Wykorzystując moc swojego cotygodniowego sklepu i przy odrobinie przygotowań kuchennych, możesz zwiększyć swoją kondycję, tworząc własne leki poprawiające wydajność - wszystkie całkowicie legalne i bez nieprzyjemnych skutków ubocznych
Lek: anaboliki
Jest to, rzecz jasna, to, co większość ludzi ma na myśli mówiąc "steroidy" - leki pobudzające mięśnie używane przez wszystkich od sprinterów po kulturystów. Wzmacniają one wzrost mięśni, ale mogą również powodować niepłodność, łysienie i nadmierne owłosienie. Oczywiście jest to nielegalne.
Substytut: Bison
Wzniesiona na pastwisku organiczna odmiana wołowiny jest prawdopodobnie najlepszym na świecie budulcem mięśni. Jest bogaty w tłuszcze omega-3 - które wzmacniają sygnalizację anaboliczną po treningu - i zapewnia budujący ciało kreatynę, glutaminę i glicynę. Jest także wyższa w białku niż wołowina, zawiera 21,6 g wobec 19,6 g na 100 g. Zdobądź dwa burgery z bizonem za 4,30 £ z keziefoods.co.uk.
Lek: HGH
Twoje ciało wytwarza naturalnie hormon wzrostu - ale to nie wystarczy dla niektórych sportowców, którzy używają syntetycznej wersji do zwiększenia wzrostu mięśni. Do niefortunnych skutków ubocznych należą nieoczekiwany wzrost twarzy, który sprawia, że podawanie dopingu jest trudne.
Substytut: jogurt grecki i ananas
To działa najlepiej jako przekąska przed snem. Według badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology, ananas zwiększa produkcję serotoniny i melatoniny w nocy, co pomaga w produkcji HGH. Jogurt jest pełen L-glutaminy, która w wielu badaniach wiązała się z efektami zwiększającymi HGH.
Lek: TRT
Złe wieści: kiedy osiągniesz 30-tkę, poziom testosteronu zaczyna nieunikniony spadek, wpływając na masę mięśniową, poziom tkanki tłuszczowej i męskość w sposób, który ci się nie podoba. Jeśli powoduje to problem medyczny, lekarze mogą przepisać terapię zastępczą testosteronem (TRT), ale jest też pewien minus - jeśli twoje ciało dostaje zbyt dużo T z terapii, obniży to poziom produkcji jeszcze bardziej.
Substytut: dziczyzna i brokuły
Mięso świetnie nadaje się do testosteronu, ale badanie University of Utah sugeruje, że zbyt dużo tłuszczów nasyconych znajdujących się w mięsie wołowym może zmniejszyć jego działanie. Dziczyzna znajduje się jednak w słodkim miejscu. Brokuły zawierają indol-3-karbinol, substancję fitochemiczną, która wzmacnia działanie budujące mięśnie testosteronu i zmniejsza uszkodzenia spowodowane przez estrogen. Aby uzyskać lepszy smak, ugotuj masło i posyp parmezanem na brokułach.
Lek: EPO
Jest powód, dla którego każdy krętacki zespół Tour de France trzymał syntetyczną wersję naturalnie występującej erytropoetyny hormonalnej (EPO) w sakwie - reguluje produkcję krwinek czerwonych, co pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu do mięśni, co poprawia wytrzymałość. Wadą? Przesadź to, a twoja krew zamienia się w szlam.
Substytut: jajecznica i papryka
Najczęściej stosowaną interwencją dietetyczną w celu zwiększenia produkcji czerwonych krwinek u sportowców jest podobny do leczenia niedokrwistości, a to oznacza uzyskanie postaci żelaza znanej jako hemo (lub hem) z żółtek jaj lub czerwonego mięsa. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, popraw zdolność organizmu do wchłaniania go papryką bogatą w witaminę C.
Lek: Adderall
Początkowo przepisywany dzieciom dotkniętym ADHD, ten "inteligentny" narkotyk jest obecnie tajną bronią przełożonych licealistów i kadry kierowniczej. Ale jest szansa, że efektem jest całe placebo - w badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych użytkownicy nie mieli lepszych wyników w testach kognitywnych.
Substytut: jagody i migdały
Jagody to owoc najwyższy w antocyjaninach, flawonoidach, które mogą wzmacniać pamięć, pomagają odmłodzić komórki mózgu i zmniejszyć ryzyko demencji. Migdały zawierają dużo tyrozyny, aminokwasu, który pomaga w wytwarzaniu dopaminy - substancji chemicznej wytwarzanej przez adderall.
