Jeśli weźmiesz pod uwagę główne cele każdego systemu fitness - schudnąć, poprawić kondycję i budować mięśnie - istnieje kilka sportów, które zaznaczają wszystkie pudełka tak zdecydowanie jak pływanie. Co więcej, pływanie zapewnia trening całego ciała przy minimalnym ryzyku kontuzji, co czyni go doskonałym wyborem do treningu crossowego. Ale nie wierz nam na słowo - rozmawialiśmy z byłym międzynarodowym trenerem i trenerem Speedo, Annie Emmerson, aby uzyskać ekspercką wiedzę na temat głównych zalet pływania.
1. Poprawi to Twoją kondycję sercowo-naczyniową
Oczywistym miejscem na początek jest to, że pływanie sprawi, że będziesz sprawniejszy, zwłaszcza jeśli robisz to często i zabijasz swoją technikę.
"To prawda, że im lepsza jest twoja technika, tym bardziej, że wydostaniesz się z pływania pod względem sprawności fizycznej, ale korzyści są ogromne niezależnie od tego, na jakim poziomie się znajdujesz" - mówi Emmerson.
2. To buduje mięśnie na całym ciele
Wszyscy podziwialiśmy ciała olimpijskich pływaków. O ile kilka okrążeń lokalnego kąpieliska co tydzień raczej nie spowoduje podobnych zmian w tułowiu, pływanie sprawi, że mięśnie całego ciała będą większe i silniejsze.
"Niektórzy ludzie mają typy ciała, w których pakują mięśnie szybciej niż inni, ale musisz dużo przepłynąć, aby znacząco zmienić kształt i masę. Ale odkryjesz, że pływanie bardzo szybko wzmacnia mięśnie od góry do dołu. Pracujesz na swoim rdzeniu i nogach, a także na górnej części ciała."
3. Obrażenia są niezwykle rzadkie
Dzięki wodzie wspomagającej Twoją wagę, pływanie to świetny sposób, aby każdy mógł ćwiczyć bez obciążania stawów.
To jedyny sport, który nie jest całkowicie obciążony, więc ciężko jest zranić się w basenie. Możesz nabawić się zapalenia ścięgna w okolicy barku, ale to jest naprawdę rzadkie, a uraz będzie niewielki. W rzeczywistości nigdy nie spotkałem się z żadnymi innymi kontuzjami.
4. Pomoże Ci schudnąć
Ze względu na obciążające właściwości basenu, pływanie służy jako doskonały sposób dla osób z nadwagą do ćwiczeń bez obciążania ich ciała. To może nie spalić kalorii szybko, jak niektóre inne, bardziej intensywne treningi, ale to dostanie zadanie w zakresie utraty wagi.
"Jeśli twoim celem jest schudnąć, pływanie pomoże ci, bo podnosisz tętno", mówi Emmerson. "Nie sądzę, żeby to sport spalał najwięcej kalorii, ale kiedy wiesz, jak ćwiczyć w basenie, a twoja technika staje się lepsza, możesz naciskać mocniej."
5. Jest idealny na przerwę psychiczną
Basen jest idealnym miejscem na odcięcie się od reszty świata i relaks.
"Nawet kiedy biegasz, zawsze jesteś świadomy samochodów i na motocyklu jest tak samo. Basen jest naprawdę bezpiecznym miejscem. Nie tylko dlatego, że nikt cię nie prześladuje, ale że nie musisz się o nic martwić - możesz się wyłączyć i mentalnie odstresować."
6. Poprawia twoją elastyczność
Podczas pływania nie rozciągniesz się tak skutecznie jak joga czy pilates, zakres ruchu związanego z pływaniem wydłuża mięśnie w sposób, który może sprawić, że twoje stawy staną się bardziej elastyczne i pomogą odzyskać.
"W basenie musisz być prosty - rozciągasz całe ciało" - mówi Emmerson. "Zdecydowanie uważam, że ma działanie terapeutyczne w zakresie rozciągania ciała."
7. Sprawi, że będziesz lepszy w innych sportach
Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, rowerzystą lub jakimkolwiek innym sportowcem, zrobisz to, co dobre, aby dodać pływanie do rutyny. Jako ćwiczenie o niskim wpływie, które buduje kondycję i siłę, a także wspomaga regenerację, pływanie może mieć ogromny wpływ na preferowany sport, na poziomie elitarnym lub amatorskim.
"Kiedy trenowałem na zawodach - triathlon, duatlon czy nawet bieganie - zawsze byłem lepszym sportowcem, kiedy pływałem" - mówi Emmerson.
"W 2001 roku spędziłem cały zimowy trening, aby poprawić pływanie. Pływałem sześć dni w tygodniu, co najmniej dwie godziny dziennie, a potem biegałem w półmaratonie Bath i rozbiłem go. Pracowałem 1 godzinę 17 minut lub 18 minut, a następnie przeprowadziłem wyścig 1 godzinę 13 minut. W moim bieganiu nie było niczego, co sugerowałoby, że będę biegał tak szybko. Musisz odłożyć to na moje pływanie. Wiem, że to wyjątkowa historia - nie będziesz mogła pływać 12 godzin w tygodniu - ale miało to ogromny wpływ na mój bieg."
