Od rozpoczęcia dnia, aż do pokonania tego popołudnia w godzinach popołudniowych, wprowadź te sztuczki energii i koncentracji w codzienną rutynę
Kiedyś byłeś zmęczony w pracy, ponieważ spałeś późno, aby obejrzeć ten drugi odcinek Umysły kryminalistów. To dlatego, że twoje dziecko obudziło cię o drugiej, trzeciej i piątej nad ranem. Westchnienie. Nie stresuj się - ani nie zasypiaj nad tym adminem. Podnieś się i moc (przez podróbkę).
1. Zjedz doskonałe śniadanie
Rozpocznij dzień dobry posiłek - coś zbilansowanego połączeniem chudego białka i złożonych węglowodanów. Zasadniczo zapewniają one pełniejszy czas i utrzymują poziom energii lepiej niż tosty na bazie węglowodanów i płatki zbożowe.
Więc pomyśl o kaszy z migdałami lub nasionami, lub gotowanymi jajkami lub łososiem z pomidorami i szpinakiem. W rzeczywistości ten drugi może być, gdy jest na służbie.
2. Uderz pozę
Zmierz się z tym gorączkowym popołudniem, poprawiając swoją postawę.
Badania przeprowadzone przez University of California wykazały, że przyjmowanie "pozycji siłowej" lub postawy otwartej (proste, rozciągające się z ramionami w tył, w przeciwieństwie do zwiniętych w kłębek lub przygarbionych) zwiększają nasz poziom asertywnego hormonu, testosteronu i obniżają poziom kortyzolu, hormonu naprężenie.
3. Rozmawiaj z koncentratem
Popraw swoje skupienie na tym zadaniu administratora, informując przyjaciela z pracy o swoim dziecku, ciągnąc swój top w Costa.
10-minutowa przyjacielska rozmowa zwiększa obszar mózgu odpowiedzialny za blokowanie rozpraszania, zgodnie z badaniem University of Michigan. Wycieczka do chłodnicy wody, ktoś?
4. Uzyskaj kreatywny impuls
Jeśli ten genialny pomysł po prostu nie nadchodzi, opuść swoje biurko i znajdź najbliższy, najcichszy park na burzę mózgów.
Po spędzeniu czasu w przyrodzie ludzie zrobili o 50% lepsze zadanie twórcze
W badaniu przeprowadzonym w Stanach Zjednoczonych ludzie zrobili o 50% lepsze zadanie twórcze po spędzeniu czasu w naturze przy wyłączonej maszynie.
Zamień swój iPad na notebook.
5. Pij mądry
Że cappuccino może uratować cię rano, ale staraj się nie przesadzać z kofeiną przez cały dzień. Zamiast tego sięgaj po herbatki ziołowe, aby Cię odświeżyć - są też bogate w zdrowe przeciwutleniacze.
Lub spróbuj wycisnąć cytrynę w gorącej wodzie. Cytryna ma działanie alkalizujące, które równoważy każdą kwasowość w twoim ciele i łagodzi stany zapalne.
6. Znajdź kran
Oznaczenie przy biurku? Uruchamiaj nadgarstki pod zimną wodą przez kilka sekund, aby odświeżyć i obudzić cię - wszystko zależy od chłodzenia krwi w tym obszarze.
Dodatkowo jest to dobra sztuczka dla tych 3-godzinnych budzonych dzieci.
7. Zacznij doodling
Twoje umiejętności artystyczne mogą być ogólnie zapisane dla malucha, ale spróbuj je, gdy tracisz koncentrację w pracy.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Applied Cognitive Psychologyuczestnicy lepiej spisują się w zadaniach pamięci i koncentracji, kiedy przeciągają przez część sesji. Może jednak trzymaj kredki z tego spotkania.
