Leucyna Zażywanie aminokwasu leucyny po treningu może wznowić syntezę białek - proces, który tworzy nową tkankę mięśniową - która pomoże ci zwiększyć i wzmocnić. W badaniu opublikowanym w American Journal of Physiology grupa pacjentów przyjmowała suplement zawierający niezbędny aminokwas, który nie może być wytworzony przez organizm, a więc musi zostać spożyty, w okresie od 90 do 120 minut po zakończeniu sesji wagi. Grupa ta odnotowała większy wzrost syntezy białek niż ci, którzy przyjmowali tylko węglowodany. Chociaż poziomy krwi u badanych osób zawierały dużą ilość białka budującego mięśnie w ciągu kilku godzin po treningu, synteza białek zatrzymała się bez suplementacji. Weź więc leucynę, aby szybko i efektywnie pakować mięśnie.
Beta-alanina Jeśli chcesz spakować dwa razy więcej beztłuszczowej masy mięśniowej bez zmiany reżimu treningowego, być może nadszedł czas, aby rozpocząć przyjmowanie suplementu beta-alaniny. Nowe badania opublikowane w Journal of Strength And Conditioning Research wykazały, że sportowcy z uczelni amerykańskich, którzy zażyli beta-alaninę, rodzaj aminokwasu, przez osiem tygodni zgłaszali prawie 1 kg zwiększenia przyrostu masy mięśniowej w porównaniu z zaledwie 0,5 kg w grupie kontrolnej. Naukowcy zauważyli także poprawę wielu testów fizycznych, w tym przyspieszenie o 1,1 sek., Przekraczające 275 metrów. Autorzy badania zauważyli, że beta-alanina "wydaje się mieć zdolność do zwiększania wydajności i pobudzania przyrostu masy mięśniowej w krótkim czasie u wcześniej wytrenowanych sportowców". Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów sportowych, zapisz się MF - damy ci pięć numerów za 5 £. Nowy interaktywny magazyn iPada MF jest już dostępny. Kliknij tutajaby pobrać. Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Nadążać
Problem Jest popołudnie i nie możesz zasnąć przy biurku. Potrzebujesz doładowania - więc czas załadować kofeinę, cukier lub oba, prawda? Rozwiązanie Cóż, dostaniesz krótkotrwałą falę energii, ale zaraz potem nastąpi awaria - a słodkie przekąski spowodują wzrost tkanki tłuszczowej, jakbyś tego nie wiedział. Jest lepsza odpowiedź: nowe badania wykazały, że spożywanie aminokwasów, bloków budulcowych białka, przełącza komórki stymulujące mózg, zgodnie z czasopismem Neuron. Nie tylko to, ale także zachęca ciało do spalania zapasów tłuszczu. Nauka W badaniu naukowcy przetestowali różne składniki odżywcze, aby zobaczyć wpływ na komórki oreksynowe, które decydują o czuwaniu i wydatkach energetycznych. Białko miało największy wpływ na te komórki, podczas gdy spożywanie cukru zwiększa poziom glukozy w organizmie, co blokuje pracę komórek - a jeśli nie są one regularnie stymulowane, zwiększa to ryzyko otyłości.
