Pioppi to mała wioska rybacka na południu Włoch, która ma pękającą plażę i muzeum morskie. Jest także duchowym domem śródziemnomorskiej diety i inspiracją dla nowej książki Dieta Pioppi Dr Aseem Malhotra i Donal O'Neill, których celem jest zapewnienie prostego, 21-dniowego planu stylu życia, który według autorów może zmienić twoje zdrowie na zawsze.
Ten niezwykły efekt osiąga się bez drastycznego cięcia kalorii lub ćwiczeń o każdej porze dnia. Plan Pioppi opiera się na unikaniu dodanego cukru i rafinowanych węglowodanów, a zamiast tego budowaniu diety wokół warzyw i tłustych potraw, takich jak tłuste ryby i oliwa z oliwek. Plan wykracza poza dietę, z zalecanymi ruchami i ćwiczeniami oddechowymi.
Ludzie będą rozmawiać o tej książce, więc upewnij się, że wiesz. Oto przewodnik bluffera na temat kluczowych filarów 21-dniowego planu Pioppi, opisanego w książce.
Zjedz więcej z nich
Na początek warzywa, orzechy i oliwa z oliwek. Przewodnik zaleca od pięciu do siedmiu porcji warzyw włóknistych i owoców o niskiej zawartości cukru dziennie, a co najmniej pięć z nich powinno być tymi pierwszymi. Plan Pioppi zaleca również od dwóch do czterech łyżek oliwy z oliwek (z jedzeniem - nie trzeba go szyjować) i małą garść orzechów każdego dnia. Dieta Pioppi jest również duży na tłustych rybach, takich jak łosoś i sardynki (minimum trzy porcje tygodniowo), jaja (dziesięć tygodni, kurczęta Pioppi nie są luzakami), pełnotłusta nabiał, olej kokosowy i gorzka czekolada (30 g dziennie).
Unikaj tych
Cukier. Unikaj wszystkich dodanych cukrów. Nie da się tego obejść, decydując się na miód - jest zabroniony, wraz z syropami i sokami owocowymi. Powstają również rafinowane węglowodany, szczególnie te oparte na mące Dieta PioppiJest shitlist. Dotyczy to makaronu, chleba i ryżu - jeśli je masz, powinny być traktowane jako okazjonalna uczta spożywana w małych porcjach. Należy również unikać gotowania przy użyciu przemysłowych olejów nasiennych, takich jak słonecznik, rzepak i kukurydza.
Dieta Pioppi sugeruje również trzymanie się tygodniowego limitu 500g na czerwone mięso zalecane przez Światowy Fundusz Badawczy Walki z Rakiem i skupienie się na nieprzetworzonym czerwonym mięsie, kiedy je spożywasz.
Szybki jeden dzień w tygodniu
Zbuduj jeden 24-godzinny okres postu na każdy tydzień. Książka zaleca rozpoczynanie tego po kolacji jedną noc i pomijanie śniadania i obiadu następnego dnia, zużywając tylko płynów pomiędzy. Poszcząc, teoria mówi, że poziom insuliny w ciele spada, a zmagazynowana energia ulega spaleniu.
Nie przerywaj wytycznych dotyczących alkoholu
NHS zaleca picie nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo, co pozwala cieszyć się małym kieliszkiem wina z kolacją każdego dnia, podobnie jak mieszkańcy Pioppi. Trzymaj się w tych granicach.
Przenieś więcej
Dieta Pioppi podkreśla, że nie można przezwyciężyć szkód spowodowanych niezdrową dietą poprzez ćwiczenia, ale nadal powinniście być aktywni. Staraj się przez 30 minut energicznego spaceru pięć razy w tygodniu, unikaj siedzenia dłużej niż 45 minut na raz, i spędzaj tyle czasu, ile możesz na zewnątrz i wokół natury. Książka zawiera również 21-dniowy protokół ruchów ćwiczeń na ciele. Ćwiczenia masy ciała, mówisz? Kliknij w tę stronę.
Spać przez siedem godzin w nocy
Siedem godzin drzemki jako minimum i zredukowanie ekspozycji na niebieskie światło z telefonów i komputerów w ciągu ostatnich dwóch godzin przed snem. Jeśli masz dostęp do wspaniałego śródziemnomorskiego zachodu słońca, spróbuj na to spojrzeć.
ZALECANE: Jak lepiej spać
Oddychać
Oddychanie jest bez wątpienia istotną częścią zdrowego stylu życia i Dieta Pioppi zaleca przekraczanie regularnego oddychania poprzez wykonywanie krótkich ćwiczeń oddechowych każdego dnia. Wdychaj przez pięć sekund, a następnie wydychaj przez pięć sekund, koncentrując się tylko na oddechu, przez dwie minuty na raz. Rób to cztery razy dziennie.
Spędzać czas z przyjaciółmi
Dieta Pioppi zaleca zwiększenie czasu spędzanego z przyjaciółmi i rodziną co tydzień. Co więcej, sugeruje uśmiechanie się i więcej śmiechu. Dobra rada.
Kupować Dieta Pioppi na amazon.co.uk
