Są tam rowery treningowe, a potem jest Wattbike. Kiedy wystartował w 2008 roku, Wattbike szybko stał się idealną propozycją dla elitarnych rowerzystów i teraz jest on również dostępny dla zwykłych śmiertelników. Chociaż możesz nie chcieć zgubić 2,250 funtów za zakup własnego Wattbike, znajdziesz je w kilku sieciach siłowych, w tym Virgin Active i Fitness First, a także w butikach typu studio.
Możesz znaleźć najbliższą siłownię wyposażoną w Wattbike na stronie internetowej Wattbike - i powinieneś, ponieważ wymaga to jazdy na rowerze na innym poziomie. Wattbike śledzi i wyświetla ogromną ilość informacji na temat jazdy, i może aktywnie pomóc udoskonalić technikę, informując cię, jeśli masz brak równowagi pod względem siły, jaką wkładasz do każdego pedału, lub czy twój skok nie jest tak płynny tak jak mogłoby być. Wattbike oferuje równie realistyczną jazdę, jaką można znaleźć na motocyklu stacjonarnym, więc trening na niej będzie z łatwością przekładał się na sukces na świeżym powietrzu, a także na zakres oporu, który osiąga imponujące 3760 W, aby pomieścić nawet najtrudniejsze treningów.
Po znalezieniu Wattbike, spróbuj jednego z tych treningów, aby zwiększyć wytrzymałość lub siłę na rowerze, lub po prostu spalić mnóstwo kalorii.
Cel: Wytrzymałość
Zwiększenie wytrzymałości, gdy masz mniej niż godzinę, aby wydać na rower treningowy, może być trudnym zadaniem, ale jest to możliwe, a ta 40-minutowa sesja pod nazwą Eat The Elephant jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Trening rozpoczyna się od rozgrzewki od siedmiu do ośmiu minut, po czym przechodzi w solidne 30 minut z umiarkowaną intensywnością znacznie poniżej mocy funkcjonalnej progu (lub jak ciężko można osiągnąć od 45 minut do godziny), a następnie przez rozgrzewkę, aż czas minie. Nie spadniesz z roweru zepsutego mężczyzny, jak ty, po dzikich sesjach, ale korzyści z długotrwałego wysiłku na wytrzymałość staną się jasne, kiedy przejdziesz przez następny sportowy tryb życia.
"Jest to efektywna czasowo, aerobowa sesja treningu wytrzymałościowego, która polega przede wszystkim na kultywowaniu głębszej bazy aerobowej" - mówi Adam Daniel, główny trener Wattbike. "Obejmuje wszystkie fizjologiczne adaptacje związane z długimi, stabilnymi, o niskiej intensywności jeździectwem, takie jak lepszy metabolizm tłuszczów, lepsze dostarczanie tlenu i ochrona glikogenu, niższe tętno przy wyższych mocach wyjściowych i poprawa wydajności pracy.
"Regularne wykonywanie tej sesji oznacza również, że będziesz potrzebował mniej jedzenia, zwłaszcza węglowodanów, aby zwiększyć wysiłek podczas swoich imprez."
Możesz znaleźć trening Eat The Elephant w darmowej aplikacji Wattbike Hub (App Store i Google Play), a jeśli połączysz go z używanym Wattbike, będziesz prowadzony przez trening, aby upewnić się, że pracujesz w poprawny poziom w całym tekście.
Cel: Wytrzymałość
Utrzymaj średnią moc wyjściową i kadencję przez 30 minut. Zapisz średnią moc i całkowitą pokonaną odległość.
"Jest to podstawowa sesja rowerowa dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej" - mówi Andy Birch z Virgin Active. "Gdy twoje ciało przyzwyczai się do wymagań tej sesji, stanie się bardziej skuteczne w zaopatrywaniu Twoich mięśni w tlen. Jeśli więc zaczniesz odkrywać, że staje się łatwiejsze, nie rozraduj się. Zamiast tego zwiększ swoją moc i staraj się pokonać większy dystans, aby utrzymać wspinaczkę cardio."
Wskazówka dotycząca formy: "Użyj wyświetlacza Polar View Wattbike, aby udoskonalić swoją technikę jazdy na rowerze. Jeśli wyświetla postać ósemkową lub orzechową, tracisz moc poprzez pedał. Wyobraź sobie, że na podeszwie buta jest błoto. Teraz przy każdym suwie w dół próbuj zdrapać to błoto. Włączy to twoje ścięgno i powinno sprawić, że wyświetlacz będzie wyglądał jak kształt kiełbasy."
Cel: utrata tłuszczu
Interwały 20 sekund sprintu i 40 sekund regeneracji przez 20 minut. Dla każdego okresu sprintu dążyć do utrzymania średniej mocy wyjściowej (podobnej do utrzymania prędkości na zwykłym rowerze treningowym).
"Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) przyspiesza twój metabolizm. Zwiększa on EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku) - lub co czasem określa się jako "poparzenie" - co skutkuje podwyższonym poziomem utraty tkanki tłuszczowej do 24 godzin po zakończeniu treningu. Im większa intensywność, tym dłużej organizm spala tłuszcz."
Wskazówka dotycząca formy: "Jeśli musisz angażować górną część ciała, aby przejechać udar, możesz mieć zbyt duży opór. Jeśli odbijasz się w siodle, może być zbyt mały opór."
Zobacz powiązane treningi rowerowe Najlepsze rowery treningowe z treningów 2018 Cardio, aby uzyskać przepływ krwi
Cel: siła
Cztery 300-metrowe sprinty tak szybko, jak to możliwe, z jedną minutą odpoczynku między nimi. Nagraj maksymalną moc wyjściową podczas każdego sprintu.
"Nie będziesz w stanie utrzymać maksymalnej prędkości przez długi czas, ale te krótkie wybuchy całkowitej mocy będą miały podobny efekt jak trening siłowy. Powodują wzrost poziomu ludzkiego hormonu wzrostu i poziomu testosteronu oraz zwiększenie liczby szybkokurczliwych włókien w mięśniach nóg. Wynik: mocniejsze, mocniejsze quady, ścięgna udowe, pośladki i łydki."
Wskazówka dotycząca formy: "Użyj wyświetlacza Polar View, aby mieć pewność, że jeździsz na rowerze równomiernie z każdą nogą, a nie zbytnio polegać na jednej. Celuj w równowagę 50:50, aby uzyskać równomierny rozwój mięśni. I nie daj się oderwać od siodła, ponieważ odciąga cię od nóg i redukuje korzyści z sesji związane z budową mięśni."
