Trening filmowy to tradycyjna tradycja. Czasami jest to krótkie zdjęcie mężczyzny, który robi pompki bez koszulki. Innym razem jest to 20-minutowy montaż przewracających się opon, kopanie drzew bananowych lub rzucanie oczywiście fałszywymi ciężarami. Ale jeśli czerpiesz inspirację z ćwiczeń z filmów, czy uczą cię złych nawyków? MF poprosił wielu ekspertów o wydanie opinii na temat niektórych z najbardziej znanych scen kinowych.
Con Air
Trening: Według filmów, najlepszą rzeczą - a właściwie jedyną dobrą rzeczą - bycia w więzieniu jest ilość czasu, jaką możesz poświęcić na projekty samodoskonalenia oparte na komórkach. Dla Cameron Poe (Nicolas Cage), niesprawiedliwie uwięziony po włożeniu nosowi mężczyzny do mózgu podczas obrony żony, obejmuje to uczenie się origami, pisanie do córki, uprawianie śmiesznej cefki i budowanie rozrywającego kamizelki ciała z podbródkami i handstandem press-upy.
Werdykt: "Niezależnie od tego, czy przebywasz w więzieniu za zabójstwo, czy po prostu hotelowy skok do pracy, możesz wykorzystać trening siłowy, aby rozwinąć siłę, moc, wytrzymałość i cardio" - mówi trener sił i kondycji CJ Swaby. - Poe dobrze radzi sobie z równoważeniem pchania i ciągnięcia rutyny, ale jego przedstawiciele są podejrzani. Utrzymuje ścisłą kontrolę dzięki swoim podciągnięciom, co wymaga dużej siły, ale musi pracować z całym sercem ruchu, aby uzyskać jak największą korzyść. Podobnie jest z prasowaniem ręcznym - doceniam to, że nie ma sztang, aby umożliwić pełny zakres ruchów, ale powinieneś przynajmniej dotknąć czoła podłogi. Lepiej jest zmniejszyć liczbę powtórzeń i skupić się na pełnym zakresie ruchu."
Rocky IV
Trening: Prawdopodobnie największy montaż treningowy wszechczasów, Rocky Balboa (Sylvester Stallone) stawia bezbłędnie trening siłowca i dobry stary amerykański grit przeciwko strzykawce i maszynowemu podejściu Iwana Drago (Dolph Lundgren) i jego złowrogiej zimnej wojny- era radzieccy naukowcy. Drago wydaje się również używać jednego z tych maszyn do dziurkowania, które czasami widzisz na wesołych miasteczkach. Wyniki? Według słów samego Drago: "On jest jak kawałek żelaza". Werdykt: "Bardzo trudno jest zarzucić ten montaż" - mówi trener Darryl Edwards. "Rocky wraca do podstaw, biegając po różnych terenach, piłując drzewa, rzucając kamieniami, ciągnąc sanki, niosąc kłody, siekając drzewa i pędząc w góry. Wykonuje ruch obrotowy, taki jak rąbanie drewna i robienie rosyjskich zwrotów za pomocą jarzma wołu - które przenosi się na jego grabarzy. Ćwiczy w zimnie, co pokazują badania mogą poprawić wytrzymałość i na dużej wysokości, która poprawia wydolność tlenową poprzez zwiększenie liczby czerwonych krwinek. Pracuje na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach pracujących na wszystkich grupach mięśni, w przeciwieństwie do Drago. "Tak naprawdę, mówi Roberts, szkolenie dużego Rosjanina przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. "Maszyny zmniejszają zapotrzebowanie mięśni stabilizatora na pracę tak, jak powinny, co ogranicza wytrzymałość i funkcjonalność".
The Bourne Supremacy
Trening: Próbując złożyć w całość swoje roztrzaskane wspomnienia o robieniu czarnych opusów dla CIA, Jason Bourne (Matt Damon) przenosi się do Goa ze swoją dziewczyną. Podczas gdy ona zagłębia się w tajemnicze wskazówki, Bourne wyładowuje swoją frustrację - i trzyma się w gotowości - szybkim sprintem wzdłuż malowniczej plaży. Werdykt: Jest to bardzo rozsądny sposób na szkolenie Bourne'a, mówi Edwards. "Większość jego pracy w zakresie walki jest krótkotrwała i intensywna. Z pewnością nie polega na stacjonarnym cardio. W tego rodzaju treningu układ sercowo-naczyniowy jest spychany do granic możliwości, a organizm wykorzystuje wszystkie trzy systemy energetyczne: ATP, glikolityczny i oksydacyjny. Badania pokazują, że powoduje to wzrost wydzielania hormonu wzrostu o 500% i zwiększa produkcję testosteronu, więc jest to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich - nawet jeśli chcesz przyłożyć mięśnie ".
Jestem legendą
Trening: Bycie jedynym człowiekiem żyjącym w świecie pełnym wampirycznie zarażonych wampirów jest dość potężnym narzędziem motywacyjnym, prawdopodobnie dlatego Robert Neville (Will Smith) dzieli swoje godziny na przebudzenie między badaniem lekarstwa, bieganiem na bieżni - obok psa - i robiąc mnóstwo podciągnięć. Werdykt: "Neville robi tu podciągające za szyję" - mówi Edwards. "Podczas gdy przydatne jest zmienianie zakresu ruchu i rodzaju podciągnięć, które robisz, mogą one poważnie nadwerężyć jego kark." Ponadto, gdy ważne jest cardio, wykonywanie interwałów sprintu lub interwałów Fartlek (zmieniających jego prędkość) na Bieżnia może być lepsza do rozwijania tego rodzaju sprawności, potrzebnej do tego, by nagle uciec od stada oszalałych krwiopijców.
Anchorman
Trening: Po tym, jak zespół redaktorski "Channel Six" spróbuje - i nie powiedzie się - o awansowaniu do nowej kotwicy Veronica Corningstone (Christina Applegate) za pośrednictwem płynu po goleniu Sex Panther, staromodnej mizoginii i zaproszeń na imprezy w spodniach, Ron Burgundy (Will Ferrell) postanawia dać jej dwa bilety na pokaz broni i sprawdź, czy ona lubi towar. Powstały w ten sposób bezcielesny, włochaty Ferrell, który robi koncentryczne loki, jest jednym z najbardziej znanych w nowoczesnym kinie. "Dziewięćset dziewięćdziesiąt osiem …" Werdykt: "Zakres ruchu Ron'a nie jest tak zły w tej scenie" - mówi osobisty trener Scott McGarry."Ale Veronica nie jest pod wrażeniem - może ona wie, że jeśli naprawdę zrobił tysiąc loków, jak twierdzi, wyraźnie pracuje z wagą, która jest dla niego zbyt lekka. Lepiej będzie pracować w przedziale od ośmiu do dwunastu, który idealnie nadaje się do przerostu lub bicia bicepsa z różnych kierunków za pomocą młoteczków. "Alternatywnie, mógł zamontować podciągarkę w swoim biurze i zrobić niektóre podbródki o ścisłej przyczepności - o wiele lepszy zakład do budowy mięśni niż niekończące się loki.
