Wytrzymałość energetyczna to zdolność do stosowania siły wybuchowej przez długi czas, a ten trening pomoże ci to rozwinąć. Pełna rutyna składa się z dwóch zestawów 15 czyszczących, przeplatanych zbiorem 30 bipees. Wybierz swój poziom (patrz poniżej) w oparciu o masę czystego zasilania. Powinieneś wybrać wagę, którą możesz wyczyścić 15 razy z zaledwie kilkuminutowym przerwą pomiędzy, a to jest wystarczającym wyzwaniem, że nie możesz wykonać tych powtórzeń w jednym ciągłym zestawie. Przeprowadź się przez moc czyszczenia, tak abyś nie t skończy się energia, zanim trening się skończy. Spójrz, aby wykonać je w szybkim, ale stałym rytmie. Drugi zestaw będzie inną historią po burpees, co zwiększy twoje zmęczenie. Uważaj jednak, aby utrzymać tempo i opanowanie, i walcz przez zestaw, aby kontynuować czyszczenie zarówno wybuchowo, jak i konsekwentnie. Powinieneś wyglądać, aby ukończyć cały trening w niecałe dziesięć minut - nie ma czasu na dłuższe przerwy pomiędzy powtórzeniami!
Będziesz potrzebować
- Sztanga - stoper
Początkujący
Pośredni
- 15 x moc czysta przy 60% masie ciała - 30 x moc burpee - 15 x moc czysta przy 60% masy ciała
