Po pierwsze, zrzeczenie się: poniższy trening nie wystarczy, abyś wyglądał jak jeden ze Spartan z obsady 300. Wymagało to prawie trzech miesięcy treningu i diety, którymi zarządzał były wspinacz Mark Twight i jego załoga w Gym Jones (przeczytaj wszystko o Gym Jones i jego hardcorowym podejściu do treningu tutaj). Sam "300", mówi Twight, brzmiał:
"Jednorazowy test, wyzwanie skierowane wyłącznie do zaproszonych osób uważanych za gotowe. Pod koniec naszego czteromiesięcznego projektu 17 osób wykonało trening … około 50% ekipy obsady i kaskaderów. Nadzorowaliśmy każdy test, ocenialiśmy każdego przedstawiciela pod względem jakości i liczyliśmy tylko tych, którzy osiągnęli nasze standardy w zakresie formy i zakresu ruchu ".
Tłumaczenie: robienie pół-repulsywnych podskoków i odbijanie martwego ciągu nie będzie go ograniczać. Ale jeśli chcesz przetestować swoją kondycję, spróbuj - jak widać poniżej. Wszystko poniżej 20 minut to imponujące rzeczy.
'300'
25 Pull-up Pewne kopnięcie jest dozwolone, ale powinieneś mieć proste ramiona na dole ruchu i całą głowę nad poprzeczką u góry - wszystko inne jest niedopuszczalne.
50 martwych ciągów (60 kg) Bez podskakiwania.
50 pompek Proste ramiona u góry, klatka piersiowa dotyka podłogi u dołu. Trzymaj ciało prosto podczas całego ruchu.
50 Box Jump, 24 pudełko Odsuń się od pudełka - podskakiwanie może zrujnować ścięgna Achillesa.
Wycieraczka 50-miejscowa (bar 60 kg) Będziesz potrzebował spottera do tego. Leżąc na podłodze, przytrzymaj pasek nad klatką piersiową prostymi rękami - jak u góry wyciskania na ławce - i dotknij swoich stóp po obu stronach.
50 KB Clean and Press (16kg) Kettlebell powinien dotykać ziemi między każdym przedstawicielem. Proste ramiona u góry.
25 Pull-up Tak samo jak ostatnio.
