1. Bolesne dojazdy
Czy Twoja podróż do pracy jest stresującym koszmarem? Zrób relaksującą godzinę mocy w mózgu. "Nie mamy wystarczająco dużo czasu na zwłokę - w rzeczywistości jeden na sześć telefonów zawiera fekalia, ponieważ ludzie sprawdzają nawet e-maile w toalecie" - mówi Neil Shah, dyrektor Stress Management Society (stress.org.uk). "Postaraj się więc, aby dojeżdżać do pracy jako okno konstruktywnego przestoju, abyś przyszedł do pracy mentalnie świeży, a nie zwariowany." Posłuchaj audiobooku (pierwszy jest darmowy na audible.co.uk) lub spróbuj siedzieć cicho i myśląc o ostatnim razem, gdy śmiałeś się głośno - proste ćwiczenia umysłowe, które wykazały obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol.
2. Blizzard e-mail
Oskarżuj swoją skrzynkę pocztową za pomocą strategicznego sprawdzania i filtrowania, mówi Grace Marshall, autor 21 sposobów na zarządzanie rzeczami, które zaspokajają Twój czas. "Listonosz nie dostarcza każdego listu osobno, pukając do drzwi co pięć minut" - mówi Marshall. "Rozpatruj e-maile, gdy wybierzesz - być może trzy razy dziennie lub co pięć minut co godzinę. I filtruj je w folderach: ważne, spam i "boczek" - rzeczy, które mogą być użyteczne, ale nie wymagają natychmiastowej uwagi.
3. Wielka prezentacja
Jedynym sposobem na pokonanie terroru wielkich prezentacji jest opanowanie rzemiosła. Profesor Cary Cooper i dr Howard Kahn, autorzy 50 rzeczy, które możesz dziś zrobić, by radzić sobie ze stresem w pracy, sugerują kilka wskazówek: wypowiadaj się w tempie, które pozwala odbiorcom na przyjęcie tego, co mówisz, upewnij się, że jesteś przekonany co do i utrzymywać kontakt wzrokowy - z kimś z widowni, dobrym mówcą wydaje się patrzeć na nich bezpośrednio.
4. Ograniczone życie społeczne
Długie godziny pracy mogą spowodować, że plany społeczne spadną na twoją listę priorytetów. "Nie myśl o życiu towarzyskim, rodzinnym ani o wypoczynku jako o luksusie" - mówi Marshall. "Zaplanuj swój tygodniowy czas ładowania, tak jak planujesz inne spotkania. Ten czas relaksacji również zwiększy wydajność, gdy wrócisz do biura."
5. Wyciskana sesja gimnastyczna
Zmniejszenie godzin lunchu może oznaczać, że masz mniej czasu na wypracowanie, co sprawia, że czujesz się sfrustrowany. Ale robienie obwodu opartego na czasie zamiast wykonywania powtórzeń i setów może obniżyć poziom stresu. Trener Ben Camara (no1fitness.co.uk) poleca obwód step-upów (45sek każda noga), wygięte rzędy hantli (45sek na każde ramię), podatne flyes (1min), hantle do czyszczenia i prasy (1min), wioślarstwo ( 1min) i wsteczne brzuszki (1min) przez maksymalnie 30 minut. "Uderza w całe ciało i uwalnia uspokajające endorfiny" - mówi.
6. Niekończące się terminy pracy
Kiedy zawracają ci terminy, zneutralizuj stres, nie robiąc absolutnie nic przez 30 minut. "Stres czyni cię nieproduktywnym" - mówi Graham Allcott, autor książki How To Be A Productivity Ninja. Powód? Kiedy jesteś pod wpływem stresu, przedni płat mózgu odpowiedzialny za planowanie jest pozbawiony tlenu. "Zaplanuj" spotkanie dla jednego "i wykorzystaj je, aby skupić się na myśleniu, napisaniu listy rzeczy do zrobienia i odzyskaniu kontroli - mówi Allcott. "Możesz być przeciążony bez przytłaczania."
7. Argument krajowy
Inteligentni faceci używają neuronauki, aby uniknąć kłótni, zanim się to stanie. "Australijskie badania pokazują, że mężczyźni i kobiety reagują bardzo różnie na stres" - mówi Shah. "Mężczyźni koncentrują się na walce lub rozwiązywaniu problemów, podczas gdy kobiety przyjmują skłonność do przyjaźni i emocji". Wykorzystaj tę wiedzę, aby uniknąć paraliżu: jeśli nagle zrobi się kapryśna lub odległa, zapytaj, co jest nie tak. Poświęcenie czasu, aby usiąść i posłuchać jej na początku, pomoże rozwiązać problem, zanim się ona nasili.
8. Obawy o pieniądze
Aby uniknąć kłopotów finansowych, musisz odzyskać poczucie kontroli. Ekspert finansowy Alastair Norman (haggards.co.uk) zaleca stosowanie aplikacji do budżetowania - Account Tracker, MoneyWiz i Pocket Expense to przystępne cenowo, przyjazne dla użytkownika opcje. "Pomagają śledzić nawyki wydatków oraz rejestrować płatności i rachunki" - mówi Norman. "Ludzie nie są dobrzy pod względem budżetowania na jednorazowe zakupy, takie jak wakacje, ale aplikacje zapewniają wizualne wykresy, które pomagają w ustalaniu celów finansowych i utrzymaniu kontroli."
9. Zmęczenie dinnertime
Złe wybory żywieniowe w ciągu dnia wywołują reakcje na stres i sprawiają, że jesteś zbyt wyczerpany, by gotować zdrową kolację. Wyrównaj swoje nastroje, zapewniając parze białko z węglowodanami. "Posiadanie węglowodanów bez białka powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co oznacza, że szybko spada" - mówi dietetyk Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). "Około 4 po południu to kluczowy czas adrenaliny [kiedy gruczoły nadnercza uwalniają hormony w odpowiedzi na stres], gdy pragnienia węglowodanów są najsilniejsze." Więc jeśli się zmagasz, masło migdałowe z pałeczkami marchewkowymi ustabilizuje twój nastrój do wieczora.
10. Zły sen
Zbuduj bufor relaksacyjny przed snem, aby bronić swojego umysłu przed uciążliwymi zmartwieniami. "Ludzie cierpią z powodu efektu Road Runner" - mówi Shah. "Road Runner biegnie z zawrotną prędkością, więc kiedy zatrzymuje się, jego ciało wciąż odbija się echem.Nasze mózgi rozpędzają się pracą, podróżą, ćwiczeniami i technologią, więc kiedy kładziemy się spać, nasze umysły wciąż wirują. "Przedstaw wstępną rutynę relaksacyjną - wyłącz technologię, posłuchaj muzyki lub kąpieli - wyłącz zasilanie Twój mózg.
