Trening w tym miesiącu jest prosty, ale niezwykle skuteczny. Nacisk kładziony jest na rozwijanie wytrzymałości energetycznej. Wykonasz zestaw dziesięciu ciężkich martwych ciągów, a następnie zestaw 20 skaczących skoków (jedna runda treningu). Pełny trening składa się z czterech rund. Jest to krótki, intensywny trening - nie powinien zająć więcej niż dziesięć minut. Ale to nie znaczy, że powinieneś spróbować zrobić to tak szybko, jak tylko możesz. Zadbaj o tempo i używaj szybkiego, ale spójnego rytmu, aby nie dopuścić do wypalenia na późniejszych etapach. Połączenie ciężkiego uniesienia i wybuchowego ruchu masy ciała zilustruje twój stosunek mocy do wagi i podkreśli wszelkie odchylenia na jedną stronę. Musisz być wystarczająco silny, by przerzucić martwy ciąg, ale wystarczająco lekki, by wykonać krótką pracę skoczków. Jest to również brutalne przypomnienie o kondycji układu sercowo-oddechowego. Krótko mówiąc, ten trening wyeksponuje twoje słabości. Zostaw swoje ego na podłodze i zabierz się do pracy nad nimi! Będziesz potrzebować…- Sztanga - stoper PoczątkującyTrzy rundy: 10 x martwy ciąg + 80% masy ciała20 x przysiad w skoku Pośredni Cztery rundy: 10 x deadlift @ 100% masy ciała20 x przyskrzydł zaawansowaneCztery rundy: 10 x deadlift @ 120% masy ciała20 x przysiad w skoku
|
Chet Morjaria jest trenerem siły. Jest sponsorowany przez brytyjską firmę zajmującą się żywieniem sportowym Boditronics i przez brytyjską firmę odzieżową RazorStorm. Specjalizuje się w podnoszeniu ciężarów olimpijskich i jest brytyjskim trenerem ciężarów poziomu 2. Oprócz treningu siłowego i siłacza, jest współzałożycielem Ironwork UK, ramy coachingu, które koncentrują się na doskonaleniu umiejętności i rozwijaniu siły. Aby uzyskać więcej profesjonalnych treningów, zasubskrybuj MF - damy ci pięć numerów za 5 £. Pobierz nasz genialny nowy interaktywny magazyn na iPada.Aby trenować z Morjarią, napisz do niego na adres [email protected] |
Big Move Breakdown: martwy ciąg
Po wykonaniu tej czynności martwy ciąg jest bardzo skutecznym ćwiczeniem pozwalającym na utrzymanie kontroli nad pozycją, formą i oddychaniem podczas pracy z dużą prędkością. Usterka w którejkolwiek z nich stanie się bardzo widoczna, gdy uderzysz w przysiady skoku • Podejdź do baru z szeroką na szerokość stopą, utrzymując golenie 2-3 cm od baru. • Chwyć za drążek, chwytając Trzymaj ręce na zewnątrz nóg, trzymając nogi prosto • Odgnij kolana do przodu i na zewnątrz, aż golenie dotknie paska • Ściśnij klatkę piersiową, aż plecy będą płaskie • Napełnij brzuch powietrzem i poprowadź piętami Podłoga • Przeciągnij pasek do góry nogami, aż staniesz prosto i wysoko • Odwróć proces, aby obniżyć pasek pod kontrolą, zaczynając od bioder • Przejdź bezpośrednio do następnego przedstawiciela, jeśli możesz, powtarzając kroki 4 do siódmej, dopóki twój zestaw nie zostanie ukończony.
