Objaw fasciitis
Twarda taśma tkanki, która biegnie wzdłuż spodu stopy od pięty do palców u nogi, jest podatna na nadmierne rozciągnięcie i oderwanie od kotwicy na pięcie, powodując ból.
Winowajca: Nadmierna pronacja (stopy, które toczą się do wewnątrz po uderzeniu pięty) może spłaszczyć łuk podczas odpychania podczas biegu, co może rozerwać podeszwę powięzi. Mocne mięśnie łydek i nadmiernie entuzjastyczne wspinaczki górne mogą to również zrobić.
Poprawka: Zrób przerwę od jakiegokolwiek ćwiczenia, a następnie delikatnie wracaj z rozciąganiami, zanim przejdziesz do treningu o niskim wpływie. Pomocne będzie także kupowanie butów z amortyzującymi obcasami i lepszej obsługi łuku.
Kolano zawodnika
Bardziej poprawnie znany jako zespół bólu rzepkowo-udowego, kolano biegacza spowodowane jest niewydolnością stawu, która nie ściska prawidłowo jego chrząstki. Powoduje to degradację chrząstki i powoduje ból wewnątrz i poniżej rzepki.
Winowajca: Nadmierna pronacja, słabe quady i ciasne ścięgna udowe lub łydki przyczyniają się do tego nadużywania kontuzji.
Poprawka: Biegnij mniej, unikaj zjazdu z góry i zwiększaj elastyczność swojego ciała poprzez rozciąganie. Sprawdź analizowany ruch chodu, aby upewnić się, że nie przesadzasz.
Złamanie stresu piszczelowego
Jest to małe pęknięcie w kości piszczelowej, które powstaje z podrażnienia i agonii podczas biegu.
Winowajca: Przetrenowanie może być przyczyną, ale problemy z chodzeniem, zbyt szybkie treningi zbyt wcześnie, a ciasne łydki i ścięgna udowe mogą wywołać złamanie stresu.
Poprawka: Odpoczynek jest niezbędny, szczególnie w przypadku ćwiczeń o dużym natężeniu. Przejdź na sport o niskim wpływie, na przykład na jazdę na rowerze lub pływanie, gdy ból ustąpi i pracuj nad elastycznością uda i łydki.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Największe i najsilniejsze ścięgno może się dramatycznie rozerwać, ale może również cierpieć na stan zapalny, co prowadzi do bólu podczas lub po wysiłku.
Winowajca: To klasyczne obrażenie może być spowodowane długim okresem nadmiernej pronacji. Do innych przyczyn należy nagłe zwiększenie przebiegu i wykonanie zbyt wielu sesji do jazdy na wzniesieniach i prędkości.
Poprawka: RICE i cierpliwość. To ścięgno ma niski przepływ krwi i zajmuje dużo czasu, aby go uzdrowić. Ignorowanie bólu może spowodować chroniczne uszkodzenie i zwiększyć ryzyko pęknięcia.
RYŻ
Ograniczyć ciężkość obrażeń i skrócić czas odpoczynku, wykonując tę procedurę. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, również pomoże Odpoczynek ranny obszar, utrzymując wagę z niego przez 48 godzin. lód paczki powinny być nakładane przez 20 minut na raz, dopóki obrzęk utrzymuje się. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Kompres kostki, stopy lub kolana z mocno owiniętym elastycznym bandażem, żelkotem lub pończochą kompresyjną. Podwyższać zraniona część ciała ponad poziomem serca tak często jak to możliwe przez 48 godzin, aby zminimalizować siniaki i obrzęki.
