Luke Evans - Dracula Untold
Co on zrobił: Evans musiał dostać się do filmu w kształcie wojownika. Nie za duży, żeby mógł robić akrobacje, ale wystarczająco duży, by wyglądać imponująco.
Jak wyszkolił: Często dużo cardio i supersetów. Trening trzeba było wykonać szybko, ponieważ Evans pasował do niego po 12-godzinnych dniach na planie. W przypadku bardziej hardkorowych scen Evans miał podwójne podchody, które pogłębił MF w jego planie treningowym i treningowym.
Co jadł: Super ścisła dieta. Bez cukru, bez sosów, bez chleba, bez kremów. Tylko naturalne pożywienie i dużo protein. Nawet koktajle proteinowe były wersjami dietetycznymi. Evans zabrał również dużo suplementów, w tym omega 3, soki warzywne, aminokwasy i dużo wody.
Stopień trudności: 7
Chris Pratt - strażnicy Galaktyki
Co on zrobił: Pratt i trener Duffy Gaver rozpoczęli trening na sześć miesięcy przed rozpoczęciem zdjęć Strażnicy. Musiał stracić około 27 kg, dodając mięśnie i zapewniając, że pozostał szczupły, więc jego sześciopak pozostał wyraźny.
Jak wyszkolił: Podnosił ciężary cztery lub pięć razy w tygodniu przez godzinę. Przez pierwsze kilka miesięcy w tradycyjnych sesjach kulturystycznych zwiększano rozmiar, celując w określone grupy mięśni w poszczególne dni (rzeczywiste podziały zmieniały się z miesiąca na miesiąc). Pod koniec zaczął miksować rzeczy i dodawał treningi obwodowe i treningi P90X, aby pomóc mu uzyskać szczupłą sylwetkę. Pratt zmieniał swoje sesje cardio, rozpoczynając jazdę na rowerze górskim, bieganie, pływanie i kickboxing.
Więcej wskazówek treningowych od Chrisa Pratta
Co jadł: Dieta uboga w węglowodany i bogata w białko, aby utracić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym uzyskaniu mięśni.
Stopień trudności: 8
Christian Bale - Maszynista do Mroczny rycerz
Co on zrobił: Christian Bale musiał obniżyć swoją normalną wagę 82 kg do absurdalnie absurdalnej bezsenności 53 kg, w którą gra Maszynista. Następnie musiał skoczyć z tego do rozmiaru 98 kg, aby powtórzyć swoją rolę jako Batman Mroczny rycerz.
Jak wyszkolił: Aby wzmocnić się po odchudzeniu do tak cholernie chudej wersji siebie, Bale musiał rozpoczynać swój metabolizm, który dość mocno zajął jego głód. Musiał bardzo ciężko trenować z intensywnymi ciężkimi ciężarkami, treningiem obwodowym plyometrii i treningiem wytrzymałościowym. Dodanie treningu sztuk walki, rzutów, podciągnięć, przysiadów i wysokich naciągów jako finisherów.
Zobacz pełny harmonogram treningów Batmana tutaj
Co jadł: Kiedy tracił na wadze, Bale zaczął prawie głodować, jedząc tylko puszkę tuńczyka i jabłko każdego dnia.
Stopień trudności: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder do Ostrze Trójcy
Co on zrobił: Reynolds przeszedł z chudego studenta w college'u Van Wilder do surowego, rozerwanego okazu w krótkim czasie. Teraz jest znany z tego, że ma jedno z najlepszych organów w Hollywood.
Jak wyszkolił: "Nie mam ustalonej rutyny. Czasami mój trening jest bardzo kardio-centryczny - jak wtedy, gdy uczyłem się do maratonu w Nowym Jorku kilka lat temu - ale jeśli przygotowuję się do roli filmowej, głównie podnoszę ciężary. Jest też różnica między treningiem estetycznym, aby uzyskać pewien wygląd i trening funkcjonalny, co robię, jeśli przygotowuję się do ciężkiego filmu, który pomoże mi uniknąć zranienia "- mówi Reynolds.
Więcej od szkolenia Ryana Reynoldsa tutaj
Co jadł: Reynolds jest naturalnie szczupły, więc aby nałożyć tyle muskułów, musiał codziennie przyjmować co najmniej 4000 kalorii, w tym węglowodany. Gdy już zapakowano jego masę, zaczął przycinać i zmniejszał nieco spożycie kalorii, jedząc więcej białka i mniej węglowodanów.
Stopień trudności: 8
Tom Hardy - Wojownik
Co on zrobił: Hardy musiał być szczupły, a jednocześnie nieporęczny i wyglądać jak wojownik, a nie tylko ktoś, kto trafia na siłownię cztery dni w tygodniu.
Jak wyszkolił: "Nazywam moją filozofię sygnalizowania. Przez cały dzień musisz wysyłać stałe sygnały do ciała, aby dostosować się do kierunku, w którym go wskazujesz. Lepiej robić 10 pompek co godzinę niż 100 w jednej serii. Jeśli robisz to wystarczająco często, twoje ciało dostosowuje się do zadania, które ustawiłeś, i ewoluujesz "- mówi trener Pauliego, Paul Munore, znany jako Pnut.
Sprawdź niektóre z tajemnic treningowych Hardy'ego
Co jadł: Chuda dieta z białka i warzyw, pakowana w ponad 3500 kalorii dziennie.
Stopień trudności: 7
Chris Hemsworth - Thor
Co on zrobił: Oczywiście, Hemsworth nie byłby w stanie osiągnąć tak dużego efektu, jak Thor jest przedstawiany w komiksach, ale musiał być tak blisko, jak to tylko możliwe, a jednocześnie pozostawać zwinnym, by wykonywać akrobacje.
Jak wyszkolił: "Procedury kettlebell, które przeprowadził mój trener były intensywne, częściowo dlatego, że nigdy wcześniej ich nie używałem, ale także dlatego, że jest to ciężka kombinacja cardio i podnoszenia ciężarów" - mówi 30-letnia gwiazda Home & Away. "Większość moich treningów wcześniej koncentrowała się bardziej na cardio - głównie na boksie i Muay Thai, z pewnymi elementami ciężarków.Nie doświadczyłem kettlebells, ale jest to świetny sposób na budowanie siły działania ".
Zobacz pełną wersję Thor trening tutaj
Co jadł: "Zasadniczo przekarmiam białka i nieskończone ilości piersi kurczaka, steków, ryb, warzyw i brązowego ryżu" - mówi Hemsworth.
Stopień trudności: 7
Hugh Jackman - Rosomak
Co on zrobił: Osiągnij dobrą gęstość mięśni, pozostając jednocześnie na tyle szczupłą, aby zdjąć kombinezon ze skóry standardowej X-Men. Wszyscy w wieku 40 lat.
Jak wyszkolił: "Usprawiedliwiłem Hugh, aby pozostał w fazie repartycji od sześciu do dwunastu w naszej fazie budowania masy" - mówi jego trener, Mike Ryan. - Zrobił cztery sety, z których trzeci zwykle był wymuszony powtórzeń, gdzie pomógłbym mu przejść przez kilka ostatnich. Następnie zmniejszyłby swoją wagę o 25% i włączył się do 15-18 powtórzeń w swoim ostatnim secie "- mówi trener Mike'a, Ryan.
Zobacz pełny trening Wolverine'a
Co jadł: Sześć wysokobiałkowych posiłków dziennie, dużo wody i dodatkowe suplementy białkowe.
Zapłać kompletny plan posiłków Jackmana
Stopień trudności: 7
Bradley Cooper - Drużyna A
Co on zrobił:Ma szczupłą i muskularną skórę, a jednocześnie traci dość tłuszczu, aby uzyskać niski procent tkanki tłuszczowej.
Jak wyszkolił: Cooper spędził dwie godziny dziennie na siłowni z osobistym trenerem wykonującym wiele ćwiczeń siłowych i podstawowych. Użył "Metody 3-2-1" - to trzy obwody kardio, dwa obwody treningu siłowego i jeden podstawowy trening, każdy przez 10 minut.
Co jadł: Cooper musiał pozbyć się soli, mąki i cukru. To oznaczało, że nie będzie już więcej kanapek, jednej z jego ulubionych przekąsek. Ta dieta pozwoliła mu pozbyć się całego upartego tłuszczu, który rozłożył obóz wokół jego tułowia.
Stopień trudności: 6
Gerard Butler - 300
Co on zrobił: Jedna z najbardziej znaczących transformacji gwiazd, Butler musiał intensywnie ćwiczyć przez cztery miesiące, aby wyrzeźbić słynną sylwetkę wojownika spartańskiego, którą widzimy w filmach.
Jak wyszkolił: Spartański trening na 300 powtórzeń: 25 podciągnięć, 50 martwych wyciągów z 60 kg, 50 pompek, 50 skoków na 60 cm pudełku, 50 wycieraczek podłogowych, 50 wycieraczek z jednym ramieniem za pomocą 16-metrowego kettlebell i 25 dodatkowych naciągów -ups (bez odpoczynku między). Na deser angażował się w intensywne ćwiczenia, takie jak przerzucanie opon i trening w stylu gimnastycznym.
Co jadł: Bardzo często. Dieta bogata w białko i początkowo bogata w węglowodany w celu wypełnienia części treningu, a następnie niemal całkowicie eliminując je, aby pomóc odsłonić "to" sześciopak.
Stopień trudności: 9
Henry Cavill - Człowiek ze stali i nieśmiertelni
Co on zrobił: Mark Twight, człowiek stojący za ciałami 300 Spartan, miał za zadanie zmienić Cavila ze zwykłego człowieka na superbohatera. Kiedy pierwsze strzały jego post-transformacji wyciekły, prawie zepsuł Internet na poziomie półdupków Kim Kardashian.
Jak wyszkolił: Cavill musiał przejść przez Plan Treningowy Gym Jones Superbohatera i wcale nie był szybki ani łatwy.
Co jadł: Mamy pełny plan posiłków Cavila od kiedy go szkolił nieśmiertelni tutaj.
Stopień trudności: 8
