Wiesz więc, że to, co jesz, może zmienić twoje zdrowie na lepsze, ale jak zacząć? Przygotowaliśmy siedmiodniową dietę, aby zmienić twoje relacje z jedzeniem i umieścić cię mocno na ścieżce inteligentnego jedzenia.
Nasza dieta ma na celu odzwyczajenie od złych rzeczy i wypełnienie cię pożywnym, pysznym posiłkiem. Możesz oczekiwać większej witalności i lepszej koncentracji. Możesz rzucić kilka funtów, a bardziej płaski brzuch jest prawie gwarantowany. I nie będziesz głodny, jak każdego dnia zjesz trzy posiłki i dwie przekąski. Chociaż dieta trwa tylko tydzień, możesz z łatwością śledzić plan do miesiąca, co może oznaczać utratę nawet 8 funtów!
Menu zostało zaprojektowane z myślą zarówno o smaku, jak i zdrowiu, a zauważysz, że wszystkie posiłki zawierają tłuszcz, węglowodany i białko. W ciągu dnia dodaliśmy więcej posiłków bogatych w węglowodany, aby utrzymać poziom energii. Wieczorem posiłki oparte są na białku i warzywach, aby wzmocnić utratę wagi.
Dzień 1
Śniadanie: Oaty zadowolenie śniadanie
Zmiażdżyć dwa płatki owsiane w 150 g jogurtu greckiego i na górze z 1 łyżką mieszanych nasion oraz garść jagód i malin.
Poranna przekąska: 2 śliwki i 2 łyżki migdałów
Lunch: Naleśniki ze słodkich ziemniaków
Ruszamy 1 słodkim ziemniakiem i łączymy z 2 grochowym grochem i 1 drobno posiekaną cebulą. Uformuj paszteciki i zanurz w 1 ubitym jajku i posmaruj siemię lniane. Smażyć na patelni i podawać z sałatką.
Popołudniowa przekąska:Nieograniczona ilość crudites marchwi z 2tbsp guacamole
Obiad: Kurczak z smażonymi warzywami
1 grillowana pierś z kurczaka z dodatkiem sosu sojowego 2 łyżki. Podawaj z mieszanymi smażonymi warzywami do wyboru.
Dzień 2
Śniadanie:Chia smoothie
Wymieszaj mleko kokosowe o wadze 250 ml z 1 łyżką mielonego ziarna chia, 1 bananem, 5 truskawkami i szczyptą cynamonu.
Poranna przekąska: Nieograniczone paluszki z ogórka z 2tbsp greckim jogurtem.
Lunch:Zupa "Detox-in-a-day"
Gotuj 50 g brokułów, 100 g jarmużu, 100 g ziarenka masła w 300 ml wody. Dodaj 1 rozgnieciony ząbek czosnku, szczyptę cynamonu i imbiru i mieszaj do gładkości (w razie potrzeby dodaj więcej wody). Podawaj z małym, zaszczepionym bułeczkiem.
Popołudniowa przekąska: 2 ciasteczka owsiane z 2 tbspami
Obiad: Łosoś z warzywami w stylu włoskim
Piecz 1 żółtą paprykę, 4 pomidory cherry i 3 plasterki bakłażana i podawaj z 1 grillowanym filetem z łososia.
Dzień 3
Śniadanie: Budyń kokosowy i jagodowy
Połącz 2tbsp mielone siemię lniane z 100 ml mleka kokosowego (lub wystarczająco dużo, aby uzyskać gęstą konsystencję) z 2 łyżkami (mieszane) z mieszanych jagód i delikatnie zmiażdż. Umieścić w lodówce na noc. Na górę z 1 łyżką mieszanych nasion i podawaj.
Poranna przekąska:2 klementynki i 2 łyżki migdałów
Lunch: Veggie burger i sałatka
Wymieszaj 200g cieciorki cynowej, 1 cebulkę, 1 ząbek czosnku, 1 chili i 1 łyżkę kminku. Kształtuj placki i smaż na patelni, aż uzyskasz złoty kolor. Podawać z sałatką z boku.
Popołudniowa przekąska:Puchar zupy miso
Obiad:Pierś z indyka przyprawiona jogurtem z dodatkiem zieleni
Marynowana 1 pierś z indyka w 100 g jogurtu greckiego, pół kilograma i ½ łyżeczki papryki. Grilluj i podawaj z nieograniczoną ilością parzonego mange tout, grochu i szpinaku.
Dzień 4
Śniadanie: Chleb Eggy
Posiekać 1 cebulę i 1 chili i umieścić w misce z dwoma jajami, ubite. Zanurz dwie kromki pełnoziarnistego chleba w mieszance i smaż smażone na złoty kolor. Podawać z nielimitowanym pasztetowym szpinakiem.
Poranna przekąska: Nielimitowane kije selera z greckim jogurtem 2tbsp
Lunch: Nadziewane słodkie ziemniaki
Upiec 1 słodkich ziemniaków. Wyłóż środek i wymieszaj z 100g fasoli cannellini, 2 siekanymi pomidorami cherry i 1 posiekaną cebulką. Włóż do słodkich skór ziemniaczanych i podawaj z nieograniczoną kapustą na parze.
Popołudniowa przekąska: Kiepski pomidor
Potnij jednego dużego pomidora na dwoje i grill. Na wierzchu ułóż 20 g fety i wstaw z powrotem do piekarnika, aż ser się roztopi.
Obiad: Krewetki wymieszać-smażyć
Gotuj 100 g krewetek z 150g smażonymi warzywami. Dodaj 1 łyżkę sosu sojowego, sok z 1 limonki i górę z 1 łyżką prażonych nasion mieszanych. Podawać z 1 plastry cukinii.
Dzień 5
Śniadanie: Przyprawiona owsianka imbirowa i gruszka
Posiekać 1 gruszkę i dodać do 50 g płatków owsianych gotowanych w 100 ml półtłustego mleka. Dodaj szczyptę zmielonego imbiru i zmielonego cynamonu.
Poranna przekąska:1 banan zwieńczony 1 łyżkowym masłem migdałowym.
Lunch: Dice 1 cebulka i 3 pomidorki koktajlowe. Mash 2 małe awokado i połączyć. Przelej miksturę na chleb pełnoziarnisty i podawaj z sałatką boczną.
Popołudniowa przekąska: 2 ciastka ryżowe zwieńczone twarożkiem 2tbsp i czarnym pieprzem.
Obiad:Chilli con carne
Dice 1 cebulę i 1 ząbek czosnku. Smażyć na patelni z 150g pokrojonymi pomidorami i mieloną wołowiną 100g. Dodaj ½ łyżeczki chilli w proszku, 1 łyżkę kminku i 50 g czerwonej fasoli. Drobno posiekaj 150 g kalafiora i lekko parę. Podawaj chilli con carne na wierzchu kalafiora gotowanego na parze.
Dzień 6
Śniadanie:Overnight chia owsa
Połącz 3 łyżki owsa z 2 łyżkami chia i zanurz w 4 łyżkowym półtłustym mleku i 2 łyżkowym greckim jogurcie na noc. Rano dodaj pół pokrojonego w plasterki banana, garść mieszanych jagód i 1 łyżeczkę migdałowego masła.
Poranna przekąska: Smoothie z białka
Wymieszaj mleko migdałowe o pojemności 250 ml z 1 łyżką proszku proteinowego, 1 bananem i 3 truskawkami.
Lunch: Okład z indyka
Wymieszaj jogurt o wadze 50g z nieograniczonym startym ogórkiem. Przełóż łyżkę do pełnego owijania i dodaj trzy plasterki indyka i złóż. Podawać z sałatką z boku.
Popołudniowa przekąska: 2 klementynki i 2 łyżki orzechów nerkowca.
Obiad: Pieczony filet z dorsza
Piecz 1 filet z dorsza z cytryną i pietruszką.Podawaj z nieograniczoną ilością gotowanych na parze brokułów, kalafiora i jarmużu.
Dzień 7
Śniadanie: Tosty z masłem migdałowym
2 kromki chleba tostowego posypane masłem migdałowym 2 tbsp.
Poranna przekąska: 1 gruszka i 2 łyżki migdałów.
Lunch: Pieczone słodkie ziemniaki z serem
Najlepsze 1 pieczone słodkie ziemniaki z twarożkiem 2tbsp i nieogranitym tartym ogórkiem. Podawaj z nieskończoną ilością gotowanych na parze brokułów i szpinaku.
Popołudniowa przekąska: 1 szklanka greckiego jogurtu z pół tartym jabłkiem.
Obiad:Superfood omlet
Podsmaż garść szpinaku, grochu 2 łyżki i 3 grzyby na patelni. Pokonaj 2 jajka i gotuj z innymi składnikami, w stylu omletu. Podawać z sałatką z boku.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
