Uczucie silnego i szczupłego nigdy nie było przyjemniejsze. Cellulit, który dotyka 90% kobiet w ciągu całego życia, nie ma. Jeśli dołeczki przeszkadzają, nie przejmuj się, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby je przesunąć i pokazać gładszą, bardziej brzoskwiniową derriere! Ten zestaw ćwiczeń walki na pomarańczową skórkę rzuca wyzwanie twojej pośladkowej grupie mięśniowej, aby podnieść i wyostrzyć twój tyłek. Jest to idealne uzupełnienie treningu po treningu. Na co czekasz? Zacznijmy!
Jak zrobić to ćwiczenie
Chwyć hantle, piłkę gimnastyczną i krok lub ławkę dla tego obwodu o wysokiej liczbie oktanowej. Wykonuj to trzy razy, przechodząc płynnie z jednego ćwiczenia do następnego, odpoczywając przez jedną minutę po każdym obwodzie.
Młot kowalski
Rep 10
Korzyści: Działa na nogi, pośladki, zginacze biodra, rdzeń i ramiona, a także podnosi tętno.
Trzymaj jeden hantel w obu dłoniach i, utrzymując rdzeń zaangażowany, zginaj się na biodrach i kolanach. Delikatnie wysuń hantel między nogi, utrzymując z powrotem płaskie oparcie. Używając rozpędu, przechyl hantę do przodu i do góry, prostując jednocześnie biodra i kolana. Pozwól huśtawce podskakiwać do pozycji górnej, zapewniając utrzymanie kontroli wagi. Opuść hantle z powrotem między nogi, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Piłka gimnastyczna z lokami jednokierunkowymi
Rep 5 każdej nogi
Korzyści: Wielkie ćwiczenie wielozadaniowe, które działa na niższe ciało i rdzeń.
Połóż się na miękkiej macie, z cielętami opartymi na piłce gimnastycznej, stopami razem i ramionami po bokach. Twoja szyja i ramiona powinny być rozluźnione. Angażując się w ABS, podnieś biodra i unieś lewą nogę z dala od piłki. Trzymając lewą nogę i biodra stabilnie, zegnij prawe kolano i przeciągnij piłkę w kierunku pośladka prawą piętą. Trzymaj kręgosłup podniesiony z podłogi i prosto przez cały czas. Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie ponownie wyprostuj prawą nogę, naciskając piłkę. Wróć lewą nogę do piłki i powtórz po przeciwnej stronie.
Boczne podwyższenie z podnoszeniem bocznym
Rep 5 każdej nogi
Korzyści: Ćwiczenie to sprawdzi twoje ramiona i ramiona, a także Twoje pośladki i koordynację.
Stań z prawej strony na ławce lub schodku. Wejdź na ławkę prawą nogą i pchnij w górę. Gdy podnosisz lewą nogę, włącz ją w lewo i podnieś ręce do wysokości ramion. Zachowaj ostrość i stopy do przodu. Zejdź na tę samą stronę, aby ukończyć jeden rep.
Kopnięcie osła
Rep 5 każdej nogi
Korzyści: Wspaniałe dla twoich pośladków, brzucha i dolnej części pleców.
Zabierz ręce i kolana na matę, z rękoma pod biodrami i kolanami. Nie należy zanurzać ani podnosić głowy - kręgosłup powinien być wyprostowany. Angażując mięśnie brzucha, unieś lewą nogę z podłogi, zgiętą kolaną i stopą skierowaną w sufit. Przytrzymaj, a następnie wyciągnij nogę dalej do góry. Trzymaj górną część ciała stabilnie podczas ruchu. Wróć do pozycji początkowej, a następnie przełącz się na prawą nogę.
Dumbbell lunge with twist
Rep 10 naprzemiennych stron
Korzyści: Ćwiczenie to dotyczy ścięgien, nóg, pośladków i boków ciała, a także budowania siły i koordynacji.
Stań w neutralnej pozycji, chwytając hantle obiema rękami na wysokości ramion. Wykonaj dynamiczny krok naprzód prawą stopą i zejdź w dół. Następnie, trzymając hantlę na wysokości ramion, przekręć w prawo - ostrość powinna poruszać się z tułowiem. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
