Być może znudziło ci się walenie 10 K i maratonami na płaskich drogach. Być może widziałeś na Facebooku zdjęcia swoich przyjaciół z linii mety w pomarańczowych opaskach, które wyglądają, jakby miały lepszy czas niż możesz sobie przypomnieć. A może po prostu lubisz pomysł darmowego piwa. Są to dobre powody, by podpisać kontrakt z Tough Mudder, imprezą zorientowaną na zespół, z wyjątkową atmosferą koleżeństwa i radosnego masochizmu, zbudowaną z toru przeszkód zaprojektowanego, by popchnąć cię do granic fizycznych i psychicznych. Chcesz? Oto, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz.
Nie chcesz tego robić sam
Według Johna Fidoe z "Tough Mudder" 90% osób, które się zapisały, robi to w ramach zespołu. Czemu? Częściowo dlatego, że w odróżnieniu od tradycyjnych wydarzeń biegowych, Tough Mudder polega na pomaganiu innym w pokonywaniu wyzwań, a nie w wyłapywaniu PB. "Tu nie chodzi o twój czas" - mówi Fidoe. "Chodzi o twoich kolegów Mudders." Ale to także dlatego, że odrobina pomocy jest bardzo przydatna, gdy potrzebujesz wzmocnienia ponad odwróconą ścianą dwukrotnie większą od twojego rozmiaru, słowa zachęty przed przesuwaniem się przez pierścień ognia lub po prostu kogoś, kto wybierze jesteś z błota (znowu). Zespoły biurowe są popularne, a jeśli walczysz o numery, oficjalne fora są pełne zagubionych Mudderów szukających domu.
Zamieszkasz w błocie
Wiedziałeś o tym, prawda? Przynajmniej zrobiłeś to, gdy spojrzałeś na skład przeszkód na rok 2015, który obejmuje czołganie się, brodzenie i popadanie w różne dziury i kałuże błota, błotnistej wody, a nawet błotnistej wody. Oznacza to, że warto wykonać pewne ćwiczenia aklimatyzacyjne, zwłaszcza jeśli spodziewasz się niskich temperatur w dniu zawodów, lub przynajmniej dementujesz się przed wyścigiem, więc kwestia ustabilizowała się na dobre i na początku.
Załóż odpowiedni bieg
To, co nosisz, pomoże ci uporać się z całym tym błotem i wodą. Tor przeszkód i trener outdoorowy Michael Cohen zalecają noszenie cienkiego, szybko schnącego neoprenu, a nie materiału, który będzie stawał się cięższy w miarę moczenia się, i dobrze jest uporządkować rękawiczki i buty do biegania na szlaku (lub, jeśli jesteś na budżet, trenerzy, z których chętnie pożegnasz się lub pomyślisz, że przetrwają w pralce). Możesz spodziewać się pełzania przez tunele lub nad betonem, więc ochraniacze na łokieć i kolana mogą być dobrym pomysłem, jeśli masz jakiekolwiek zainteresowanie utrzymaniem swojej skóry.
Trenuj całe swoje ciało
Tough Mudder nie jest szczególnie niebezpieczny, ale działa na twoje ciało w sposób, który, powiedzmy, maraton nigdy nie będzie, dzięki kombinacjom wspinania się, raczkowania i noszenia. Aby zmniejszyć obrażenia i szybciej się poruszać, Cohen zaleca trening skoncentrowany na górnej części ciała i quadach - te dwa obszary przeszkód spalają się najszybciej - i dużo pracy z równowagą i stabilnością. "Piękno wyścigi przeszkód oznacza, że zaczynasz rozwijać swoje ciało w zupełnie inny sposób" - mówi Cohen. Nasz 8 tydzień Plan treningowy Tough Mudder pomoże Ci poruszać się w jednym kawałku - ale nie zapomnij pracuj nad swoją mentalną grą także.
Dowiedz się, jak upaść
Nawet przy odpowiednich butach, odpowiednim treningu i właściwych kolegach z drużyny, Cohen upiera się, że "wszyscy, w pewnym momencie, upadną". A jeśli twoim celem jest powrót do zdrowia, dobrym pomysłem jest nauczenie się, jak to zrobić właściwie - podnieść rękę i ramiona, a nie kręgosłup. Zasadniczo, ćwicz przerwy, które "redukują częstość występowania urazów kręgosłupa i powstrzymują Twoją głowę przed kontaktem z ziemią". Głowa. Ziemia. Zły. Ćwiczyć. OK?
Nie zapomnij o cardio
Upewniając się, że jesteś psychicznie przygotowany na zamrożenie i porażenie prądem i fizycznie gotowy do wciągnięcia w siebie wysokich ścian i ławic błotnych, nie zapominaj, że bieganie między głównymi przeszkodami jest nadal rzeczą. Kursy Tough Mudder mają od 16 do 20 kilometrów długości i choć chodzenie nie jest niczym niezwykłym ani nie jest mile widziane, upewniając się, że nogi mogą nosić cię do mety, jest to bardzo rozsądny pomysł.
Przygotuj się na określone przeszkody
Jeśli w składzie przeszkód jest coś, z czym będziesz walczył - wspinaczka, podnośnik, skok, cokolwiek - przygotuj swój trening, aby przygotować się fizycznie i psychicznie. W końcu wszystko jest mniej zniechęcające, gdy już dasz radę. Jeśli nie jesteś pewien, z czym będziesz się zmagał, być może weź radę Cohena dla wszechstronnej gotowości: wspiąć się na linie. "Robi twoje przedramiona, biceps, triceps, łats, trapezus, deltoidy. To genialne, genialne ćwiczenie. "Och - i pamiętaj, żeby nie martwić się zbytnio. Chodzi o to, aby zakończyć, więc jeśli jest coś, czego naprawdę nie możesz zrobić - pomiń to. Nie zapomnij sprawdzić naszego Wytrzymałe końcówki przeszkodowe Mudder dowiedzieć się, jak najlepiej podejść do niektórych bardziej zastraszających wyzwań.
Dowiedz się więcej o XperiaZ3 od Sony i jego zaletach w przypadku preparatów Tough Mudder.
