1. Utrata tłuszczu to nie tylko "kalorie w porównaniu do kalorii"
Po prostu "spalaj więcej kalorii niż jesz" to niewłaściwy sposób, aby spojrzeć na utratę tłuszczu. Naukowcy będą argumentować, że kaloria to kaloria, niezależnie od tego, skąd pochodzi, ale to jest czysta bzdura - 100 kalorii z płatków pokrytych czekoladą to nie to samo, co 100 kalorii z jaj! Skoncentruj się na żywności wysokiej jakości, która zapewnia trzy makroelementy: białko, tłuszcz i węglowodany. Zatem najpierw jest to białko (1,5-2 g na kg masy ciała dziennie), niezbędne tłuszcze, a następnie węglowodany - które powinny być odległym trzecim, jeśli celem jest utrata tłuszczu. 2. Zignoruj każdego, kto twierdzi, że nie liczy się kalorii
Widzę zbyt wielu osobistych trenerów, którzy mówią swoim klientom, że mogą jeść tyle, ile chcą z właściwych źródeł. Gdyby tylko to było prawdą! Jeśli spożyjesz 10 000 kalorii dziennie z mięsa i orzechów, przytyjesz. Nie przepraszam za mówienie ci, że jeśli chcesz spaść poniżej 10 procent tłuszczu, będziesz musiał trochę cierpieć. Przyzwyczaj się do pójścia do łóżka trochę głodnego. 3. Dostosuj spożycie węglowodanów
Nie ma zbyt wiele miejsca, jeśli chodzi o spożycie białka: potrzebujesz tego, co potrzebujesz, aby utrzymać i budować mięśnie. Brak wystarczającej ilości oznacza ryzyko utraty ciężko zapracowanej masy mięśniowej. Możesz nieco zmniejszyć spożycie tłuszczu, ale zawsze potrzebujesz niezbędnych tłuszczów (stąd nazwa). Tłuszcz jako źródło energii jest często lepszy niż węglowodany, ponieważ nie ma negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi. Pozostawia to węglowodany, a dla większości osób spożycie węglowodanów jest największą barierą dla utraty tłuszczu. Moja rada to zrzucenie wszystkich źródeł węglowodanów z diety, z wyjątkiem zielonych warzyw zielonych przez kilka tygodni, a następnie stopniowo wprowadzać je ponownie do swoich ćwiczeń w postaci brązowego ryżu, batatów i słodkich ziemniaków. Monitoruj, jak twoje ciało reaguje na różne formy węglowodanów i odpowiednio dostosuj swoje spożycie. Prawdziwym sekretem poprawy kompozycji ciała jest poznanie własnego unikalnego ciała. 4. Popraw to w trakcie i po treningu
Dodawanie mięśni, a także utraty tłuszczu jest trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Jednym z podstawowych sposobów, aby to zrobić, jest jak najszybsze zatrzymanie rozpadu mięśni wywołanego intensywnymi treningami. Możesz to zrobić, wyciskając co najmniej 20 g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) podczas treningów, a następnie zapewniając przyzwoity wstrząs po treningu. Idealnie byłoby, gdyby wstrząs zawierał 50 g białka serwatkowego, 10-20 g glutaminy i 5-10 g kreatyny. Gdy jesteś już na tyle szczupły, aby poradzić sobie ze skokiem poziomu cukru we krwi, dodaj trochę szybko działającego źródła węglowodanów, takiego jak Vitargo. 5. Często jedz małe ilości
To nie jest nowa reguła dla lepszego składu ciała, ale ignorowanie jej może być katastrofalne dla utraty tłuszczu. Jeśli pozwolisz sobie na głód, twój poziom cukru we krwi spadnie, a ty zaczniesz łaknąć (i pewnie marszczysz) śmieci. Unikaj pokusy, nie narażając się na niebezpieczeństwo.
