- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięty, z dłońmi i stopami rozstawionymi na szerokość barków i łokciami blisko ciała. Nie pozwól, by twoje biodra opadły
- Chwyć hantle za proste nadgarstki, a następnie mocno naciśnij
- Obróć ciało i podnieś hantle z prostym ramieniem
- Rzuć się po bokach stóp, ale utrzymuj ciało prosto
- Przejdź bezpośrednio do następnego naciśnięcia, podnosząc przeciwną rękę do następnego przedstawiciela
Naucz się alfabetu ćwiczenia
Nie zatrzymuj się na "T". Wykonaj ten inspirowany listem trening - oczywiście w kolejności alfabetycznej - dla górnego ciała, stanowiącego wyzwanie dla wzmocnienia rdzenia
L-sit
Najlepsze dla izometrycznej siły rdzenia Ustawia 3 Czas na niepowodzenie RUCH To kolejny ruch izometryczny. Usiądź na podłodze trzymając hantle na podłodze po bokach, aby były równoległe do siebie. Wciśnij i podnieś nogi i oprzyj się o podłogę, a twardy abs ciężko je utrzymać. Będzie kuszące wstrzymanie oddechu podczas tego ruchu, ale to nie pomoże. Oddech przez cały czas.
T press-up (lub powyżej wersji)
Najlepsze dla jednostronnej wytrzymałości klatki piersiowej Ustawia 3 powtórzenia po 10 z każdej strony RUCH Patrz wyżej.
V-sit
Najlepsze do dynamicznej wytrzymałości rdzenia Ustawia 3 powtórzenia 10 RUCH Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Przymocuj swój rdzeń i połącz ze sobą nogi i ramiona, aby dotknąć środka, trzymając je prosto, a następnie opuść do początku pod kontrolą.
TRX Y-T
Najlepsze do mobilności w górnej części pleców Ustawia 3 powtórzenia po 10 każdego z nich Razem ze stopami odchyl się do tyłu, aby TRX Cię wspierał. Używając swoich palców i górnej części pleców, podnieś ręce do góry i na zewnątrz, aby utworzyć kształt litery Y, a następnie odwróć ruch. Aby utworzyć T, wyciągnij ręce na boki. Uzupełnij wszystkie powtórzenia dla Y, a następnie wszystkie powtórzenia dla T.
Z-press
Najlepsze dla stabilności rdzenia i zdrowia ramion Ustawia 3 powtórzenia 5 Nazwana na cześć litewskiego konkurenta Zydrunasa Savickasa, ta zmienna prasa prasowa zmusza cię do nadrobienia zaległości rdzenia i górnej części pleców, aby ukończyć każdy z powtórzeń. Rezultatem jest solidny rdzeń i ulepszona forma narzutowa. Skonfiguruj szpilki w przysadzistym stojaku, aby brzana trzymała tuż pod podbródkiem, siedząc na podłodze pod nim. Usiądź prosto, mając proste i płaskie nogi na podłodze. Zacznij światło. Chwyć pasek za pomocą rąk znajdujących się poza zewnętrzną szerokością ramienia. Trzymaj dolną część pleców mocno i naciśnij pasek nad głową. Wsuń głowę przez okno utworzone przez ramiona u góry każdego przedstawiciela.
