Powoli to robi
Zdobywanie dużych jest najłatwiejszą rzeczą na świecie, ale musisz iść powoli przy obniżaniu wagi. Obniżenie lub skurcz mimośrodowy wykorzystuje tylko połowę włókien mięśniowych do podniesienia, więc występuje dwa razy więcej napięcia mięśniowego. Przebudowa mięśni występuje tylko po ekscentrycznych skurczach, więc utrzymanie mięśni pod większym napięciem zwiększy rozmiar i siłę.
Odpocznij w prawo
Długie spoczynki promują produkcję testosteronu, co powoduje, że mięśnie są większe, a krótsze odpoczynki zwiększają hormon wzrostu, co powoduje, że mięsień wydaje się być duży. Powinieneś mieszać swoje odpoczynki, aby ciało wierzyło, że musi zbudować i utrzymać silne mięśnie.
Kontynuuj innowacje
Nie ma doskonałego planu treningowego. Plan jest tak dobry, jak przystosowanie ciała do niego, więc nigdy nie wykonuj tego samego treningu więcej niż sześć razy. Ciągle wprowadzaj innowacje w treningu, zmieniając liczbę zestawów i powtórzeń - trzy zestawy po osiem, pięć po sześć, dwa po 15 - oraz tempo, kąt, masę i okres odpoczynku. Te zmiany zapobiegają komfortowi mięśni.
Ucz się niemieckiego
Niemiecki trening objętościowy jest najlepszym busterem na płaskowyżu. Polega na wykonaniu dziesięciu zestawów po dziesięć powtórzeń z 90-sekundowym przerwą między seriami. Zabija mięśnie, zmuszając je do odbudowy znacznie silniejszej. Wybierz wagę, którą możesz podnieść około 20 razy prosto, i zwiększ ją tylko wtedy, gdy możesz zrobić dziesięć zestawów dziesięciu bez awarii.
Trenuj efektywnie
Obserwuję, jak ludzie trenują, a wiele z tego to zmarnowany wysiłek. Nigdy nie spędzaj więcej niż 52 minuty na siłowni. Jest to optymalny czas na największe zyski. Dłuższy czas i zmarnowany czas. Ludzie ciągle rozmawiają lub wysyłają tekst między zestawami. Jesteś tu, aby trenować, a nie nawiązywać przyjaźni. Po to są bary.
Charles Poliquin
Poliquin jest trenerem siły i założycielem światowej sławy Poliquina Performance Center. Trenował wielu sportowców, w tym byłego mistrza olimpijskiego na 100 m Donovana Baileya. Więcej informacji na temat visitcharlespoliquin.com.
