1. Spędź czas na chodzenie na lunch
Według badań przeprowadzonych w 2012 roku przez California State University, ludzie, którzy prowadzili mili spalili średnio 112 kalorii, ale ci, którzy po prostu chodzili, zdołali przejść przez 88.
2. Pomóż sąsiadowi
Może starsza pani na ulicy traci walkę z naturą na wiele sposobów i przez jakiś czas nie kosi trawy. Ogrodnictwo może spalić około 300-400 kalorii na godzinę.
3. Wydłuż więcej czasu w pracy
Naukowcy twierdzą, że długie okresy spędzane na krześle przyczyniają się do otyłości, a dyrektor generalny Apple, Tim Cook, opisał zbyt wiele krzeseł jako "nowy rak". Wstańcie dużo. Trzymaj spotkania na piechotę. Kup stojące biurko.
4. Wypróbuj film treningowy z ostatniego stulecia
Być może jesteś uzależniony od ironii. Być może masz coś dla dziewczyn w trykotach i legwarmerach. Być może twój ulubiony film Jane Fonda jest Easy Going Workout. Nie musisz przepraszać za swoje gusta.
5. Najpierw ciężko pracować
Utrzymanie wysokiej intensywności w pierwszej połowie treningu i łatwiejsze w drugim spala nawet o 23% więcej tłuszczu niż w odwrotnym przypadku, wynika z badań przeprowadzonych w College of New Jersey.
6. Załóż sprzęt treningowy do łóżka
Jeśli lubisz ćwiczyć, chodzenie spać w uroczych ubraniach treningowych sprawi, że łatwiej będzie uciec uwodzicielskim urokom kołdry.
7. Wybierz grę telewizyjną do picia
Wybierz program telewizyjny, na przykład Sobotę Piłkarską, i przekształć go w generator losowego treningu. Tak więc, gdy Jeff Stelling i współautorka wspominają miasto Swindon, wstają i wykonują dziesięć uderzeń lub 20 rzutów.
8. Wypij kubek mocnej kawy na godzinę przed ćwiczeniem
Kawa poprawia krążenie, uśmierza ból, chroni przed uszkodzeniem mięśni i zapewnia znaczny wzrost energii, więc spalasz więcej kalorii niż w innych przypadkach, mówi health.com. Eksperci zalecają wysoce naukowe 6 mg kawy na kilogram masy ciała.
9. Za każdym razem, gdy chcesz przekąskę, idź na dziesięciominutowy spacer
Dziesięć minut może nawet być czasem spędzonym na chodzeniu do sklepu i jedzeniu chipsów, więc masz sześć kalorii na minutę marszu plus te wszystkie kalorie, których właściwie nie zużywasz. Jeśli nie możesz chodzić tam i tam, zrób to w porze lunchu lub bezpośrednio po pracy.
10. Zdobądź krokomierz
Raport w Journal Of The American Medical Association w 2007 roku odkrył, że samo noszenie takiego urządzenia powoduje, że ludzie chodzą o 27% więcej. To 27% równało się około 1,5 kilometra dziennie, co oznacza stratę 3,5 kg w ciągu roku.
11. Rozgraj swoje treningi
Fitocracy zmienia kondycję w grę społeczną, a motywacją jest chęć, aby przejść do następnego poziomu. Zombie, uciekaj! odtwarza scenariusze zombie przez słuchawki podczas joggingu i musisz przyspieszyć, kiedy cię zauważą. Teemo łączy proste ćwiczenia z grami przygodowymi na iPhone'a.
Pełną listę skrótów dotyczących zdrowia i fitness znajdziesz w magazynie Coach. Aby dowiedzieć się, gdzie można pobrać darmową kopię, kliknij tutaj.
