Prędkość
Moim pierwszym wydarzeniem był wyścig Tough Guy w 2010 roku "- mówi 25-letni Jon Albon. Jego motywem nie było zostać mistrzem. "To brzmiało trochę jak zabawa, ponieważ nie był to standardowy biegowy wyścig - trzeba było przeskoczyć i czołgać się pod rzeczy. Widziałem to jako test tego, jak bardzo jestem twardy. Zacząłem dość daleko, ale udało mi się znaleźć kilka miejsc w pierwszym wyścigu.
Było jasne, że samo bycie dobrym biegaczem nie wystarczy. "Bardzo dobrze radziłem sobie w bieganiu" - mówi Anglik z Norwegii. "Ale zrobiło mi się naprawdę zimno i zwolniłem przez przeszkody." Albon skończył 76. miejsce. Jego kolejnym wyścigiem był zdecydowanie mniej konkurencyjny Wolf Run, który wygrał dość łatwo, wygrywając kolejne wyścigi. Kiedy zaczynał, mówi: "mógłbyś po prostu biegać i wygrywać. Ale sport stał się o wiele bardziej konkurencyjny od tego czasu. "Wiedział, że musi poprawić swoją grę, jeśli chce pozostać z przodu.
Albon był zadowolony ze swojej szybkości - którą utrzymywał z biegania i jazdy na rowerze - ale wiedział, że jego siła przyczepności go zawodzi. "Dodałem sesje boulderingowe do mojego treningu" - mówi. "Pójście na wspinaczkę miało ogromny wpływ na moje wyścigi. Ludzie myślą, że potrzebujesz siły, aby pokonać przeszkody, ale to siła twoich palców pójdzie pierwsza.
I choć szybkość stopy Albona była dobra, zdał sobie sprawę, że styl biegania w wyścigach przeszkodowych różni się od stałego tempa znalezionego w 10Ks lub maratonach. "Bieg na orientację to podobny bieg" - mówi Albon. "Rozpaczliwa natura konieczności ucieczki przez las i zwalniania, aby spojrzeć na twoją mapę, pozwala ścigać się z przeszkodami".
Zmiana w przygotowaniach opłaciła się. Albon wygrał każdy wyścig z przeszkodami, w którym startował w 2014 roku, stając się w ten sposób Czempionem OCR i Spartan World Champion. W tym roku? Więcej tego samego. Czas na jeszcze trudniejsze.
Zdobyta wiedza
Nie martw się o ciężary
Możesz uzyskać całą siłę, jakiej potrzebujesz od ćwiczeń na ciele. Podczas treningów dla Tough Mudders zrób dziesięć bipów co 2 km, aby przygotować się do startu w wyścigu.
POLECAMY: Twardy plan treningowy Mudder
Nagraj swoje szkolenie
Pobierz aplikację społecznościową Strava do monitorowania sesji. Pozwoli Ci to udostępniać trasy biegowe i rowerowe w Internecie, a także wyświetlać reklamy innych osób, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak mierzysz się w porównaniu.
Idź pobiegać
Nie skupiaj się tylko na przeszkodach. Go hill running - badanie z 2010 r. W Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że biegacze, którzy zmieniają swoje tempo na różnych gradientach, mają bardziej stały poziom zużycia tlenu, co pozwala im dłużej działać.
