Jednoręki rumuński martwy ciąg jest doskonałym posunięciem do zrobienia - o ile twoja równowaga jest do zera. Jeśli jesteś mniej gazeli i więcej Bambi-on-a-frozen-lake, waga, którą możesz poradzić, będzie ograniczona przez chwiejną nogę podpierającą. Rozwiązanie? Trzymaj jeden koniec pręta na podłodze, albo schowany w narożniku, ciężarek lub celowy zestaw z zestawu nazywany miną lądową. Będziesz w stanie załadować pasek, aby ćwiczyć mięśnie udowe i poprawić równowagę.
Jak to zrobić
Zestawy 3 Rep 8 z każdej strony Odpoczynek 30sek
Trzymając jeden koniec brzana przymocowanego do podłogi, chwycić drugi koniec i stanąć na jednej nodze, utrzymując nieznaczne zakrzywienie drugiej nogi. Pochylaj się do przodu tak daleko, jak to możliwe, pozwalając, aby twoja uprawiana noga lekko się ugięła, a następnie cofnij się, utrzymując plecy prosto. Dodaj ten do końca dnia nogi jako mocny finisher.
Więcej ruchów, które powinieneś robić.
Szósty zmysł
Popraw swoją propriocepcję i odblokuj ukryte rezerwy zwinności i siły
Propriocepcja to zdolność twojego ciała do przekazywania poczucia pozycji, analizowania tych informacji i reagowania - świadomie lub nieświadomie - na właściwy ruch. Jest to równowaga między częściami, koordynacja części, zwinność części, a ostatnie badania sugerują, że można ją poprawić. Oto jak.
1. Pozycja tandemowa
Pierwszy ruch do opanowania. Stań jedną stopą przed drugą, od pięta do palca. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zamknij oczy na kolejne 30. Powtórz po drugiej stronie.
2. Bocian
Lub, jak wiadomo, stojąc na jednej nodze. Gdy będziesz mógł trzymać go z zamkniętymi oczami, naśladuj ruchy rękami rękami, aby jeszcze bardziej sprawdzić równowagę.
3. Swing
Po przyzwyczajeniu się do równoważenia pojedynczych nóg, dodaj huśtawki z jedną nogą do rozgrzewki bez wsparcia. Zacznij od prostej nogi, a następnie przejdź do zgięcia kolana - i przyspieszyć.
