1 Zestaw
Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków i stań tak, aby pasek dotykał goleni. Im bliżej ciała trzymasz, tym łatwiej go podnieść. Rozpocznij od podwójnego uchwytu - z rękami nieco szerszymi niż stopy - ale podczas podnoszenia cięższych ciężarów będziesz musiał zmienić uchwyt na odwrotny.
2 Winda
Zanim się podniesiesz, weź napięcie paska. Musisz ciągnąć to mocno i szybko, ale nigdy nie chwytaj: to tam dostajesz obrażenia. Patrząc prosto przed siebie, zrób wydech, zanim zaczerpniesz głęboki oddech i wepchnij piętki w podłogę, a następnie pchnij nogami i dolną częścią pleców, aby pasek sięgnął Twoich kolan. Te mięśnie muszą unosić się w harmonii, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie podnieść poprzeczki wystarczająco wysoko.
3 Napęd
"Ponieważ pręt jest blisko twoich nóg, ciężko go podnieść na kolanach. Upewnij się, że twoje nogi blokują się i plecy prostują się w tym samym czasie. Ułatwi to podnoszenie i zminimalizuje ryzyko obrażeń ".
4 Blokada
Ostatnia część ruchu polega na zablokowaniu ramion tak, aby pasek był pod całkowitą kontrolą. Gdy kolana się zablokują, a ty będziesz wyprostowany, chowaj łopatki i trzymaj głowę wysoko przy pasku pod pełną kontrolą. Następnie odwróć części ruchu, aby opuścić pręt z powrotem na ziemię.
Informacje dodatkowe
Andy Bolton został pierwszym człowiekiem, który pokonał ponad 1000 funtów, kiedy w listopadzie 2006 roku uzyskał 445 kg (1,003lb), co wciąż pozostaje rekordem
