W drugiej fazie naszego 12-tygodniowego programu budowania mięśni, przygotuj się na nowe ciężary z nowym nastawieniem. Celem na następne cztery tygodnie jest ukończenie trzech treningów co siedem dni, aby nadać mięśniom bodziec, którego potrzebują, aby wzrosły większe niż kiedykolwiek wcześniej. Wspaniałą rzeczą, jeśli chodzi o głupie dzwonki i sztangi, jest to, że mogą rekrutować kilka grup mięśni naraz, dzięki czemu można podnieść więcej wagi, pompować więcej krwi do mięśni i wywołać wzrost hormonu wzrostu. Kiedy podnosisz dodatkową wagę, wydychasz mięśnie szybciej i dokładniej, co odblokowuje twój maksymalny potencjał wzrostu mięśni. Treningi są zaprojektowane tak, aby stymulować mięśnie w zrównoważony i proporcjonalny sposób, aby uniknąć nadmiernej rozbudowy niektórych mięśni kosztem innych. Pod koniec czterech tygodni będziesz mieć mocniejsze, bardziej muskularne ciało, a także takie, które chroni przed obrażeniami. Pamiętaj, aby spożywać 1,5-2 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia, a w ciągu miesiąca wypełnisz więcej masy mięśniowej i staniesz się funkcjonalnie silny. Przy całym tym jedzeniu nieuchronnie narzucisz trochę tłuszczu, ale nie martw się - ostatnia faza programu ma na celu spalenie tłuszczu przy zachowaniu twojego nowego mięśnia.
Jak zrobić ten trening Wykonuj wszystkie trzy treningi raz w tygodniu, pozostawiając co najmniej jeden dzień odpoczynku między nimi. Wypij trochę węglowodanów lub zjedz banana na 30 minut przed każdym treningiem, aby zwiększyć wysiłek. Rozgrzej się, wykonując pięć minut na maszynie do ćwiczeń cardio, a następnie wykonuj lekkie zestawy przysiadów i przysiadów, aby podnieść swoje tętno i poprawić pracę mięśni. Pozostaw jedną minutę odpoczynku między seriami i dwie do trzech minut między ćwiczeniami.
