Lwy będą rozgrywane w trzech bardzo intensywnych, bardzo fizycznych meczach testowych, z tygodniowym przerwą między każdą grą. Jak zbudujesz swoją kondycję, by poradzić sobie z tak dużym obciążeniem? Z ekipą trenerską każda sesja będzie intensywna, więc będziemy trenować intensywność meczu cały czas w kieszeniach w ciągu tygodnia. Oczywiście, istnieje ogromna premia za odzyskiwanie i odżywianie po meczach i między treningami, więc chłopcy są gotowi na mecze w weekendy. W grę wchodzi również dużo podróży, co prowadzi do zmęczenia podróżą. To jest coś, co musimy spróbować pokonać. Jak ważna jest praca wykonywana na siłowni w celu przygotowania jej do fizycznej rozgrywki? Mamy kilku dużych, silnych, wybuchowych chłopców, ale nie będziemy się starać o duże zyski na siłowni. Przygotujemy je tylko na mecze. Prawdopodobnie będą mieć trzy duże sesje w tygodniu: najpierw sesja sił całego ciała, potem sesja sił wyższych ciała w środku tygodnia, a skończywszy na sesji zorientowanej na moc na dwa dni przed meczem. Ta ostatnia sesja będzie wymagała wielu prac wybuchowych, takich jak mocne czyszczenie i wysokie ciągnięcia, oraz sprinterskich ćwiczeń, które będą działały jako podkład dla meczu. Jaki jest najważniejszy atut fizyczny, jaki będzie posiadał zespół Lions - szybkość, wytrzymałość, moc? I jak to osiągną? Drużyna Lions będzie miała najlepszych graczy z każdego pojedynczego zespołu, więc domyślnie gra staje się szybsza. Wszyscy szybciej wykonują umiejętności, więc gra zawsze będzie o 10-15% bardziej intensywna niż normalna gra domowa. Jeśli czegoś brakuje w którymkolwiek obszarze, to się dowiesz. Jeśli jesteś naprawdę silny, ale nie pasuje, będziesz musiał zmagać się z 20 minutami gry. Więc chcielibyśmy myśleć, że wszyscy nasi gracze posiadają wszystkie te cechy w obfitości. Jednak szczególnie pod względem siły i siły, musimy robić wiele sił, ponieważ Australia to wybuchowy, silny zespół i musimy spróbować wygrać mecz. Gdzie spodziewasz się wygrania i przegrania meczu? Bitwa w przód będzie ogromna. Nasi forwarderzy zawsze naciskają na maksymalną siłę, ponieważ taka jest ich gra. Musimy również móc powtarzać to, co robimy w kółko podczas gry. Ostatnie 20 minut gry będzie kluczowe. W Anglii staramy się o to, abyśmy mogli sfinalizować mocno w meczach i wiem, że strona walijska też. Koncentracja na wytrzymałości również jest duża. Chodzi o to, by móc powtórzyć to, co robisz - zmierzyć się z kimś, wstać z podłogi, uderzyć w scrum, uderzyć w ruck, znowu iść. Musicie to robić w kółko przez 80 minut. Rugby jest oczywiście bardzo stop-start, a powrót do zdrowia jest niezbędny, więc jakie są najlepsze ćwiczenia fitness, aby przygotować zawodników do tego typu start-stop? Musisz trenować tak konkretnie, jak tylko potrafisz. Tak więc twój trening będzie wymagał dużo biegania, dużo wstawania z podłogi, dużo ruchów popychających i ciągnięcia. Nasze szkolenie opiera się na interwałach. Będziemy pracować w stosunku 1: 1 do odpoczynku. To jest jedna z naszych ćwiczeń wahadłowych: biegnij pięć metrów, uderzaj w podłogę i wskakuj z powrotem, biegnij z powrotem pięć metrów, zrób kolejną w dół i w górę, biegnij dziesięć metrów, zrób to samo, następnie biegnij 20 metrów w dół i do góry, a następnie zakończ na początku odpoczywał tyle samo czasu, ile zajęło ci ukończenie. Potem powtórzymy to kilka razy. Wykonujemy również wiele ćwiczeń siłowych. Trzech graczy pracuje na pięciometrowym placu. Dwie mają 20 sekund, aby odepchnąć się od kwadratu. Potem odpoczną na dziesięć sekund, zanim pojawi się następny mężczyzna, a my będziemy się obracać. Będą pracować przez 20 sekund i odpoczywać za dziesięć. Te ćwiczenia naprawdę dobrze oddają mecz. Czy gracze przestrzegają ścisłej diety? Co będą jeść i pić przed trudnymi treningami i po nich? Odżywianie ogromnie się poprawiło w ciągu ostatnich dziesięciu lat w rugby. Dopóki nie zjesz dobrze, nie dostaniesz się przez te dni. Dwie do trzech godzin przed treningiem chłopcy jedzą posiłki oparte na białku z odrobiną węglowodanów, aby przejść przez sesję, na przykład z kurczakiem z ziemniakami i dużą ilością warzyw na przeciwutleniacze i sporadyczną odrobiną chleba, ale nie za dużo. Podczas treningu chłopcy będą popijać napoje sportowe. Używamy Maximuscle, który ma w sobie trochę aminokwasów, trochę białka i trochę węglowodanów. Po treningu podejmą próbę regeneracji w zależności od charakteru sesji. Jeśli jest to sesja wagi, może to być po prostu wstrząs białkowy, ale jeśli jest to ciężki trening rugby, będzie zawierał węglowodany, które pomogą w regeneracji białka do mięśni. Wtedy spróbują dostać inny posiłek na bazie białka w ciągu godziny. Czy możesz dać naszym czytelnikom mini trening w oparciu o to, co przełożysz graczom Lions? Spróbuj tej sesji sprintów interwałowych w parku lub na bieżni. Sprint przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku przez osiem powtórzeń. Odpocznij przez minutę. Następnie sprint przez 20 sekund z 20 sekundowym wypoczynkiem jeszcze osiem razy. Odpoczywaj przez kolejną minutę. Następnie zakończ sprint dziesięciosekundowy i dziesięć sekund odpoczynku na dziesięć powtórzeń. W sumie powinno to zająć mniej niż 20 minut. Jaka jest Twoja najważniejsza wskazówka dotycząca fitnessu? Musisz być konkretny, jakie są twoje potrzeby.Ustal, jaki jest twój cel i jak się tam dostaniesz. Nie ma się przed tym ukrywać. Jeśli nie będziesz ciężko pracować, nie osiągniesz żadnych zysków. Jeśli podnosisz, musisz podnieść i po zakończeniu musisz być zmęczony. To musi być intensywne. Jeśli biegasz lub trenujesz kondycję układu krążenia, musisz ciężko trenować. Jeśli nie będziesz się starał, nie ma sensu treningu. Paul Stridgeon przemawiał w dniu rugby Maximuscle, w ramach projektu Protein Project. Stridgeon pomagał zawodnikom w osiągnięciu ich celów. Zobacz ich wyniki i zagłosuj na zwycięzcę na facebook.com/maximuscle
Aby uzyskać bardziej ekskluzywne wywiady, zdobądź mag, zapisz się już teraz, a my Ci damy pięć numerów za 5 £.
Nowy magazyn interaktywny na iPady MF również jest już dostępny. Kliknij tutaj, aby pobrać.
