W poniedziałek na Igrzyskach Olimpijskich brytyjski sztangista Zoe Smith ustanowił nowy narodowy rekord czystej i palantowej z osobistym wynikiem. Podniosła 121kg - więcej niż podwoić swoją wagę ciała - i 90kg w Snatch o łącznej sumie 211kg do końca 12th 58kg w przypadku kobiet. Dwa lata temu stała się pierwszą Angielką wygrać medal Commonwealth Games ciężarów, biorąc brąz, a teraz przy tylko 18 ma ponad dziesięć lat przed osiągnięciem jej szczyt w sporcie. MF rozmawiał z nią przed Igrzyskami, aby dowiedzieć się, w jaki sposób przygotowywała się do Londynu w 2012 roku i poprosił ją o radę dla wszystkich zainteresowanych windami olimpijskimi. Jak kształtuje się zespół ciężarówek GB na Igrzyska?Wszystko idzie naprawdę dobrze. W tej chwili jest tylko miejsce dla pięciu zawodników na reprezentowanie Wielkiej Brytanii podczas Igrzysk. Wysyłają trzech mężczyzn i dwie kobiety. Zostało odcięte od podwójnego, co jest denerwujące, ponieważ potencjalnie dziesięć osób może jechać. Jakie ruchy pomocnicze robisz, aby pomóc ci z dwoma głównymi wyciągami?Mnóstwo przysiadów i wysokich ciosów, a także martwy ciąg - mój trener [Andrew Callard] twierdzi, że to właśnie sprawia, że jesteś silny. Robię ich mnóstwo, żeby wzmocnić moją siłę. Wykonujemy ruchy mocy, takie jak czyszczenie mocy i pochwycenie mocy, a także same ruchy. Czy twój trening wymaga jakiejkolwiek pracy na stabilnym lub elastycznym ramieniu?To naprawdę dziwne. Mój trener w domu jest przeciwko temu z jakiegoś powodu, ale eksperci twierdzą, że to jest dobre dla ciebie, więc próbuję zrobić coś, gdy mój trener nie patrzy. W ten sposób jest bardzo stara. Co poleciłbyś naszym czytelnikom, którzy ćwiczą olimpijskie wyciągi?Po pierwsze ważne jest prawidłowe rozciąganie, a także praca nad mobilnością ramion. Dużo pracujemy z Thera-Bands. Wykonujemy wewnętrzne i zewnętrzne obroty ramion za pomocą kół pasowych i stoimy na paskach, gdy podnosimy ręce do góry, aby upewnić się, że są przygotowane na każdą płaszczyznę ruchu. Wykonujemy ruchy podstawowe, takie jak deska, ale najczęściej ruchy mogą dotyczyć każdego, aby zapewnić dobrą mobilność, elastyczność i postawę. Czy sport jest dość przystępny?Sport nie jest tak specjalistyczny jak niektórzy mogą myśleć - zdecydowanie nie. Koncentrujemy się na technice windy, a nie na mnóstwie dodatkowych ruchów, które mogłyby ją skompresować. Czy ważysz na Londyn 2012?Mój PB ma 92 kg na porwanie i 112 kg na czyste i szarpnięcie, więc mam nadzieję, że je poprawię. Dążę do wyrwania 95 kg i 115 kg czystej szarpnięcia. Nie jestem pewien, gdzie to by mnie postawiło w konkursie, ponieważ zależy to od tego, jak wszyscy inni, ale to byłby dobry punkt wyjścia. Łączna suma 210 kg na 58 kg [podział masy Smitha] powinna znajdować się w pierwszej dziesiątce, ale staram się wypchnąć poza to, patrząc w stronę igrzysk. Aby uzyskać bardziej ekskluzywne wywiady i porady ekspertów, zdobądź czasopismo, zapisz się już teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. Możesz pobrać cyfrową wersję mag tutaj.
Olimpijskie końcówki do podnoszenia Zoe Smith
1. Wykonuj wariacje deski, aby utrzymać silny rdzeń2. Zapewnij stabilność ramion i mobilność za pomocą Thera-Bands3. Użyj przysiadów, wysokich naciągów i martwych ciągów, aby zwiększyć swoją siłę4. W celu uzyskania energii wybuchowej, należy ćwiczyć czyszczenie mocy i moc chwytów
