Martin Rooney spędził trzy lata podróżując po świecie i trenując we wszystkich różnych stylach walki, mógł znaleźć walkę z każdym, niezależnie od miejsca. Tutaj daje nam informacje o tym, kto jest najtrudniejszy. Muay Thai Czasami nazywany "sztuką ośmiu kończyn", Muay Thai pozwala uderzać przeciwników praktycznie w dowolne miejsce. Uderzenia, kopnięcia i łokcie są w porządku, podobnie jak zaciskanie się z przeciwnikiem, aby kolano go w twarz. Trening "W Tajlandii masz ryż na śniadanie, pociąg, jedz ryż i trenuj trochę więcej", mówi Rooney. "Byliśmy w 38 °Gorąco, a my trenujemy dwie lub trzy sesje z naszym osobistym trenerem każdego dnia, czasami z szesnastomilowym [16 km] biegiem rano. Robilibyśmy worki, skakaliśmy na linie i dużo pracy na masę. Ludzie są szczęśliwi i uśmiechnięci, ale są super-twardzi, uwielbiają podkraść ci kły w żebra, kiedy oddychasz, a oni uwielbiają widzieć, jak masz na plecach węzeł, który nie byłby niczym im. Ale trening był świetny, to coś, co moim zdaniem powinien zrobić każdy.
Podpis ruch: Kopnięcie w obiegu Tajski okrągły domek używa nogi jak kij bejsbolowy, huśtawki całego ciała i połączyć się z goleni. Rooneyszkolenie wymagało bycia na końcu przyjmującym. Musiałem nauczyć się kopać. Trener rzucał 50 kopnięć na moje ciało dziennie. Nie pełna moc, ale wystarczająca, abyś martwił się o swoje narządy wewnętrzne. Niektórzy faceci wkurzyli potem krew, ale nie robią tego, by być sadystą, robią to, żeby cię przygotować.
Ćwiczenie: Jednoskrzydłowy biodrowy ciąg Trzpień lub kopniak to kluczowa broń Muay Thai, która pomaga rozwijać siłę hip.
Spróbuj: Iść do fairtexpattaya.com aby znaleźć komfortowe doświadczenie treningowe w Bangkoku za cenę, choć istnieją tańsze alternatywy.
Dżudo Judo (po japońsku "łagodna droga") usuwa żłobienie i uderzanie tradycyjnego jiu jitsu. Rezultatem jest sztuka walki wystarczająco estetyczna, by być sportem olimpijskim, ale wystarczająco skuteczna, by łamać kości, jeśli robisz to na chodniku przed sklepem z kebabem. Trening "W Japonii ludzie się nie spóźniają. Jesteś tu, aby ciężko pracować, trzymać język za zębami i okazywać szacunek ", mówi Rooney. "Typowa sesja w Kodokan [Najsłynniejszy japoński obiekt judo] to pełne rozgrzanie, potem godzina lub więcej wierceń technicznych, a następnie prace ziemne, znane jako newaza. Magia graplingu polega na tym, że możesz iść tak ciężko, jak podczas zawodów przez cały czas, więc będziesz oglądać spektakularne rzuty przez wiele godzin. Jeśli wykonasz godzinę uchi komi - praca nóg i chwyty bez rzutów - to niesamowita praca na masę ciała. Robiłem to osiem godzin dziennie.
Podpis ruch: Uchi mata To jeden z pierwszych rzutów, których uczysz się, ale uchi mata ("wewnętrzny rzut ud") jest ulubionym bojownikiem na najwyższym poziomie. Kręcisz się, łapiesz i podnosisz nogę przeciwnika swoim własnym, aby odwrócić je jak żółw. Ćwiczenie: Uchi mata-up To naśladuje ruch uchi mata. Kiedy opuścisz klatkę piersiową do ziemi, podnosisz jedną stopę za siebie tak wysoko, jak tylko potrafisz. Działa na pośladkach, ścięgienach i dolnej części pleców. Spróbuj: The Kodokan oferuje trzy-lub dziewięciomiesięczne kursy dla początkujących, które teoretycznie powinny dać ci czarny pas. Złóż wniosek w kodokan.org.
Zapasy Nie należy tego mylić z wersją sznurów i bielizny, w USA są jedni z najlepszych wrestlerów na świecie i Iowa, gdzie Rooney wyszkolony, produkuje najtwardsze i najbardziej pracowite osoby w Stanach. Podstawową ideą jest rzucenie przeciwnika, a następnie przyłożenie ramion do maty. Trening "Zapaśnicy powoli, ale pewnie przejmują mieszane sztuki walki", mówi Rooney. "To dlatego, że wychowali się do ciężkiej pracy. Spędzają lata konkurując w każdy weekend, wiercąc każdy ruch godzinami i biegając po schodach, aby schudnąć. Aby przetrwać, muszą być niewiarygodnie trwałe, a kiedy dostaną się do MMA, mogą wybrać moment, w którym mają walczyć."
Podpis ruch: Sprawl Rozpędzenie obejmuje kopanie nóg do tyłu i poza zasięg ramion przeciwnika. Idealnie też chcesz upuścić swoje biodra na głowę, gdy próbuje się z tobą zmierzyć. Ćwiczenie: Partner squat Nauka zmiany masy ciała przeciwnika jest kluczem do wrestlingu, więc jeśli znajdziesz chętnego partnera, używaj go do przysiadów zamiast sztangi. Spróbuj: Miejscem, w którym startuje większość amerykańskich zapaśników jest szkoła, ale wiele siłowni MMA, takich jak Xtreme Couture (xtremecouture.tv), oferują zajęcia tylko w zapasach. W Wielkiej Brytanii spróbuj London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazylijskie jiu-jitsu Bracia Carlos i Hélio Gracie, ojcowie brazylijskiego jiu jitsu, nauczyli się tradycyjnego jiu jitsu od odwiedzającego mistrza japońskiego na początku XX wieku, a następnie zaadaptowali go, by działał lepiej dla słabszych wojowników. Wygrywasz przez poddanie się, ale zdobywasz punkty za przechodzenie na pozycje, w których będziesz mógł pokonać przeciwnika w walce ulicznej bez reguł. Trening "Szkolenie w Brazylii dotyczy głównie sparingu lub" toczenia ", mówi Rooney. "Jest mniej intensywny niż w Japonii. Najlepsze było szkolenie na zewnątrz, Rolles Gracie [ CarlosWnuk] i jego drużyna trenuje w miejscu zwanym Devil's Beach, siłowni na plaży, gdzie wszystkie ciężary są wykonane z kamienia. Co 100 metrów na plaży są drążki do podciągania i zanurzenia, więc trenujemy na nich. Było wspaniale, z powrotem do natury. " Podpis ruch: Straż The GracieKluczową innowacją było położenie nacisku na owijanie nóg wokół przeciwników, gdy byli uwięzieni pod nimi. Nie tylko straż przeszkadza ruchowi górnego człowieka, ale także czyni go podatnym na dławiki i blokady stawów.
Ćwiczenie: Pojedynczy rumuński martwy ciąg Jiu Jitsu polega na jednostronnej sile pchania, więc ten ruch jest doskonały. Stań na jednej nodze i opuść poprzeczkę z przodu nogi, aż poczujesz silne rozciągnięcie w ścięgnie, następnie wyprostuj się. Spróbuj: Możesz zorganizować wakacje BJJ w Brazylii na nexussurf.com, ale dla smaku sztuki można ćwiczyć z Roger Gracie, obecnie najlepszy w świecie grappler, w Londynie. Odwiedzić rogergracie.com. Sambo Opracowany w 1920 roku przez radzieckie wojsko jako fuzja sztuk walki, takich jak karate i judo, Sambo, akronim dla rosyjskiego dla "samoobrony bez broni", jest obecnie jednym z rosyjskich sportów narodowych. Występuje w trzech różnych odmianach: sport, który ogranicza się do rzutów i blokad; freestyle, który pozwala również na korby szyi i dławiki; i walka, która umożliwia ciosy i kopnięcia. Trening "Rosyjska kultura jest ciężka", mówi Rooney. "Są gotowi na zamrożenie, są gotowi głodować, przeżyli długi okres cierpienia. Widzisz to na macie. Ci faceci się nie uśmiechają, a jeśli zostaną poderwani, nie kręcą się, krzycząc, naprawdę trudno jest je przeczytać. Obiekty były stare, więc pracowało ciężko nad tłokami, kołami i klapami, a każdy rosyjski facet mógł dokonać pełnego podziału. Pracowałem z kilkoma mistrzami świata i powiedzieli, że ich fizyczne wykształcenie to gimnastyka. Jestem całkiem wysportowany, ale wystawiłem się jak bolesny kciuk.
Ruch podpisu: Blokada nogi Zamki na nogi są nielegalne w judo i brazylijskim jiu jitsu, więc są jedną z najbardziej przerażających broni w arsenale praktykującego Sambo. Istnieją dwa główne rodzaje zamków: kneebary, w których próbujesz przesłonić staw kolanowy przeciwnika i blokady kostki, gdzie naciskasz na ścięgno Achillesa i kości kostek. Ten ostatni jest o wiele bardziej bolesny. Ćwiczenie: Kettlebell split squat "Kettlebells są prawdopodobnie bardziej popularne w Stanach Zjednoczonych niż w Rosji, ale szkolenie w Rosji jest bardziej techniczne", mówi Rooney. Ten podzielony przysiółek zapewni ci wybuchowe nogi, których potrzebujesz do szybkich rzutów. Trzymając jeden lub dwa kettlebells, zacznij w pozycji podzielonej i ugnij przednie kolano do 90 °'. Spróbuj: Aby przejść bez wizy, sprawdź Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxing Nie mylić z Muay Thai, holenderski kickboxing wykorzystuje zasady opracowane dla japońskiej organizacji K-1, klinczowanie i łokcie są nielegalne, ale kolana są w porządku. "W stylu holenderskim chodzi o to, żeby szybko Cię wykończyć", wyjaśnia Rooney. "Każda walka, którą widziałem w Holandii, zakończyła się nokautem, ale prawie wszystkie tajskie pojedynki idą na decyzję. Są radykalnie różne pod względem wydajności i techniki. " Trening "Szkolenie w Holandii wykorzystuje bardziej nowoczesne techniki niż w Tajlandii", mówi Rooney. "Ale wciąż jest dużo podstawowych rzeczy, przysiadów, pompek i tak dalej. Jeśli masz te zaawansowane techniki, ale robisz je tylko kilka dni w tygodniu, a jakiś inny facet robi 10 000 pompek rocznie, to dostanie wyniki. Zdecydowanie wróciłem do podstaw. " Podpis ruch: Overhand w prawo Kickboxing w stylu holenderskim kładzie większy nacisk na wykrawanie niż Thai. Prawica do overhand to klasyczny cios nokaut, który jest rzucany niemal jak kręgle, a więc może przesuwać się przez osłonę przeciwnika i uderzać w jego skroń. Ćwiczenie: Rope grab sit-up To jest klasyczne ćwiczenie kondycji mięśni brzucha. Kiedy robisz sit-up, wyobraź sobie, że chwytasz linę, a następnie pociągasz ją w swoją stronę. Utrzymuje twój rdzeń zaangażowany i powstrzymuje cię od używania impetu. Spróbuj: Amsterdam Mejiro siłownia oferuje regularne sesje dla początkujących. Sprawdź to (w języku angielskim) pod adresem mejirogym.nl. Aby uzyskać więcej historii walki, zasubskrybuj Męskie fitness. Dajemy ci pięć problemów za 5 £. Możesz także pobrać kopie tego czasopisma tutaj.
