Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępca edytora z Męskie fitnessczasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
Twój egzamin na prawo jazdy. Decydująca kara w rzutach karnych. W końcu robiąc ruch na dziewczynie w biurze, którą masz ochotę od wieków. W życiu człowieka jest wiele sytuacji, w których porażka nie wchodzi w grę. Sytuacje, w których nawet myśl o nieskuteczności jest wystarczająca, aby spowodować, że twoja krew będzie zimna, a kropelki potu na czole. Ale jest jedno miejsce, w którym niepowodzenie nie jest złe. W rzeczywistości jest to chyba jedyne miejsce, gdzie porażka jest najszybszą drogą do sukcesu. To dlatego, że zmuszanie mięśni do punktu, w którym nie są w stanie podnieść tego ciężaru nawet o milimetr wyższy, jest najlepszym sposobem, aby zmusić je do wzrostu, zwłaszcza jeśli twoje ostatnie wysiłki uderzyły w ścianę. Oczyść ścianę"Rozpoczęcie jakiegokolwiek nowego programu treningu siłowego doprowadzi do całkiem szybkiego wzrostu, ponieważ wystawiasz mięśnie na nowy bodziec, który szokuje ich, by reagowali coraz większym i silniejszym, tak aby byli w stanie poradzić sobie, kiedy poprosili o wykonanie Zadanie to ponownie ", mówi Nick Mitchell, osobisty trener, założyciel Ultimate Performance Fitness i mój mentor mięśni w Operacja Model obudowy (OCMB). "Ale twoje ciało bardzo szybko dostosowuje się do tego nowego stresu, a twoje mięśnie muszą zgadywać, aby je rosły." Uderzenie w niepowodzenie może być świetnym sposobem, aby zmusić organizm do budowy większej ilości mięśni i spalić więcej tłuszczu, ale to nie jest przyjemne. Strach zaczyna się jeszcze przed pierwszym powtórzeniem, ponieważ wiesz, że jesteś mniej niż minutę przed osiągnięciem punktu, w którym, chociaż chcesz, aby ten pasek się poruszał, to stanie się ostry. Tonące uczucieNie jest tak źle z hantlami - najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że uderzają o ziemię z zawstydzającym głuchym odgłosami - lub przy ruchomych ruchach, takich jak martwy ciąg. Ale wyciskanie na ławce to zupełnie inna historia. Dobry tropiciel jest niezbędny. Zły albo opuści cię z drążkiem kopiącym radełkowaną linię na twojej klatce piersiowej albo pionowo wypychając ją od siebie, zanim twoje mięśnie będą miały szansę przedostać się przez punkt klejenia. Mitchell wie dokładnie, ile pomóc, kiedy jej najbardziej potrzebuję, więc mogę dalej naciskać, aż moja klatka piersiowa i triceps będą trzęsły się bezpiecznie, wiedząc, że nie będę przeprowadzana z jego siłowni na kawałki. Faucet w przysiadzie jest nawet więcej włosów. Prawdopodobnie na sali gimnastycznej nie ma nic bardziej zawstydzającego niż to, że inny mężczyzna owinął swoje pythoneskowe ramiona wokół torsu, aby podnieść cię z powrotem na start, ale straciłem rachubę z powodu liczby razy, kiedy to się stało. Nie bój się porażkiJeśli więc nie radzisz sobie z wysiłkiem budowania mięśni lub osiągasz plateau, którego nie możesz uciec, spróbuj unieść do porażki. Wykonanie 12 lub więcej powtórzeń w celu trafienia jest równie bezużyteczne przy uderzeniu po dwóch, więc wybierz odpowiednią wagę, którą twoje mięśnie mogą podnieść sześć do ośmiu razy, zanim wymachujesz białą flagą. I co ważniejsze, wybierz odpowiedniego spottera.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF zespół szkolenie z Mitchell i Charles Poliquin.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. W każdym tygodniu będę wyjaśniał przyczyny tego, co innego. Co? Carn-EnhancedWhy? L-karnityna jest związkiem występującym głównie w czerwonym mięsie. Odgrywa wiele ról w organizmie, w szczególności w pomaganiu w wykorzystywaniu zapasów tłuszczu jako paliwa. Carn-Enhanced jest wygodną, płynną formą L-karnityny, zawiera również witaminę B5 i B12, aby zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu i poprawić poziom energii. Pełen zakres suplementów Poliquin Performance dostępny jest na stronie upfitness.co.uk/store.
