Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Męskie fitnessczasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
Tu na MF jesteśmy wielkimi fanami wyciągów wieloczłonowych. Uwielbiamy przysiady, martwy ciąg, pull-upy i prasy - zarówno na ławce, jak i nad głową. Ponieważ te duże, wielozłączowe windy pozwalają na przeniesienie największej masy ciała, twoje mięśnie są dokładnie testowane. To wymusza uwalnianie większej ilości hormonów wzrostu, takich jak testosteron, które każą twojemu ciału rosnąć z powrotem większego, silniejszego i szczuplejszego. Ale to nie oznacza izolacji lub pojedynczego połączenia, ćwiczenia powinny być wyłączone na korzyść właśnie tych wielkich dźwigów. W rzeczywistości większość mojego szkolenia w ciągu ostatnich kilku miesięcy koncentruje się na ruchach izolacyjnych. Czemu? Cieszę się, że zapytałeś. Większy, silniejszy"Aby osiągnąć maksymalną stymulację i zmiażdżyć wszystkie włókna mięśniowe, aby je powiększyć, ruchy izolacyjne są często jedyną drogą" - mówi Nick Mitchell, założyciel Najwyższa wydajność, gdzie odbyła się moja misja body cover. "Są mniej podatne na centralny układ nerwowy niż duże ruchy złożone, więc możesz iść do miasta z ilością głośności, którą podnosisz podczas sesji. Takie podejście nadaje się do supersetów i gigantycznych zestawów, w których celem jest wywołanie największego przepływu krwi, który jest w stanie stymulować hipertrofię lub wzrost masy mięśniowej. "Wiele moich treningów ostatnio opierało się na supersetach izolacji, a nawet tri-setach, które są różne ćwiczenia wykonywane z powrotem do tyłu bez odpoczynku. Oto część treningu, który zrobiłem w zeszłym tygodniu. Jest to podwójny tri-set z krótkim odpoczynkiem w połowie drogi, kiedy przechodzisz od treningu bicepsów do triceps. Szybkie słowo ostrzeżenia: zacznij światło. To da ci największe spalenie mięśni, jakie kiedykolwiek miały twoje ręce. Ale dostaniesz też największą pompę, jaką kiedykolwiek miałeś. Nicka Mitchella's Arms Agony1A Siedzący kołysanka dla kaznodziei, powtórzenia: 101B Siedzący kędziorek młotka, powtórzenia: 121C Siedzisko zwijane, powtórzenia: Do niepowodzeniaRest: 30sec2A Rozszerzenie leżącego triceps, powtórzenia: 102B Triceps dip, powtórzenia: 122C Przesunięcie kabla, powtórzenia: Do niepowodzeniaRest: 1min Powtórzyć dla w sumie cztery zestawy. Po tym ostatecznym, okropnym zestawie, wytrząśnij białko. Powodzenia w podnoszeniu go do ust.Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF trening zespołowy z Mitchell i Charles Poliquin.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. Będę wyjaśniał powody, dla których każdy tydzień będzie inny. Co? Java-Stim Czemu? Jest to suplement przedtreningowy z kofeiną i aminokwasami, które pomogą Ci przygotować się psychicznie i fizycznie do sesji, ale bez tego post-workout crash.Wydajność Poliquin suplementy można kupić od upfitness.co.uk/store
