Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Fitness dla mężczyzn czasopismo. Jego misja jest prosta: zobaczyć, jak blisko może być w formie okładki w zaledwie 12 tygodni. "Zmiana jest tak dobra jak odpoczynek". Spędziłem ostatnie 20 minut, próbując dowiedzieć się, który kretyn uznał to za) prawdziwe, i b) warto powiedzieć głośno. Ale zrezygnowałem: wydaje się, że nikt nie był gotów podać swojego imienia do jednego z najbardziej nieprawdziwych powiedzonek w języku angielskim. Pomyślcie o tym: kiedy zmiana jest wszędzie bliska bycia tak dobrą, jak odpoczynek? Zmieniasz pracę? Ogromne ilości stresu i niepewności, dopóki nie znajdziesz swoich stóp. Przeprowadzka? Regularnie zgłaszane jako jedno z najbardziej stresujących przeżyć, jakie kiedykolwiek przeszliśmy. Żaden z tych scenariuszy nie jest w żaden sposób porównywalny z dwutygodniowym urlopem na Karaibach. To samo dotyczy ćwiczeń. Po dwóch tygodniach dopiero zaczynałem przyzwyczajać się do treningów o niskiej rangi i dużej masie, które trener personalny i założyciel Ultimate Performance Nick Mitchell przebijał mnie i czułam się pewna, że poradzę sobie z tym. Teraz wstrząśnie sprawami. Po pełnym tygodniu nowych treningów mogę potwierdzić, że ten rodzaj zmiany jest drugim końcem spektrum do odpoczynku. Spal, kochanie, pal Jestem teraz w cyklu o dużej objętości, lżejszych ciężarków, wolniejszych tempach i większych powtórzeń, aby naprężać mięśnie, aby rosły. Zwiększona objętość zwiększa również poziom kwasu mlekowego, który chociaż powoduje, że moje mięśnie palą się jak szalone, pomaga spalać tkankę tłuszczową. "Tak wielu mężczyzn zawsze wykonuje trzy zestawy ośmiu powtórzeń za każde ćwiczenie każdej sesji" - mówi Mitchell. "Ale po kilku tygodniach twoje mięśnie wiedzą dokładnie, co jest w sklepie i potrafią poradzić sobie z ładunkiem. Nawet zwiększenie ciężaru nie zawsze wystarcza, aby utrzymać ich wzrost. Musisz grać z wyborem ćwiczeń, setów, powtórzeń, tempa i okresów odpoczynku, aby kontynuować postępy. Musimy trzymać twoje ciało w zgadywaniu, co nas czeka, aby nigdy nie miało szansy pozostać w jego strefie komfortu. " Rep rage Komfort nie jest czymś, czego ostatnio doświadczyłem. Zestawy nigdy nie mają mniej niż 12 powtórzeń, a niektóre z nich są nawet bliżej znaku 25. Waga nie jest ciężka, ale Mitchell jest super ścisłe pod względem formy i tempa, więc każdy pojedynczy przedstawiciel musi liczyć. Jeśli nie jest szczęśliwy, nie tylko nie będzie się liczyć, ale doda dodatkowe powtórzenia. Czy wspomniałem Nienawidzę go już. Znajduję dieta łatwiej się trzymać, chociaż jedzenie wysokiej jakości mięsa na większości posiłków okazuje się drogie. Kupowanie hurtowo i używanie zamrażarki do przechowywania posiłków w tygodniu - zamiast lodów - jest skuteczną, choć nieco depresyjną strategią. Ale działa. Mój udział tkanki tłuszczowej wynosi teraz 10,6%, czyli mniej niż 16,5%, gdy zacząłem to wyzwanie trzy tygodnie temu. To był dobry początek, ale początkowo łatwiej jest robić postępy, gdy twoje ciało jest zszokowane nagłą zmianą stylu życia. Kolejne kilka punktów procentowych będzie o wiele trudniejsze do stracenia. Mam trochę światła w połowie tego tunelu. Mitchell powiedział, że jak tylko będę poniżej 10% tkanki tłuszczowej, mogę mieć noc na diecie, zabrać moją dziewczynę na obiad i zjeść i wypić wszystko, co chcę. Tak długo, jak tylko chcę, nie ma piwa, rumu i koksu, frytek ani żadnego innego deseru. To też nie brzmi jak wielka zmiana.
Przegapiłeś początek wyzwania Joe? Bez obaw, możesz przeczytać część pierwszą tutaj i część druga tutaj. Chcesz wiedzieć o suplementach, które Joe bierze, aby zmienić swoje ciało? Patrzeć w prawo.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell sprawia, że biorę cały zestaw suplementów. Wyjaśnię powody każdego innego tygodnia. Co? Ciecz Omega 3 Czemu? Omega 3, rodzaj kwasu tłuszczowego znajdującego się głównie w tłustych rybach z zimną wodą, ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia - badania wykazały, że pomaga to zapobiec wielu poważnym długoterminowym dolegliwościom, w tym rakowi i chorobom serca. Jest to szczególnie korzystne, gdy próbuje się schudnąć, ponieważ promuje wykorzystanie istniejących zapasów tłuszczu na paliwo. Pełny zakres Wydajność Poliquin suplementy są dostępne w upfitness.co.uk
