Jake Gyllenhaal zbudował ciało bohatera, aby odgrywać główną rolę w nowym filmie akcji z mieczami i sandałami Prince of Persia: Sands of Time. Oparty na popularnej grze wideo, która podąża za żądnym przygód księciem, który łączy się z rywalizującą księżniczką, by powstrzymać złego władcę przed uwolnieniem burzy piaskowej, która mogłaby zniszczyć świat, Gyllenhaal rozpoczął program treningowy, aby dodać rozmiar i siłę do swojej sylwetki, wszystko pod czujnym okiem osobistego trenera Simon Waterson (simonwaterson.com). Oto trening, który wyrzeźbił GyllenhaalTo twardy jak skała abs, a poniżej jest jego codzienny plan odżywiania, który skupia się na mięśniach, jednocześnie utrzymując go w szczupłej sylwetce.
Zdobądź wojownika abs "Zrobiliśmy wiele podstawowych prac, aby zbudować stabilność Jake potrzebne do władania mieczem "- wyjaśnia Waterson. "Wymagało to dużej liczby powtórzeń, aby pomóc w budowaniu siły i wytrzymałości mięśni." Po prawej stronie znajdziesz ulepszoną wersję jednego z treningów Gyllenhaal regularnie robił dla Książę Persji.
Zjedz jak książę "Jedzenie mało i często jest kluczem do budowania mięśni i pozostawania szczupłym" - mówi Waterson. ‘ Jake zjadł bardzo zdrowo i nie miał mentalności fast-food. Daliśmy mu dużo sałatek, warzyw i chudego mięsa, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny przez cały dzień. Dobrą receptą na budowanie mięśni jest spożywanie około 2 g białka na kilogram masy ciała i picie dużej ilości wody przez cały dzień. " 4.45am Przekąska przedtreningowa: Espresso i banan
7 rano Śniadanie po treningu: Jajeczny biały omelette na żyto chlebie
9:00 Przedpołudniowa przekąska: Koktajl proteinowy
11:00 Przedpołudniowa przekąska: Jabłko lub banan i garść migdałów i rodzynek
13:00 Lunch: Dwa piersi z kurczaka z ogromną sałatą z awokado, brokułami i innymi ciemnozielonymi liśćmi i warzywami
15:00 Popołudniowa przekąska: Koktajl proteinowy
19:00 Kolacja: Stek z warzywami na parze lub grillowanym kurczakiem z kuskusem
Aby uzyskać więcej treningów celebrytów, zasubskrybuj Męskie fitness, damy ci pięć problemów za 5 £.
