Ze względu na naturalne poczucie samozachowawczości, twój mózg jest zwykle bardzo po twojej stronie, jeśli chodzi o zachowanie sprawności i zdrowia. Jednak w pewnych momentach - na przykład gdy znajdujesz się w obecności kremówki - takie instynkty wydają się wychodzić z okna. Nawet gdy ludzie wiedzą, że coś jest dla nich złe, często nie mogą uniknąć jedzenia, a oni rutynowo nadmiernie przekraczają ilość żywności, którą muszą być pełne. Na szczęście istnieją również metody, dzięki którym można oszukać mózg w celu wspierania diety.
ZALECANE: Jak szybko schudnąć
Mniejsze płyty
Po prostu wybór mniejszej płytki może pomóc w zmniejszeniu wielkości porcji, ponieważ kawałek makaronu, który wydaje się zbyt mały na 12-calowej płytce, może wydawać się wystarczający na mniejszej. Kilka badań wykazało, że użycie mniejszej płytki może zmniejszyć spożycie kalorii aż o 22% przy użyciu 10-calowej płytki w porównaniu z 12-calową.
Wybierz odpowiedni kolor
Innym złudzeniem optycznym, które może kontrolować porcje, jest podawanie jedzenia na tym samym talerzu barw. Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że ludzie serwują sobie o 20% więcej przy stosowaniu talerzy, które pasują do koloru ich jedzenia w porównaniu z użyciem kontrastujących naczyń. Twój najlepszy zakład idzie na zielono, więc jedyną rzeczą, która powoduje przeciążenie, są warzywa. Lub mięty choc z lodami.
ZALECANE: Jak zatrzymać kochanie frytek
Jedz w ciemności …
Trudny do zrobienia w towarzystwie, chyba że idziesz do restauracji Dans Le Noir, ale badanie przeprowadzone w Niemczech na początku tego roku wykazało, że ludzie, którzy jedli z zawiązanymi oczami, spożywają o 9% mniej kalorii, a nie tylko dlatego, że ciągle brakuje im ust. Ciemność zahamowała przyjemność uczestników, dzięki czemu byli w stanie rozpoznać, kiedy byli pełniejsi.
… Ale zamów w świetle
Możesz zapisać kalorie, jedząc w ciemności, ale masz 16 do 24% większe prawdopodobieństwo, aby zamówić zdrowe jedzenie w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, wynika z badania przeprowadzonego w 2016 roku. To dlatego, że jesteś bardziej czujny, z tymi, którzy uśpieni przez senność przez ponure restauracje zamawiające o 39% więcej kalorii.
POLECAMY: Proste wskazówki na odchudzanie
Licz swoje ukąszenia
Jeśli liczenie kalorii nie jest atrakcyjne, możesz zamiast tego spróbować odliczać brania. Badanie pod koniec 2015 r. Wykazało, że poproszenie uczestników o zmniejszenie liczby ukąszeń, które przyjęli o 20 lub 30%, spowodowało średni spadek masy ciała o 3,5 funta.
Zaczekaj 20 minut
Zanim wrócisz na kilka sekund, daj swojemu ciału 20 minut na zarejestrowanie jedzenia, które już jadłeś. To samo dotyczy puddingu - jeśli nie od razu przejdziesz do ciasta, może się okazać, że jesteś dostatecznie bez niego.
