"Ciśnienie jest przywilejem", mówi skrzydłowy brytyjski skrzydłowy Anthony Watson. "To zdanie utkwiło mi w głowie, kiedy pracowałem z trenerem wydajności, Donem Macphersonem w moim klubie, Bath. Powiedział, że jesteś pod presją tylko wtedy, gdy jesteś w pewnych sytuacjach, więc nie ma sensu dopuścić, żeby ci się to udało - wykorzystaj to, by dać sobie impuls ".
Porada ta zrobiła wrażenie na 22-latce i wydaje się, że została przyjęta przez całą stronę narodową od czasu ich porażki w fazie grupowej Pucharu Świata pod koniec 2015 roku. Gracze wykorzystali okazję do przegrupowania się pod nowym trenerem głównym Eddie Jones pokonał wszystkie zwycięskie mecze w 2016 roku, zdobywając Grand Slam Sześciu Narodów i cztery zwycięstwa przeciwko swoim rywalom z Australii, w tym trzy na własnym podwórku Wallabies, po drodze.
Watson był kluczowym elementem tego sukcesu i, jako jeden z młodszych członków składu, wygląda na to, że będzie ważnym elementem ich projektu odkupienia na najbliższym Pucharze Świata.
POLECAMY: Get Rugby Fit With England Hero Maro Itoje
Nic dziwnego, że gracze mówią pozytywnie o wpływie Jonesa. Przed tegorocznymi Six Nations, Watson powiedział na konferencji prasowej, że Australijczycy dali międzynarodowym obozom szkoleniowym "atmosferę klubu" - poczucie wspólnoty, która uczyniła z nich potężny zespół. Rzućcie instynkt konkurencyjny, a macie grupę elitarnych sportowców, którzy starają się być jeszcze lepsi.
"Zawsze fajnie jest robić testy, ponieważ wszyscy stają się konkurencyjni", mówi Watson o pracy na siłowni, która stanowi podstawę sukcesu. "Wykonujemy testy sprintu Wattbike, aby ocenić naszą szczytową moc, a także używamy urządzenia o nazwie Gym Aware, które może mierzyć moc twojej prasy stołowej. Jestem całkiem dobry w Wattbike - powiedziałbym, że jestem w pierwszej piątce. Jestem dobry w generowaniu mocy na lekkich ciężarkach na ławce, ale nie jestem tak dobry, kiedy robi się ciężko."
Gracze często niechętnie wypowiadają się z kolegami z zespołu za pochwałę lub krytykę, ale według Watsona jeden z graczy wyróżnia się na treningu. "Zawsze jestem pod wrażeniem George'a Forda", mówi. "Jest w połowie drogi i ma na niego tak dużo presji … mógł wydostać się z wielu bitów treningowych, ale daje z siebie wszystko. Moja mentalność jest taka, że jeśli jesteś na siłowni, nie ma sensu tracić czasu. Jeśli pracujesz tylko z 50% wysiłku, po prostu dotrzesz do miejsca, do którego chcesz się udać."
Mentalność za wszystko wyraźnie działa dla Watsona i jego kolegów z drużyny. Czytaj dalej, aby podążać za jego wskazówkami szkoleniowymi i uzyskać własną wydajność i wyniki na poziomie elitarnym.
POLECAMY: Czego można się nauczyć od treningu walijskiego zespołu rugby
Bądź wybuchowy
"Pracowałem z Jonasem Tawiah-Dodoo [trenerem dla Chijunda Ujah, trzeciego najszybszego brytyjskiego człowieka na 100 m] i wykonaliśmy wiele prac plyometrycznych, próbując sprawić, że poczułem sprężystość i światło na nogach" - mówi Watson. "Skoncentrowaliśmy się na rozpoczęciu sprintu i na szybszym przenoszeniu ciężaru ciała. Kazał mi skupić się na próbie zwiększenia prędkości nóg, a jednocześnie wydłużeniu kroku. Musisz pozostać na niskim poziomie, a następnie być tak gładkim, jak to tylko możliwe, gdy przechodzisz do wstawania."
Chcesz się jeszcze szybciej? Upewnij się, że pompujesz ręce, z łokciami zgiętymi pod kątem 90 °.
Krótkie i szybkie
Zostaniesz wybaczony za myślenie, że trening dla prędkości obejmuje wiele 100-metrowych sprintów. W rzeczywistości, sportowcy bardzo rzadko sprintują na długich dystansach, skupiając się raczej na swoim tempie niż na krótkich seriach.
"Jeśli powtarzamy sprint, staram się ograniczyć dystans", mówi Watson. "Kilka lat temu w Bath zrobiłem 90-metrowy sprint na treningu i pociągnąłem za ścięgno. Gdy biegniesz z dużą intensywnością na większe odległości, możesz zwiększyć ryzyko obrażeń. Teraz trzymam go stosunkowo krótko. Sprint na 100 m raczej się nie zdarzy w trakcie gry - maksymalna odległość, jaką będę musiał biegać z maksymalną prędkością, to 30-40 m."
Zbuduj siłę nóg
Jeśli chcesz być szybszy, musisz stać się silniejszy. "Ostatnio odkryłem, że siła nóg jest kluczem do poprawy przyspieszenia" - mówi Watson. "Przez ostatnie kilka miesięcy starałem się wykonywać ćwiczenia na moich kluczowych nogach tak często, jak to tylko możliwe. Odkryłem, że to naprawdę pomogło i przełożyło się na poprawę mojej szybkości 10 metrów. Odkryłem, że robienie bułgarskich przydęków jest bardzo pomocne. Wypróbowałem kilka różnych ćwiczeń i to mi się udało - pomogło to w specyficznych dla rugby scenariuszach, takich jak sprint 10m. W każdy poniedziałek robię trzy zestawy po cztery lub pięć powtórzeń na każdej nodze."
Moc uprzęży
"Jeśli chodzi o moc rugby, robię ważone skoki w pudełku" - mówi Watson. "Wykonuję również skoki z przeszkodami, z czterema lub pięcioma liniami ustawionymi w rzędzie, o szerokości jednego uchwytu. Celem jest szybkie zejście z podłogi, aby zbudować prędkość bierną. Jonas powiedział do mnie: "Spróbuj skoczyć, zanim wylądujesz". Chodzi o to, że nie chcesz czekać na podłogę. Trzymaj palce u nóg i bądź gotowy, aby przejść do następnego skoku."
Jeśli nie jesteś elitarnym sportowcem, rozsądnie jest robić skoki na polu bez dodatkowej wagi. I nie liczy się wysokość - to intensywność. Wypuść wszystkie trzy zestawy od trzech do pięciu powtórzeń, kiedy będziesz świeży.
Ostatnia odległość
"W tej chwili robię więcej pracy z szybkością plus trochę pracy z siłą wyższego ciała", mówi Watson. "Pracuję też nad moim powrotem do zdrowia, upewniając się, że się rozgrzewam, mam kąpiel lodową, rozciągam i mam proteinowy koktajl. To nie jest ekscytująca część treningu, ale trzeba to zrobić i patrzę na dłuższą metę - będę czerpać korzyści w dalszej części mojej kariery."
Spójrzmy prawdzie w oczy, nikt nie rozkoszuje się mobilnością i rozciąganiem, ale zapisz ją w planie sesji, zanim wejdziesz na siłownię, a mniej prawdopodobne, że ją opuścisz.
POLECAMY: Jak George North ma się dobrze
Anthony Watson jest ambasadorem Maximuscle i wystąpił na premierze Home of Gains Maximuscle. Odwiedź stronę maximuscle.com/home-of-gains.
