Krok 1: Przekształć swój mózg
Klucz do trwałych ulepszeń? Przejęcie kontroli nad mózgiem. Dr Steve Peters, psychiatra konsultant dla kolarzy Team GB i angielskiej drużyny piłkarskiej, opisuje konflikt pomiędzy twoją emocjonalnie napędzaną, prymitywną częścią mózgu (układ limbiczny) i bardziej racjonalną korą przedczołową jako walką między człowiekiem a szympansem. Jeśli przeszkadza ci wewnętrzne zamieszanie, paranoja lub najgorszy scenariusz myślenia, to szympans przejmuje kontrolę.
"Najważniejsze pytanie brzmi: czy chcę tych myśli, uczuć lub zachowań, których doświadczam?" - pyta Peters w swojej książce "The Chimp Paradox". "Jeśli odpowiedź brzmi" Nie ", to szympansa rządzi." Oto jak umieścić go z powrotem w klatce.
Krok 2: Zbuduj swój fundament
Niezależnie od celu, postawienie odpowiedniego fundamentu na miejscu zniweczy twoje pozostałe plany. "Trening siłowy jest kluczem do wszystkiego" - mówi trener i były światowej klasy torreador Ruben Tabares, którego lista klientów obejmuje Davida Haye i Tiniego Tempah. "To daje wyniki, które trwają. Jeśli będziesz ćwiczyć trening o wysokiej intensywności w sposób ciągły, zostaniesz ranny.
Recepta Tabaresa? Zacznij powoli. "Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, zacznij od wykonywania wysokiej masy ruchów ciała i pracuj z Thera-Bands, aby wzmocnić swoje ścięgna i więzadła" - mówi Tabares. "Dalej idź więcej. Następnie dodaj trening siłowy - niskie powtórzenia, dużą wagę - i trochę joggingu. Wreszcie możesz przejść do pracy o dużej intensywności. Ale nie potrzebujesz dużo - gdy startowałem, robiłbym siedem miesięcy poza sezonem, a potem cztery do sześciu tygodni pracy o wysokiej intensywności. "Będziesz chciał pracować nad swoim rdzeniem, aby zbudować fundament dla wszystko inne i to właśnie robią ruchy po prawej.
Krok 3: Naucz się uczyć
Naucz człowieka łowić ryby … i będzie mógł łowić ryby. Naucz się zasad "hakowania umiejętności" - nowego, gorącego trendu wśród samolepszych, w którym umiejętności z całego życia można opanować w rekordowym czasie - i będziesz w stanie wybrać nie tylko wędkarstwo, ale i umiejętności lubisz.
"Jeśli chodzi o uczenie się, zawsze istnieje sposób na poprawę" - mówi dr McLaughlin, lider w dziedzinie umiejętności, zajmujący się hakerstwem, który nie ma żadnego sportowego doświadczenia sportowego, a obecnie jest w połowie próby zapisania 10 000 godzin poświęconych praktyce golfa na drodze do PGA Tour. "Często nie jest to pierwsze podejście, które podejmujesz - raczej okres eksploracji, który prowadzi do przełomu. Najlepszym sposobem na dokonanie tych przełomów jest nie bój się zawieść i pozostać kreatywnym w swoim podejściu.
Dobre wieści? Nie musisz poświęcać tak gigantycznej części swojego życia obszarowi, który chcesz poprawić: po prostu musisz próbować różnych rzeczy, aby zdobyć nowe umiejętności - czymkolwiek one są.
Krok 4: Napraw dowolną dietę
Podajmy prawdę: żadna dieta nie jest substytutem prostego, zrównoważonego, czystego jedzenia. "Łatwo jest uprościć zdrowe odżywianie w pięciosekundowym boisku, ale slogany nie spełniają swojej roli", mówi dietetyk sportowy Precision Nutrition, Brian St Pierre. "Potrzebujesz ram, aby nauczyć się, jak konsekwentnie dobrze jeść i uzyskać pożądane rezultaty. W ten sposób, jeśli będziesz przestrzegać diety Paleo, możesz nauczyć się lepiej jeść Paleo. Jeśli jesteś weganinem, możesz nauczyć się tego lepiej.
Krok drugi to zarządzanie kontrolą porcji (patrz ramka, z prawej). Krok trzeci? "Oceniaj i dostosowuj" - mówi St Pierre. "Przygotowując każdy posiłek, należy dostosować wielkość porcji w górę lub w dół, w zależności od ciała, celów i wyników. Nie możesz dokładnie wiedzieć, jak twoje ciało zareaguje z wyprzedzeniem, więc bądź elastyczny. Kontynuuj dostosowywanie porcji w oparciu o Twój głód, pełnię, ogólny poziom aktywności i postępy w osiąganiu celów."
