Nz. Laviai Nielsen i Frank Adams
Być może nie byłeś obdarzony naturalnym wrodzonym talentem do biegania, skakania, pokonywania przeszkód, znoszenia lub erm, rzucania ciężkich lub spiczastych przedmiotów, takich jak namaszczeni olimpijczycy, którzy schodzą z Rio de Janeiro tego lata, ale z pewnością możesz nauczyć się, jak się trenują.
Aby pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać swoje wysiłki, aby uzyskać formę, Trener wyśledził Franka Adamsa, byłego biegacza na średnich dystryktach z powiatu, który rozpoczął trenowanie pod koniec lat siedemdziesiątych i poprowadził brytyjskich lekkoatletów olimpijskich (i siostry bliźniaczki) Laviai i Lina Nielsen do europejskich mistrzostw juniorów w sztafecie 400m i 4x400m. Postępuj zgodnie z planem Adamsa, zasznuruj swoich trenerów i dumnie reprezentuj swój kraj tego lata - niezależnie od tego, jaki jest twój sport.
Musisz marzyć o sukcesie. Musisz mieć pragnienie. Musisz to marzyć, chcieć i pragnąć sukcesu, jednocześnie akceptując potrzebę ciężkiej pracy. Niestety tak wielu młodych początkujących sportowców nie jest przygotowanych na dodatkową pracę, aby dostać się na poziom olimpijski. Najlepsi zawsze dążą do czegoś więcej.
Musisz znaleźć swoją ostateczną motywację. Trenowałem Laviai odkąd skończyła 11 lat. Zawsze interesowała się lekkoatletyką, ale prawie nigdy nie trenowała właściwie. To się zmieniło po Igrzyskach Olimpijskich w 2012 roku. Ona i jej siostra były nosicielkami dla sportowców i wyszły na arenę przed ogromnymi tłumami. To zainspirowało ich do tego, aby sami chcieli się tam dostać. Od tego czasu regularnie trenują. Widziałem, że mają umiejętności, ale musieli znaleźć chęć do pracy i znaleźli to teraz.
Tworząc plan, musisz zidentyfikować swój cel i od niego odejść. Dla Laviai i Liny to była Olimpiada, ale aby ułatwić jej pracę, podzieliliśmy ją na bloki podstawowych uwarunkowań, rozwoju siły, mocy i szybkości. Jeśli Twój cel rzuca 5 kg, możesz zrobić to samo. Nie oczekuj szybkiej naprawy przez noc. Tydzień po tygodniu, stopniowo pracuj nad nawykami budowania, które pomogą Ci osiągnąć cel. Ale pamiętaj, co chcesz osiągnąć, a zapomnisz o krótkotrwałym dyskomforcie ćwiczeń.
Nie przesadzaj z obsesją na punkcie swojego celu. Laviai i Lina mają 400 m biegaczy, ale nie testujemy ich tylko na tej odległości. Wolę, aby biegły szybko 250 lub 300 metrów, a my się zalogujemy, a czasem nawet 500 metrów. To uczy ich, aby rozwijać szybkość i wytrzymałość, które łączą siły na 400 m, a także utrzymują trening zróżnicowany i interesujący.
Dobra technika to pierwsza poprawka. Nie ma dużej różnicy między budowaniem kogoś na igrzyska olimpijskie i przygotowaniem ich do biegu w lokalnym parku. Główną różnicą jest szybkość, z jaką się poruszają i ilość treningów, które są w stanie wytrzymać - ale podstawy są takie same. Trzeba zacząć od techniki: rozpoznawać i poprawiać słabości, nie tracąc sił.
Gdy twoja technika będzie solidna, połóż fundamenty z siłą. Laviai i Lina byli pobłogosławieni dobrym ruchem i wdziękowym stylem biegania, ale brakowało im podstawowej siły. Pierwsze sesje na siłowni były dość żałosne - ich zdolność do podnoszenia ciężaru była nieistniejąca. Mieli problemy z podniesieniem poprzeczki, nie mówiąc już o jakichkolwiek płytach z obciążeniem. Ale teraz to się zmieniło. Są bardzo wykwalifikowanymi podnośnikami olimpijskimi, poruszającymi się dość rozsądnie. Najlepsze czyste Lina to coś więcej niż jej waga. Bycie dynamicznym i potężnym może przynieść korzyść każdemu celowi od utraty wagi do szybkiego biegania. Przysiady i wyciskanie na ławkach to podstawa, a bardziej techniczne dźwigi przychodzą później.
Wzgórza na wzgórzach są złote. W zimie zawodnicy wykonują wiele jazd oporowych pod górę. Zapewnia korzyści dla kondycji, siły i techniki, ponieważ musisz podnosić kolana przy każdym kroku i energicznie sterować rękami, aby zwiększyć nachylenie. I gwarantuję, że poprawi twoje kondycjonowanie i pomoże spalić tłuszcz. To jest budulec, na którym latem dodajemy prędkość i wytrzymałość na zawody.
400 metrów jest dobre, aby się dopasować, ale nie spodziewaj się, że będzie to łatwe. Obejmuje to bieganie tak szybko, jak tylko możesz, tak długo, jak jesteś w stanie szybko biegać. Oglądaj ostatnie z 400 metrów, a zobaczysz, jak ludzie uciekają z nóg i naprawdę cierpią. Aby dobrze spędzić czas, musisz popracować nad tolerancją mleczanu przy krótkich okresach regeneracji, takich jak bieganie 300 metrów, odpoczynek 20-30 sekund i szybkie bieganie 100 metrów. Cztery do sześciu zestawów w jednej sesji to super-skuteczny trening.
Nie musisz być zbyt techniczny. Większość moich biegaczy ma gadżety Nike i zegarki fitness, ale ja tego nie przepisuję - nie jestem zbyt techniczny.
Regularność i konsystencja są o wiele ważniejsze niż jedna trudna sesja w każdym tygodniu. Nawet jeśli za każdym razem jest to tylko 30 minut.
Zwróć szczególną uwagę na to, co jesz. Mówię moim sportowcom, aby byli bardzo ostrożni przy suplementach, biorąc pod uwagę ryzyko nieświadomego przyjmowania substancji poprawiających wydajność i to samo odnosi się do codziennego sportowca. Dowiedz się, jakie składniki są zawarte i staraj się przestrzegać zrównoważonej diety z całych składników. Najłatwiej jest unikać fast foodów i uczyć się gotować. W naszym obozie szkoleniowym na ciepłą pogodę mieliśmy kilka dziewcząt, które były szczególnie mądre na temat gotowania i zainteresowały chłopców.
Zainwestuj w masaż sportowy. Moi sportowcy mają raz na dwa tygodnie, szczególnie podczas ciężkich treningów w zimie. Pomaga usunąć wszelkie sęki i bóle mięśni, a także pomaga uniknąć obrażeń.Niektórzy wezmą kąpiel lodową, ale to nie jest coś, co przemawia do mnie. Może to być korzystne po ciężkiej sesji, ale jeśli po prostu pracowałeś trochę na bieżni, nie jest to szczególnie konieczne.
Nagradzaj siebie regularnie. Dla mnie jest to kieliszek czerwonego wina, kiedy wracam do domu po dobrej sesji treningowej. Ich nagrodą jest zwykle czekolada lub ciasto, a nie cokolwiek płynnego, ale staraj się nie nagradzać wszystkich swoich nagród, jeśli chcesz schudnąć.
Frank Adams przemawiał z imprezy, aby wesprzeć wydanie filmu "Race" w kinach w piątek 3 czerwca. SportsAid jest oficjalnym partnerem charytatywnym Race i zapewnia wsparcie finansowe szkolenia Laviai Nielsen. 50 pensów ze sprzedaży biletów do kin Race w Wielkiej Brytanii od 3 czerwca do 15 lipca 2016 r. Trafi do SportsAid.
