Łokieć jest prostym stawem zawiasowym skrzyżowanym przez mięśnie bicepsa, tricepsa i przedramienia. Wiele wspólnych urazów stawu łokciowego wpływa na lokalne ścięgna - które przywiązują mięśnie do kości - i te urazy mogą być odporne na leczenie, ale skupienie się na formie w siłowni może pomóc zapobiec ich występowaniu, jak wyjaśnia fizjolog Simon Rice z Pure Sports Medicine.
1. Tineps tendinopathy
"Ciężkie wyciskanie na ławce jest częstą przyczyną tego urazu, który charakteryzuje się bólem w tylnej części łokcia, który poprawia się podczas sesji, ale pogarsza się potem" - mówi Rice. "Mięsień trójgłowy działa w celu wyprostowania łokcia, a tendinopatie często występują, gdy ścięgno jest przeciążone i stosuje się słabą technikę".
Zapobiec
Przed mocnym naciskiem rozgrzej się za pomocą izometrycznych tricepsów na maszynie kablowej. Trzymaj wagę przez 15 do 20 sekund z łokciami zgiętymi pod kątem 90 °. Jeśli zaczniesz odczuwać objawy, zmień technikę press-up i wyciskania na ławce, umieszczając łokcie tak blisko boków, jak to tylko możliwe.
2. Łokieć tenisisty
Ćwiczenia z naciąganiem, które wiążą się z mocnym chwytaniem, mogą wywierać duży nacisk na zewnętrzną stronę łokcia, zwłaszcza przy dużych obciążeniach. To może prowadzić do bólu w tym obszarze, który może rozprzestrzenić się na przedramię i dłoń.
Zapobiec
Zmieniaj przyczepność, wykonując ćwiczenia ciągnące i stopniowo zwiększaj masę ciała. Jeśli objawy się zaczną, zmień wszystkie ćwiczenia ciągnące na chwyt podstępny (na przykład podciąganie zamiast podciągania) lub neutralny chwyt (np. Zgięte rzędy z hantlami zamiast sztangi). Używanie grubych uchwytów lub ręczników owiniętych wokół sztangi może również odciążyć łokieć.
3. Zapalenie błony maziowej kolana
"Łokieć jest szczeliną stawową, co oznacza, że jest zamknięty w cienkiej podszewce. Zapalenie błony śluzowej stawu jest stanem, w którym ta podszewka staje się podrażniona i zaogniona, i jest powszechna u osób, które często przepełniają łokieć."
Zapobiec
"Unikaj blokowania łokcia podczas wykonywania ćwiczeń nacisku, szczególnie na przyssawkach".
4. Określony ból szyi
"Dysfunkcje w środkowym i górnym odcinku kręgosłupa mogą powodować ból ręki i łokcia. Jest to powszechne u osób z pracami przy biurku i tych, którzy robią górne windy ze złą techniką."
Zapobiec
Pracuj nad mobilnością klatki piersiowej podczas twojej rozgrzewki. Aby to zrobić, weź się na czworakach i trzymaj jedną rękę za głową. Obróć swój zgięty łokieć w kierunku sufitu tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć na początek. Powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony. Następnie połóż się na zwiniętym ręczniku, tak aby przebiegał przez Twoje plecy z łopatkami. Oprzyj głowę na podłodze i zrelaksuj się przez 20 sekund. Usiądź i przesuń ręcznik o kilka centymetrów w dół i powtórz. Zrób to pięć razy.
