Kiedy po raz pierwszy dołączasz do siłowni, pokój z ciężarkami może być zastraszającą perspektywą. Wszyscy inni są lepsi od ciebie i wydają się wiedzieć, co robią.
Więc kiedy chwiejesz się przy wejściu, pamiętaj, że wszyscy zaczęli od zera w pewnym momencie i jedynym sposobem na uzyskanie większej wygody przy użyciu odważników jest ich użycie.
Trener Zarejestrowany Fitness Pierwszy osobisty trener Luke Chamberlain za wszystkie informacje początkujący musi zacząć w sali ciężarów.
Co zwykle znajdziesz w pokoju z ciężarkami?
W typowym pokoju z ciężarkami znajdziesz proste maszyny wytrzymałościowe zarówno do ćwiczeń na ciele, jak i na ciele. Są one idealne dla początkujących i zwykle zawierają schemat wyjaśniający docelowe mięśnie, a także sposób działania maszyny. Są łatwiejsze w użyciu niż wolne ciężary, ponieważ maszyny dyktują i ograniczają kierunek siły.
Będzie też stojak na przysiady, a także hantle, sztangi i obciążniki talerzowe. Hantle są zwykle umieszczone w pobliżu ruchomych ławek, a ciężary płyt są zwykle przechowywane w pobliżu ruchomych ławek. Istnieją maszyny kablowe lub podwójne koła pasowe, które mogą pomóc w przejściu od maszyn o stałej rezystancji do wolnych ciężarów bez większego wysiłku, ponieważ zapewniają one nieco większą swobodę ruchów.
Gdzie powinni zacząć początkujący?
Kiedy nowy na siłowni najważniejszym aspektem jest uzyskanie komfortu w środowisku, więc nic nie czuje się poza zasięgiem. To świetny pomysł, żeby wszystko załatwić, ale bądź świadomy wagi użytej wagi, aby nie doznać obrażeń. Zacznij od zarządzania ciężarkami, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do ruchów, zanim podniosą ciężary do bardziej wymagającego poziomu rozwoju. Umiejętność prawidłowego wykonania ćwiczenia jest na początku bardziej wartościowa niż ciężar. To buduje fundament na przyszłość, więc nie przejmujcie się tym, że inni członkowie podnoszą cięższe wagi w tym samym ćwiczeniu - na dłuższą metę będziecie postępować znacznie dalej.
Czy masz jakieś wskazówki na temat tego, jak dużo szkolenia powinien wykonać ktoś, kto zajmuje się ważonymi ćwiczeniami? Na przykład, czy zalecałbyś możliwość wykonania określonej presji przed użyciem wyciskania na ławce, czy możesz od razu wejść?
Przed rozpoczęciem nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń, ale ukończenie treningu na maszynach oporowych najpierw pomoże ci zrozumieć, gdzie są mięśnie docelowe i jak się czują, gdy je stymulujesz, zanim przejdziesz do wolnych ciężarów. Na przykład, gdy uczysz się przysiadu, zacznij od maszyny do naciągania nóg, a następnie podejdź do stojaka na kucki i spróbuj odtworzyć ruch i opinie, których już doświadczyłeś. Najważniejszą radą jest rozpoczęcie od lekkiej wagi, którą można kontrolować, a następnie powoli zwiększać jej masę w czasie.
Zobacz powiązane Trening wagowy dla początkujących: Odpowiedzi na najważniejsze pytania7 Niezbędne ćwiczenia brzana Aby uzyskać plan treningu siłowego Strong Stronix-tydzień
Czy w pokoju z ciężarkami znajdują się jakieś elementy wyposażenia, które unikają tego, że powinny być używane?
Jednym z elementów, których większość początkujących unika, jest stojak na przysiady. Zakłada się, że jest on stosowany tylko w przypadku bardzo ciężkich dźwigów i naprawdę doświadczonych zawodników, ale jest to bardzo wszechstronny sprzęt, który powinien być stosowany na wszystkich poziomach. Ćwicz ładowanie ciężaru brzana na swoje ramiona bez pomocy trenera lub obserwatora. Zacznij od pustego paska i powoli buduj ciężar, czerpiąc z doświadczenia i siły, jaką uzyskałeś z maszyn oporowych.
Dobrym pomysłem może być również poddanie profesjonalisty ocenie techniki wolnej ciężaru, aby potwierdzić, że to, co robisz, jest poprawne - przyniesie ci to korzyści w dłuższej perspektywie, gdy podnosisz cięższe ciężary.
Jaką radę dałabyś początkującym nauczycielom etykietę pokoju?
Zawsze używaj odważników, których używałeś w odpowiednim miejscu, nawet jeśli osoba przed tobą nie. Większość wag jest przechowywana razem i łatwo jest sprawdzić, gdzie powinny się udać - jeśli nie masz pewności, zapytaj członka personelu.
Oczywiście siłownia może być zajęta, więc ktoś może poprosić o udostępnienie ciężarów z tobą. Szybka rozmowa na temat czasu pracy / odpoczynku, aby oboje mogli zrozumieć, kiedy wagi są dostępne. Jeśli potrzebują ich przez dziesięć minut, a robisz seta, możesz powiedzieć "nie sądzę, że nasze programy szkoleniowe są wyrównane" - ale staraj się być uprzejmy.
Pamiętaj też o stylu siłowni, w której się znajdujesz. Niektóre pozwalają ci odrzucić ciężary, krzyczeć, krzyczeć i trenować z koszulą, ale większość nie lubi tego zachowania. Jeśli będzie on zastraszał innych członków, nie będzie tolerowany. Powinieneś czuć się tak komfortowo będąc w strefie wagowej, jak w każdej innej części sali gimnastycznej.
Czy jest jakaś inna rada dla początkujących wchodzących do sali ciężarów?
Może być onieśmielający, gdy po raz pierwszy wkraczasz w środowisko, w którym nigdy wcześniej nie trenowałeś, ale pamiętaj, że wszyscy tam byli. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest uniknięcie przestrzeni treningowej. Chociaż niektóre osoby mogą wydawać się duże, silne i trochę przerażające, przekonasz się, że większość osób trenujących w pokoju z ciężarkami będzie naprawdę miła i nie będzie ci to pomagać. Tylko pamiętaj, aby nie przeszkadzać komuś, kto jest w środku zestawu! Jeśli nadal nie jesteś pewien, spróbuj porozmawiać z przyjacielem lub kolegą z pracy, który chce spróbować i wspólnie trenować.
