Czy trafiłeś na blok pisarzy w swojej debiutanckiej powieści? Czy twój projekt na nową, zmieniającą świat sieć społecznościową poszła nie tak? Czy jesteś w pracy i gapisz się bezmyślnie na ekran komputera? Jeśli zmagasz się z koncentracją, nie jesteś sam. Około 45% z nas nie może pracować dłużej niż 15 minut bezpośrednio, zanim zostanie rozproszona, przy czym 53% z nich szacuje, że tracimy co najmniej godzinę dziennie z powodu przerw, według firmy badającej rynek United Sample.
Prawie 60% przerw spowodowanych jest przez pocztę e-mail, komunikatory internetowe, media społecznościowe lub przełączanie między aplikacjami lub urządzeniami. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wykonać proste kroki, aby natychmiast wrócić na właściwe tory.
ZALECANE: Jak być bardziej produktywnym
1. Włącz tryb samolotowy
Jesteśmy podłączeni przez całą dobę do wszystkich informacji znanych ludzkości - ale ten ciągły przepływ wiedzy nie czyni nas mądrzejszymi, tylko wolniejszymi. Badanie przeprowadzone przez University of London wykazało, że nieustanny strumień informacji - sieć, wiadomości e-mail, połączenia, teksty - jest tak samo zły dla naszych mózgów, jak utrata nocnego snu. Średnia ocena IQ spadła o dziesięć punktów, gdy badani otrzymywali szereg wyzwań związanych z rozwiązywaniem problemów, podczas gdy byli bombardowani telefonami i e-mailami. Wybierz czas przełączania telefonu w tryb samolotowy - lub wyłączony - codziennie, aby zapobiec powodziom.
2. Wlać filiżankę Joe
Mocna kawa nie tylko zwiększa energię, ale także zwiększa czujność i poprawia koncentrację. A najlepsze jest to, że im bardziej jesteś zmęczony lub im dłużej poświęcasz się na dane zadanie, tym silniejsze są jego efekty. Dawka 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała, co odpowiada około dwóm filtrom kawowym dla osoby o wadze 75 kg, poprawiona dokładność sterowania podczas godzinnej jazdy, zgodnie z ustaleniami opublikowanymi w Psycho-farmakologia człowieka dziennik.
ZALECANE: Jak radzić sobie ze stresem w pracy
3. Żuć gumę
Jeśli chcesz zwiększyć koncentrację bez kofeiny - kiedy pracujesz późno w nocy, na przykład - żuć gumę, aby oczyścić zarówno umysł, jak i usta. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutritional Neurosciencebadani, którzy żuli gumę przy próbie rozwiązania problemów werbalnych i matematycznych wykonali o 10% lepiej niż osoby bez gumy.
4. Odwróć biurko
Albert Einstein zapytał, że "jeśli zagracone biurko jest oznaką zagraconego umysłu, to czym jest puste biurko?" I ma rację - jeśli pracujesz w kreatywnym przemyśle, bo niechlujne biurko kojarzy się z większym kreatywność i myślenie poza sceną, według dziennika Nauka psychologiczna. Ale jeśli chcesz skupić się na bardziej konwencjonalnych zadaniach, daj swojemu biuru lub biurku wiele dobrego.
