Każdy, kto trafia na siłownię regularnie wie, jak denerwujące może być, gdy kontuzja przeszkadza w treningu. Podnoszenie bardzo dużych ciężarów, jak robią to sportowcy, często prowadzi do obrażeń - ale powszechne urazy trójboju są zwykle spowodowane problemami technicznymi, którym można łatwo zapobiec. Zamierzam przedstawić trzy typowe obrażenia i błędy, które je powodują, oraz sposoby ich uniknięcia.
Pamiętaj - każdy ból, który musisz mieć, musi być w pełni zdiagnozowany, a dostosowania techniczne mogą być dokonywane tylko pod nadzorem wykwalifikowanego fizjoterapeuty.
Ból dolnej części pleców
Może to obejmować bóle mięśniowe i poważniejsze uszkodzenia stawów lub tarcz, które mogą powodować objawy neurologiczne, takie jak mrowienie, drętwienie i osłabienie nóg - szczególnie ważne jest, aby zostały one ocenione przez fizjologa przed kontynuowaniem treningu.
Rozwiązanie
Podczas kucania, martwienia się lub robienia czegokolwiek, co wymaga zginania bioder i kolan, twój dolny grzbiet powinien zachować naturalną krzywą wklęsłości. Można to osiągnąć, wizualizując przechylenie kości ogonowej w górę za sobą, szczególnie gdy biodra zbliżają się do ziemi. Specjalny trening głębokich mięśni brzucha i prostowników grzbietu może pomóc w utrzymaniu tej postawy - naucz się wykonywać tego typu ćwiczenia pleców tutaj.
Ból ramienia
Najczęściej spotykaną postacią jest "zespół uderzeniowy", który obejmuje uszkodzenie kombinacji struktur, takich jak długa głowa ścięgna bicepsa, supraspinatus i kaletka podbrzusza. Ból można zatem odczuwać z przodu, z góry lub z tyłu barku, jak również z odniesieniem do obszaru mięśnia naramiennego po stronie ramienia.
Rozwiązanie
Technikę można poprawić, ćwicząc stabilizatory łopatki, które utrzymują łopatkę w prawidłowej pozycji i pozwalając, aby mięśnie stabilności stawu kulowego i stawu ramienia - mięśnie manekinowe rotatora - działały optymalnie. Znajdź więcej tego typu ćwiczeń ramion tutaj.
Wykonując ruchy, w których ramię nie porusza się powyżej poziomu ramion (pchanie lub ciągnięcie), należy unikać przesuwania ostrza łopatki do przodu. Patrząc na wyrównanie ramienia od przodu, jego górny kontur powinien tworzyć krzywą skierowaną do góry (buźkę), a nie krzywą skierowaną w dół (nieszczęśliwa twarz). Znajdź więcej tego typu ćwiczeń ramion tutaj.
Ból szyi
Małe krążki międzykręgowe, stawy, nerwy i naczynia krwionośne w szyi mogą ulec podrażnieniu, jeśli ta część kręgosłupa nie zostanie utrzymana w prawidłowej pozycji. Może to powodować ból karku, bóle głowy i objawy, takie jak bolce i igły lub ból w górnej części pleców i / lub ramion.
Rozwiązanie
Podczas wykonywania ćwiczeń na ciele górnej części ciała lub na dolnej części ciała szyję należy trzymać w pozycji neutralnej, czyli z bardzo niewielką krzywą wklęsłą. Najczęściej broda jest unoszona z dala od ciała, gniotąc struktury w górnej części karku i rozciągając struktury z przodu. Można to skorygować, delikatnie wsuwając podbródek i "wydłużając" tył szyi. Znajdź więcej ćwiczeń na karku tutaj.
Aby uzyskać porady dotyczące bólu lub urazów, skontaktuj się z Lucy Macdonald at [email protected] lub przejdź do octopusclinic.com.
