Od zawsze, od zawsze, ludzie biegają boso, co może sprawić, że pomyślisz, że możesz odłożyć swoje buty z miękkimi poduszkami, ślizgać się po cienkich, minimalistycznych lub "bosych" kopniakach, udać się na jogging i pozwolić naturze robić to, co trzeba. Jednak prawie na pewno byłby to wielki błąd, ponieważ łatwo jest zranić się, jeśli spieszycie się na zmianę. Większość ludzi potrzebuje dużo czasu, aby przejść do butów bosych, ponieważ ich stopy są przyzwyczajeni do amortyzacji i wąskich palców u nóg najbardziej nowoczesnych butów do biegania.
Jeśli chcesz spróbować biegania boso z jakiegokolwiek powodu - bez względu na to, czy dostajesz kontuzje w zwykłych butach, czy właśnie skończyłeś czytać Urodzony by biegać - następnie sprawdź poniższe wskazówki od Marka Estebana, trenera w butach bosych Vivobarefoot. A jeśli nie doznałeś kontuzji lub nie doświadczyłeś innych problemów z amortyzowanymi butami do biegania, kontynuuj to, co robisz - trzymanie się tego, co zadziałało w przeszłości, jest złotą zasadą, którą większość biegaczy odniosłaby z korzyścią.
Czym różnią się buty boso od innych butów do biegania i stylu życia?
Krótko mówiąc, buty boso są zaprojektowane tak, aby umieścić jak najmniejszy but między podłożem a stopami. Buty boso różnią się od innych butów do biegania i stylu życia - są szerokie, cienkie i elastyczne. Na przykład prawie wszystkie buty Vivobarefoot mają 3mm podeszwę, co oznacza, że nie mają wyściółki w porównaniu ze zwykłym stylem życia lub butami do biegania.
Grube, wyściełane podeszwy nie pozwalają twoim stopom odczuwać podłoża, redukując zmysłowe sprzężenie zwrotne do mózgu, co może skutkować niezdarnym, nieumiejętnym ruchem. Ale cienkie, odporne na przebicie podeszwy pozwalają na zakończenie nerwów w naszych stopach, aby zapewnić mózgowi zmysłowe sprzężenie zwrotne potrzebne do poruszania się zręcznością.
Buty boso mają również szerokie paluchy - przód buta - który pozwala palcom na granie. Większość butów do biegania i stylu życia jest sprężynujących, gdy koniec buta jest skierowany do góry. Powoduje to podniesienie palców u nóg i jest zwykle łączone ze zwężającym się, wąskim lub szpiczastym pudełkiem.
Ile czasu zajmuje przejście na boso? Czy każdy może biec boso?
To naprawdę różni się dla wszystkich. Nie ma przeciętnej ilości czasu i są ludzie, którzy nigdy nie będą w stanie biec boso, podczas gdy inni szybko i łatwo się przystosują. Zależy to od stopnia wpływu obuwia na kształt stopy i elastyczność lub zakres ruchów. Najważniejsze jest to, że nigdy nie jest to zmuszane ani rzucane, a ludzie słuchają ich ciał.
Ważne jest, aby pamiętać, że buty do chodzenia boso są przeznaczone nie tylko dla biegaczy, i czy jesteś biegaczem, czy w końcu chcesz podnosić, pokonywać przeszkody, pływać i brać udział w wyścigach z przeszkodami, rada mędrca to chodzić przed ucieczką. Innymi słowy, buty boso powinny być butami, które spędzają najwięcej czasu - stojąc i chodząc.
Czy powinieneś zacząć od chodzenia w bosych butach lifestyle'owych?
Absolutnie. Pozbądź się krzesła, jeśli możesz w pracy - wyprostuj się i spędzaj tyle czasu na nogach, jak to tylko możliwe, aby grawitacja mogła wykonać swoje zadanie. Chodząc w tych butach i będąc boso w domu lub w biurze, zasadniczo kładziesz nogi na odwykach - uwarunkowaniu stóp i poprawie mobilności. Spróbuj nosić boso buty przez pięć dni w tygodniu.
Na zdjęciu: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Mens (125 £)
Jakie potencjalne problemy i obrażenia należy się spodziewać, gdy zaczniesz używać butów bosych?
Niektórzy ludzie uważają, że początkowo mają trochę podrażnienia w stopach. Mogą trochę boleć, ponieważ budzisz mięśnie, które z czasem zostały osłabione, wbijając je w sztywne, amortyzowane buty, które nie pozwalają na ruch Twoich stóp. Pomyśl o zdjęciu butów lub zastąpieniu ich bosymi butami, tak jak trochę jak zabranie stóp na siłownię. To zajmie trochę czasu, aby się dostosować, nie wspominając o dostosowaniu stylu biegania, ale z czasem długoterminowe korzyści przeważają nad początkową bolączką lub dyskomfortem. Pamiętaj tylko, że ludzie nie powinni po prostu zmieniać butów na boso i zacząć biegać od razu.
Czego powinieneś szukać w butach niebędących bosemi pod względem podobnych cech?
Powinieneś poszukać jak najmniejszego buta i tego, który jest jak najbliżej kształtu stopy. Jeśli chcesz pozostać w miękkim świecie, weź but z szerokim noskiem i płaską podeszwą - co oznacza zerowe upuszczenie. Należy unikać butów ze skrzynkami na palce uniesionymi do góry lub wąskim, zwężanym pasowaniem.
Ile masz miejsca między palcami a przodem buta?
Uzyskanie dobrej porady dotyczącej dopasowania jest istotną częścią zakupu obuwia, ponieważ kluczem jest upewnienie się, że stopy mają wystarczająco dużo miejsca. Aby Twoje stopy zaczęły się zmieniać, będziesz potrzebował między niewielką szerokością palca a szerokością kciuka miejsca na końcu buta - twój monter może Ci doradzić. Szacuję, że około 80% z nas nosi buty, które są zbyt małe. Twój kształt stopy nie poprawi się i nie zadziała, jeśli palce u nogi są na końcu buta. Twoje stopy potrzebują przestrzeni, aby się ugiąć i odskoczyć.
Czy łatwiej jest przejść na boso, biegnąc po szlakach niż na drogach?
Korzyści z przejścia na bieg off-road mają związek ze zmiennością nawierzchni, która dzieli się i zmienia obciążenie podczas ruchu. Zacznij od stopniowego dodawania różnych powierzchni podczas przejścia, a jeśli jest błotnisty, noś but z dużą przyczepnością i wykonaj krótszy krok.
