Nikt z nas nie jest odporny na problemy zdrowotne, ale jeśli twoim celem jest optymalne zdrowie, podjęcie prostych czynności związanych z dietą i stylem życia może przynieść wspaniałe rezultaty. Bez względu na to, czy masz nastrój na wzloty i upadki z powodu PMS, masz dość walki z wybuchami, czy też nie możesz pozbyć się nawracających grzybów, mamy porady dotyczące zmian w takich aspektach, jak dieta, która może pomóc w tych problemach!
Problem: drozd
Wielu z nas zostało dotkniętych tą irytującą infekcją drożdżową w pewnym momencie, a denerwujący drozd to jeden z tych nieprzyjemnych problemów, które często wracają. Winowajcą są drożdże (grzyby), zwane candida albicans. Zazwyczaj jest dobrze kontrolowany przez dobre bakterie w ciele, ale gdy poziom staje się niezrównoważony, zaczynają pojawiać się problemy. Objawy drozda obejmują swędzenie pochwy i białawy wyładunek przypominający twarożek, który może być wywołany przez stres, niską odporność i zmiany hormonalne.
Rozwiązanie: Aby powstrzymać drozda, niektórzy ludzie uważają, że unikanie cukru w ich diecie może być korzystne, ponieważ słodka żywność (1) zachęca do rozwoju drożdży (2). Można również przyjrzeć się wycinaniu żywności zawierającej drożdże, w tym sfermentowanej żywności, takiej jak chleb i wino (3, 4).
Problem: PMS
Według NHS, jeden na 20 z nas doświadcza niedowilających objawów PMS przed naszym okresem. Typowe objawy obejmują drażliwość i wahania nastroju, apetyt, wzdęcia i bóle piersi.
Rozwiązanie: Poprawienie diety może pomóc w zrównoważeniu poziomu cukru we krwi poprzez spożywanie sześciu małych posiłków dziennie, aby pomóc utrzymać apetyt na PMS (5) i pomóc w regulacji nastroju (6). Stawianie suplementów, takich jak magnez (7) i witamina B6, może być korzystne, jeśli chodzi o kontrolowanie nastroju i zachowania (8). Witamina B6 wspomaga produkcję dopaminy, a szczęśliwy hormon serotoniny i magnezu jest powszechnie uważany za naturalny środek uspokajający, ponieważ istnieją pewne dowody, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku (9).
Problem: zapalenie pęcherza moczowego
To bolesne zakażenie dróg moczowych powstaje, gdy bakterie przyklejają się do ścianek pęcherza i mogą dotknąć do 40% kobiet (10).
Rozwiązanie: Twoja dieta może pomóc pokonać zapalenie pęcherza. Unikaj kwaśnych pokarmów i napojów, takich jak herbata, kawa, alkohol (11), cukier, mięso, pikantne potrawy i nierozcieńczone soki cytrusowe, ponieważ mogą one wywołać chorobę (12). Zamiast tego popij wodę z jęczmienia (13, 14), ponieważ jest to tradycyjny środek do oczyszczania układu moczowego.
Sok żurawinowy może również pomóc, ponieważ zawiera wiele związków ochronnych przeciwutleniaczy (15) zwanych proantocyjanidynami, ale upewnij się, że są niesłodzone i niepasteryzowane, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Problem: osteoporoza
Osteoporoza jest stanem, który pojawia się wraz z wiekiem, ale wspaniałą wiadomością jest to, że podjęcie pewnych mądrych kroków teraz może pomóc w ochronie zdrowia kości w nadchodzących latach. Powoduje to zmniejszenie gęstości kości, co oznacza, że istnieje zwiększone ryzyko złamania. Dotyczy jednej na pięć kobiet w wieku powyżej 50 lat, czynniki ryzyka obejmują palenie tytoniu, niski poziom aktywności fizycznej, wywiad rodzinny i stosowanie leków, takich jak sterydy lub niektóre środki zobojętniające sok żołądkowy (16, 17).
Rozwiązanie: Twoje kości wymagają szeregu składników odżywczych, aby utrzymać je w zdrowiu, więc dobrze jest poznać różne pokarmy bogate w wapń, witaminę D i inne składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia kości (18, 19, 20). Ważne składniki odżywcze to wapń i witamina D. Wapń znajduje się w produktach nabiałowych, ale nie zapominaj, że możesz podnieść poziom minerału, jedząc ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, ryby z kością, tofu i różne ziarna (21). Wraz z wapniem potrzebna jest witamina D (22), ponieważ zwiększa wchłanianie wapnia. Pozwalając sobie na 20 minut bezpośredniego wystawiania na działanie promieni słonecznych w miesiącach takich jak od kwietnia do października, kiedy słońce Wielkiej Brytanii jest wystarczająco silne, aby wytworzyć witaminę D, pomoże to w uzupełnieniu poziomów wraz z jedzeniem bogatym w witaminę D, takim jak łosoś, żółtka, ser i olej rybny (23, 24). Zachowaj ostrożność, aby chronić skórę przed uszkodzeniem, takim jak poparzenie słoneczne, spowodowanym ekspozycją na słońce w dłuższym okresie czasu (25).
Problem: bakteryjne zapalenie pochwy (BV)
Ta powszechna, ale nie szeroko znana infekcja występuje, gdy poziom pH w pochwie staje się niezrównoważony. Podobnie, w przypadku pleśniawki, głównym objawem bakteryjnego zapalenia pochwy są zmiany w wypisie, ale gdy pleśniak jest powodowany przez drożdże, winowajcą BV są bakterie - jak sama nazwa wskazuje. Rozładowanie może być cienkie, szare i wodniste, z nieprzyjemnym zapachem przypominającym rybę, ale w przeciwieństwie do pleśniawki warunek zwykle nie powoduje swędzenia ani bolesności (26).
Rozwiązanie: Używanie pachnących przyborów toaletowych (27) i bicza zwiększa ryzyko bakteryjnego zapalenia pochwy, więc unikaj ich podczas brania prysznica. Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym, który może przepisać tabletki antybiotyczne lub żel, który zastosujesz w pochwie, co powinno skutecznie pomóc złagodzić objawy (28).
Canesten Thrush Duo zawiera klotrimazol i flukonazol. Zawsze czytaj etykietę.
Ta treść jest tworzona tak, jak główna treść naszej strony, ale opłacana przez Canesten, ponieważ lubią osoby, które lubią ten temat.
Referencje1) "Zapobieganie drozdowi" na canesten.co.uk2) "Drozd" na temat cukrzycy.co.uk3) "Sieć wykrywania glukozy w Candida albicans: słodka plama na grzybiczą morfogenezę" w Narodowym Centrum Informacji o Biotechnologii4) "Porady zdrowotne: zły przypadek pleśniawki "na Telegraf5) "Czy PMS Sabotaging Your Diet?" Na WebMD6) "CzyZmienność glikemii Wpływ nastroju i jakość życia? "Na National Center for Biotechnology Information7)" Wpływ suplementacji magnezu na subiektywne lęki i systematyczne przeglądy stresu "w Narodowym Centrum Informacji o Biotechnologii8)" 8 sposobów Magnezu łagodzi lęk i stres "Na Be Brain Fit9)" Szybka regeneracja po ciężkiej depresji za pomocą leczenia magnezem "w The National Center for Biotechnology Information10)" Co to jest Cystitis? "Na canestan.co.uk11)" Zapobieganie zapaleniu pęcherza "na canestan.co.uk12)" Foods Aby uniknąć "w związku z międzywarstwowym zapaleniem pęcherza" 13) "Przeszkolenie pęcherza nad nadmiernie aktywnym pęcherzem" ze Szpitala Uniwersyteckiego w Southampton (PDF) 14) "Zapalenie pęcherza" w Lanarkshire Zdrowie seksualne15) "Żurawiny: całoroczne pożywienie" na stronie WebMD16) "Przyczyny osteoporozy" w NHS Wybory17) "Fakty i statystyki dotyczące osteoporozy" na temat Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy18) "Jedzenie i twoje kości - Osteoporoza Żywienie Guidel Ines "o Narodowej Fundacji Osteoporozy19)" Żywność dla silnych kości "na NHS Choices20)" Zrównoważona dieta dla kości "w Narodowym Towarzystwie Osteoporozy21)" Najlepsze Żywność dla Wapnia i Witaminy D "na WebMD22)" Jak uzyskać witaminę D od światło słoneczne "na NHS Choices23)" Jak uzyskać witaminę D z promieni słonecznych "na NHS Choices24)" Najlepsze pokarmy dla wapnia i witaminy D "na WebMD25)" Oparzenie słoneczne "na WebMD26)" Objawy bakteryjnego zapalenia pochwy (BV) "na canestan.co.uk27) "Zapobieganie bakteryjnemu zapaleniu pochwy (BV)" na canestan.co.uk28) "Bakteryjne zapalenie pochwy" w NHS Choices
