Jeśli lubisz obserwować swoją wagę przed zajściem w ciążę, możesz być zaniepokojony tym, ile włożysz w ciągu najbliższych 9 miesięcy. Co jest normalne, a ile za dużo? Dowiedz się tutaj …
Jaką wagę mogę teraz założyć, że jestem w ciąży?
Całkowicie normalne jest obciążanie, gdy jesteś w ciąży. Każda kobieta i każda ciąża są inne i dlatego nie ma oficjalnych wytycznych medycznych, które mówią, jaką wagę powinieneś / nie powinnaś wkładać. Jako przewodnik, wiele kobiet wkłada od 22 do 26 kg podczas ciąży - większość po 20 tygodniach - ale to zależy od twojego ciała, wzrostu i masy ciała przed ciążą.
W jaki sposób zwiększa się dodatkowa waga?
Jest ciężar samego dziecka, płyn owodniowy otaczający dziecko i łożysko, które dostarcza mu składników odżywczych. Te trzy będą stanowić około jednej trzeciej wagi ciąży, którą będziesz wkładać. W chwili narodzin w Wielkiej Brytanii średnia waga nowo narodzonego dziecka wynosi 3,3 kg (7lb 5 uncji) - większość waży od 2,5 kg (5 funtów 8 uncji) do 4,5 kg (9 funtów i 14 uncji). Twoje łożysko prawdopodobnie waży około 0,7 kg (1,5 funta), a płyn owodniowy około 0,8 kg (1,8 funta).
Twoje ciało również przechodzi przez duże zmiany, aby wspierać i rozwijać dziecko, które dodaje dodatkowe liczby do wagi. Doszedłeś do rozmiaru filiżanki lub dwóch? Zwiększenie piersi zwiększyło prawdopodobnie o około 0,4 kg (0,9 funta). Ilość krwi pompowanej dookoła ciała zwiększa się, dodając 1,2 kg (2,6 funta), a dodatkowy płyn również zostaje zatrzymany, dodając ponownie taką samą wagę. Warstwa mięśniowa macicy rozszerza się, dodając 0,9 kg (2lb) i przechowujesz tłuszcz, aby spalić energię dla karmienia piersią, ważąc około 4 kg (8,8 funta). To wszystko składa się na 7,7 kg (16,9 kg) - pozostałe dwie trzecie wagi prawdopodobnie zyskasz.
Co, jeśli mam nadwagę przed zajściem w ciążę?
Twoja położna waży cię przy rezerwacji w trakcie wizyty. Jeśli Twoje BMI (twoja waga w stosunku do wzrostu) pokazuje, że masz nadwagę, może zwiększyć ryzyko wystąpienia powikłań podczas ciąży i porodu, w tym ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi, co oznacza, że twoje serce musi pracować trudniejsze do pompowania krwi w organizmie i szansa, że dziecko będzie duże, przedstawiając problemy z dostawą i zwiększając szansę na cesarskie cięcie.
Jak mogę się upewnić, że nie przybieram zbyt dużej wagi?
Podobnie jak w okresie przed zajściem w ciążę, ważne jest, aby jeść zrównoważoną, zdrową dietę - 2 000 kalorii dziennie to zalecana dawka dla kobiet, a nawet kobiet w ciąży - i kontynuowanie ćwiczeń. Nie wierz w opowieści dawnych żon, że powinieneś jeść dla dwojga - nie potrzebujesz więcej kalorii aż do ostatniego trymestru, kiedy to zaleca się, aby spożywać dodatkowe 200 kalorii.
Jeśli wcześniej chodziłeś na siłownię, nie przestawaj chodzić, po prostu dostosuj rutynę, aby bezpiecznie pomieścić guza i uzyskaj fachową poradę, jak ćwiczyć bezpiecznie. Mamy również przydatny przewodnik po ćwiczeniach, które warto zatrzymać, a także te, które powinieneś podjąć w czasie ciąży. Jeśli masz ochotę ćwiczyć w domu, zajrzyj na nasze filmy fitness na temat ciąży lub spróbuj jogi lub jeździć na rowerze.
Co mogę zrobić, jeśli jestem w ciąży i mam niedowagę?
Twoja położna będzie w stanie udzielić porady żywieniowej, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo składników odżywczych, aby wyżywić siebie i swoje dziecko. Jeśli Twoje BMI jest niskie, Twoje dziecko może urodzić się przedwcześnie i może wymagać dodatkowej opieki, jeśli są małe (niska masa urodzeniowa), więc rozsądnie jest postępować zgodnie z ich radą.
Aby uzyskać więcej porad na temat ćwiczeń w czasie ciąży, odwiedź naszą strefę fitness ciąży.
