Moc, prędkość i mentalna stal to wszystkie wygrywające mecze na siniejącej arenie nowoczesnego rugby, a gwiazda rugby z Georgii North zespoliła wszystkie trzy w niszczycielską kombinację. Skrzydłowy buldożer ma 1,93 m, 105 kg tygrysa, który może pomieścić 160 kg i przysiada 255 kg, ale łączy tę brutalną siłę z prędkością odrzutową (biegnącą 40 m w mniej niż 5 sekund) i lodowatą mentalnością, która uwalnia go do działania pod silnym naciskiem.
Północ ma 27 prób w 65 występach dla Walii (przed Sześciu Narodów), co czyni go czwartym najbardziej udanym strzelcem w historii kraju - i wciąż ma dopiero 24 lata. Ale jego wielkość, tempo i psychika są wynikiem ciężkiej pracy, inteligentne odżywianie, uwarunkowania naukowe i trening mentalny, a nie genetyczne szczęście.
"Nie jestem naturalnie taki wielki. Musiałem ciężko pracować na siłowni i być naprawdę surowym z moim odżywianiem, aby utrzymać masę i utrzymać prędkość ", mówi North, który zapakował się na 26 kg mięśni od czasu, gdy stał się zawodowcem. "Nawet teraz zmieniam rozmiar, ale ciężko pracuję, aby utrzymać swoją wagę. Wrzucanie ciężaru jest trudne, ale kiedy musisz je nosić przez 80 minut w każdą sobotę i podczas ciężkich treningów, musisz skupić się na treningu i żywieniu ".
Zapytaliśmy Northa o jego plan fizycznego i psychologicznego panowania.
W jaki sposób trening w siłowni zmienia się przez cały rok?
Chodzi o to, aby wiedzieć, gdzie jesteś i dokąd chcesz się udać. Gdzie jesteś, mam na myśli określenie, gdzie jesteś fizycznie i ile obciążenia treningowego jesteś przyzwyczajony.
Dokąd zmierzasz, mam na myśli twój cel. Dla faceta na ulicy, który może pracować dla ciała letniego, podczas gdy dla sportowców, którzy celują zmiany przez cały rok.
Przed sezonem chodzi o to, by się powiększyć. W połowie sezonu chodzi o utrzymanie tego. Potem pod koniec sezonu musimy się zregenerować i dostosować, gdy ziemia jest trudniejsza i musimy być szybsi.
Jak brutalny jest trening przedsezonowy?
Dla graczy rugby przedsezon jest naprawdę diabłem. Jest to coś, przez co musimy przejść, aby przygotować się do bitwy na swojej drodze. To przyjemny, ale trudny czas. Próbujesz przygotować swój rozmiar, masę i płuca na nadchodzący sezon, ale jest to trudne do pokonania.
Jakie protokoły treningu siłowego działają najlepiej dla Ciebie?
Najlepszym rozwiązaniem jest praca nad przeciążeniem i powtarzalnością, dlatego też mogę wielokrotnie utrzymywać wysiłki o wysokiej intensywności. Oznacza to, że muszę iść ciężko i po prostu ciężko pracować, z wieloma powtórzeniami i bez odpoczynku.
Na siłowni jestem wielkim fanem złożonych podnośników, takich jak przysiady i bułgarskie przysiady. Jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, uzyskujesz niewiarygodne DOMS, ale są one naprawdę wydajne.
Zespół Wales ma pewne innowacyjne wsparcie dla nauk sportowych. Jaka jest główna lekcja, której nauczyłeś się od personelu zaplecza?
Nie jestem pewien, ile mogę o tym powiedzieć! Jednak w przypadku Walii najbardziej korzystna jest koncepcja szkolenia. Więc zamiast dawnych czasów przechodzenia do linii bazowej i biegania, aż ktoś powie "stop", identyfikujemy to, co każda pozycja ma do zrobienia i próbujemy ją powtórzyć w naszym uwarunkowaniu.
Więc zamiast robić krótkie, ostre klocki - jak naśladujące przebijanie się do przodu, robiącego uderzenie, podnosząc się z ruck i biegnąc do następnego ruck'a - skupię się na szybkich licznikach pokrytych i powtarzających się próbach z szybkością powyżej 7,3 m na sekundę, ponieważ to jest szybkość, z jaką pracuję konsekwentnie. Nakłonienie mięśni do przystosowania się do tego narażenia na szybkie bieganie jest dość okropne.
Jaka jest najtrudniejsza sesja warunkowania, którą wykonujesz?
Wattbike są zawsze okropne. Jestem fanem, ale nie jestem fanem, jeśli to ma sens.
Mamy również sesję o nazwie 30-15s, która jest okropna. Biegasz przez 30 sekund, zatrzymujesz się na 15 sekund, a potem kontynuujesz, dopóki nie możesz już biegać.
Mamy też coś, co nazywamy "wybiegiem" - jest odmianą tego strasznego warunkowania z dużą prędkością i niewielkim odpoczynkiem. To moje trzy najgorsze, najstraszniejsze.
Pomimo mądrej nauki, czy nadal lubisz oldschoolowe ćwiczenia treningowe?
Rugby nie jest sportem takim jak wioślarstwo, gdzie ruchy są bardzo specyficzne. Potrzebujemy torby trików i musimy być dobrzy w większości rzeczy. Dlatego wiele z naszych treningów polega na efektywnym poruszaniu się na wagę, z takimi rzeczami, jak przeciąganie sanek, holowanie wojny i atakowanie trzaskiem torby. Próbujemy przenieść wagę tak szybko, jak to tylko możliwe, ponieważ te działania odzwierciedlają różne rzeczy, które mamy do wykonania na polu.
Jak wyostrzyć swoją prędkość?
Wykonujemy trening wytrzymałościowy, który zmusza do powtarzania wysiłków o wysokiej intensywności. Na przykład, możesz wykonać krótki sprint, wejść do niektórych burpees, więc musisz wejść na podłogę tak, jakbyś chciał walczyć w połowie, a następnie sprintować, wykonać rzut energii na podłogę, wstać i znowu sprintować. Zasadniczo odwzorowujemy ruchy, które wykonujemy na boisku.
Biorąc pod uwagę wielkość twojego treningu, jak to się dzieje?
[Śmiech] Ty nie! Nie, jesteśmy w środowisku drużynowym, co naprawdę pomaga. Jeśli trenujesz sam, trudno jest znaleźć motywację, więc mogę to zrozumieć, gdy chłopaki zmagają się z treningiem. Ale kiedy idę na siłownię, mam tam 25 kolegów w tym samym czasie, więc w dni, kiedy nie czujesz się na siłach, może być 15 innych facetów, więc motywacja zbiorowa popycha cię.
Wiele z nich dotyczy również odpowiedniej muzyki. Czasami dostajesz szokującą playlistę i myślisz "Co to jest !?", ale innym razem lubisz muzykę podczas przeszczepu. Z facetami z Walii Liam Williams uwielbia się jako DJ, a także Jonathan Davies. Ale Jamie Roberts ma szczególnie słaby gust muzyczny.
W szczytowym stanie ważysz 160 kg i przysiadasz 255 kg. Czy to samo w ciągu sezonu?
Prawdopodobnie nie jestem przy tych ciężarach, ponieważ utrzymuję wagę. Jest ciężki na ciele - przez cały sezon odczuwamy bóle i niedogodności. Po jesiennych testach niektóre kawałki po prostu wisiały i trzymałem się razem taśmą wokół mojego ramienia, więc nie jestem teraz na tych liczbach.
Jaka jest główna lekcja żywieniowa, której nauczyłeś się w ciągu ostatnich kilku lat?
W przed sezonem staram się jeść czysto, ale ponieważ ciężko pracujemy, spalając od 5 000 do 5 500 kalorii dziennie, tak naprawdę chodzi tylko o to, aby wszystko naprawić i odzyskać. Kiedy staram się utrzymać wagę, głośność jest naprawdę ważna. Jeśli chodzi o utrzymywanie masy w trakcie sezonu, wtedy trzeba się sprytnie zastanowić, ile bierzesz i ile się pali.
POLECAMY: Jak rozkręcić się jak Sam Warburton
Co jesz przed meczem?
Na początek o drugiej po południu, wiedząc, w jaki sposób spalam jedzenie i jak działają moje sklepy z węglowodanami, wieczorem będę miał udany bolec spagowy. Jest tam dobre źródło węglowodanów i białka. Zrobię dużą porcję, więc przygotuję się na następny dzień. Na śniadanie będę miał bajgiel z awokado, boczkiem i jajecznicą, kufel wody z elektrolitami i trochę owoców i baton proteinowy jako przekąskę. Potem na obiad będę miał resztę wczorajszego bolca spag.
Jak dostosować żywienie w dniu meczu do różnych początków?
Czas jest bardzo ważny. Na początek o 14.30 wszystko idzie całkiem nieźle, więc mogę wstać, zjeść śniadanie, coś przekąsić i zjeść lunch i jesteś gotowy. Ale z początkiem 17.30 lub później musisz zaplanować cały dzień wokół jedzenia … co jest dość smutne, prawda? Muszę zaplanować, kiedy mam shake proteinowy lub bar, kiedy mam lżejszy posiłek i kiedy mam cięższy posiłek. Ciągle staram się to wypracować i, szczerze mówiąc, jest to trudne.
Czy jesteś dobry w kuchni?
Moje umiejętności kulinarne to … jaki grzeczny sposób mówienia jest bezużyteczny? Mogę trochę ugotować i oczywiście nie głodzę, ale jestem szczęśliwy, że moja dziewczyna Becky [James, kolarz zespołu Track GB] jest niesamowitym szefem kuchni i nauczyłem się od niej. Jest to przydatne, ponieważ jest także sportowcem.
Jakie suplementy bierzesz?
Dla mnie najważniejszą rzeczą w tym sezonie jest wsparcie immunologiczne i wspólna opieka. Jest to pora roku, kiedy łatwo jest złapać węch, kaszel i tak dalej, więc lubię uzyskać wsparcie immunologiczne z witaminami i minerałami, a także omega 3 dla moich stawów. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze dostaję potrząsanie Promax po dużej sesji gimnastycznej lub sesji rugby, w tym oknie do naprawy mięśni. Biorę beta-alaninę [aminokwas redukujący zmęczenie] po dużej serii gier w Walii.
Walia gra w tym roku w Anglii i Irlandii w Sześciu Narodach. Jak się przygotowujesz mentalnie?
W tych meczach zawsze jest więcej emocji, ale gra w dużych meczach nie jest szokiem, ponieważ ćwiczę moje przygotowania w moich klubowych grach w Northampton. Pracuję nad skupieniem i rozluźnieniem, więc gdy nadchodzą międzynarodowe mecze, miałem już te wszystkie uczucia, wiem, czego się spodziewać i nie jestem zszokowany. Praktykowanie nacisku wywołuje w nim atmosferę normalności.
W jaki sposób dochodzisz do siebie po bolesnej bitwie Sześciu Narodów?
Używamy krioterapii, która jest bardzo skuteczna. Chociaż nie lubię tego mówić na wypadek, gdyby trenerzy kondycyjni przeczytali to i zmusili nas do zrobienia więcej.
Rugby Power Drills
Waga sprintu kamizelki ważonej
"Wyważone biegi schodów odzwierciedlają ruchy wybuchowe, które wykonuję na polu", mówi North. "Ale przeciążając ciało, uczysz się wykonywać pod wpływem zmęczenia, więc gdy jestem ranny, zawsze wiem, że mam więcej w zbiorniku." Aby zachować wybuchowość, pracuj z dużą intensywnością - chodź za dziesięć do 20 sekund i odzyskaj 90 sekund.
Wysoki ciąg
"Wysokie siły ciągnienia są bardzo dobre dla siły i działają na cały łańcuch od pleców i ramion po łydki" - mówi North. Wstań prosto, trzymając sztangę. Zegnij lekko kolana i biodra, a następnie eksploduj potrójnie, rozszerzając biodra, kolana i kostki i przysuwając pręt do klatki piersiowej, prowadząc łokciami.
Bulgarian split squat
"Ta squatowa wariacja uderza w wiele grup mięśni nawet przy niewielkiej ilości dźwigów, co czyni ją doskonałą siłą i mocą - nawet jeśli jesteś w fazie konserwacji" - mówi North. Zacznij od zrobienia ruchu z samą wagą, a następnie dodaj parę hantli i w końcu przejdź do korzystania ze sztangi.
ZALECANE: Rugby Workout, aby odzyskać kształt dla pakietu
Jak zbudować zwycięski sposób myślenia
Nie marnuj energii mentalnej
"Zachowanie spokoju jest najlepszym sposobem na grę w najlepszym wydaniu, więc odprężam się tak bardzo, jak to tylko możliwe", mówi North. "Mogę iść z psem rano przed meczem. Podnoszę stopy tak mocno, jak tylko potrafię, bo wiem, że kiedy nadejdzie czas, muszę wstać i pójść na całość. Zaoszczędź na to całą swoją energię."
Kontroluj sterowanie
"Kluczem do wykonywania pod presją jest ciężko przygotować się.Chciałbym wiedzieć wszystko, od tego, jaki będzie mój posiłek przed meczem, do jakiego treningu będę musiał się odbyć i jaka będzie moja rola - co zwykle powinno trwać, dopóki nie opróżnię zbiornika. W ten sposób mogę po prostu włączyć i wyjść."
Bądź elastyczny
"Na polu ciągle skanuję sytuację, więc zdaję sobie sprawę z tego, co się dzieje. Będziemy prowadzić rozmowy: "OK, próbowaliśmy tego, a opozycja nie pokazała obrazu, na który liczyliśmy, więc dostosujmy się i zmieńmy na kopycie". Zawsze bądź elastyczny i baw się w tę sytuację."
George North jest atletą Maximuscle. Nowa oferta proszków surowca Maximuscle jest już dostępna na stronie maximuscle.com
