Wyciskanie na ławce, naciskanie na ramiona i za rozpostarcie z tyłu szyi są wspaniałymi ruchami budującymi mięśnie - ale są to także ruchy, które wywierają nacisk na twoje stawy barkowe. Staw kulowy jest odpowiedzialny za ogromną liczbę ruchów wykonywanych podczas treningu, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak to działa i co robić, jeśli powoduje to ból. Jeśli podczas sesji wykonujesz wiele ruchów na ramionach, nawet drobne słabości w głębszych mięśniach mogą prowadzić do uszkodzenia chrząstki, mięśni, ścięgien, więzadeł i nerwów. A jeśli twoje obrażenia i słabości nie zostaną szybko rozwiązane, pogarszają się, aż ramię nie będzie mogło prawidłowo funkcjonować. Dlatego ważne jest, aby jakikolwiek uraz ramienia był właściwie oceniany i leczony przed wykonaniem jakiejkolwiek porady poniżej. Mięśnie ramienia można podzielić na duże mięśnie ruchów zewnętrznych, takie jak mięśnie naramienne i dusi latissimus oraz głębsze mięśnie usiądź pod nimi. Większość ludzi koncentruje swoje treningi na zewnętrznych mięśniach ruchowych i zaniedbuje głębsze mięśnie, które są niezbędne dla poprawy wydajności i zapobiegania urazom. Częste obrażenia: zespół uderzeniowy podbarkowy Jak to jest:Ból w górnej części ramienia, który pojawia się stopniowo po zwiększeniu treningu lub treningu, gdy jest zmęczony. Jest to często bolesne w środkowym zakresie ruchu, gdy wyciągasz rękę na bok, a następnie ponad głowę. Wypróbuj ten test, aby sprawdzić, czy cierpisz z tego powodu, ale przestań, gdy tylko poczujesz ból: stojąc z rękami przed sobą, jak przy przytulaniu wielkiego kotła z wodą. Teraz przekręć ręce tak, aby wylać wyimaginowaną wodę na podłogę. Jeśli to boli, jest to jeden z objawów uderzenia. Najczęstsza przyczyna:Tkanka miękka jest zgnieciona lub podrażniona w przestrzeni pod brzuszkiem (kostny zewnętrzny punkt barku). Powoduje to wytwarzanie płynu zapalnego, co zmniejsza ilość miejsca na ruch struktur, co prowadzi do ograniczenia i bólu. Ruchy na ramionach Pozycja ramienia: Istotne jest prawidłowe ustawienie stawu barkowego, aby upewnić się, że nie wyrządzi więcej szkód. Wiele osób naturalnie utrzymuje ramiona zbyt daleko, co wywiera nacisk na staw. Ale nie możesz po prostu odciągnąć go, by to rozwiązać - może to jeszcze pogorszyć sytuację! Musisz delikatnie unieść ramiona do góry, a następnie bardzo delikatnie do tyłu i do dołu, wykonując skręcający ruch na zewnątrz. Następnie musisz trenować ramię, aby pozostać w tej pozycji podczas treningu. Trenuj swoje stabilizatory szkaplerza: Połóż się na brzuchu z podbródkiem schowanym i ramionami na boki pod kątem 90˚. Przesuń ramiona w kierunku swoich uszu, a następnie przesuń łopatki w kierunku kręgosłupa. Podnieś swoje nadgarstki, a następnie łokcie, trzymając łopatki razem, a następnie opuść wszystko. NIE rób tego, jeśli odczuwasz ból w ramionach. Trenuj swój mięsień podśluzowy: Ten stabilizujący mięsień jest często słaby. Ułóż ręce i kolana, lekko zgiętymi łokciami i głową w górę, ale podbródek jest schowany. Trzymaj łokcie i szyję w tej pozycji, opuść mostek (kość piersiowa), delikatnie ściśnij łopatki, a następnie pchnij przez ramiona, aby oddzielić łopatki tak bardzo, jak tylko potrafisz. Rozciągnij łaty: Są one często ciasne i nadmiernie aktywne w stosunku do mięśni manekinowych rotatorów. Stań tyłem do ściany i dłońmi skierowanymi do przodu. Powoli przesuwaj ramiona w górę i do swoich uszu, utrzymując je przy ścianie. Jeśli masz trudności z podniesieniem broni, to twoje łaty są ciasne. Rozciągnij je, podnosząc rękę, a następnie pochylając się na bok, aby poczuć rozciągnięcie pod pachą.Lucy Macdonald jest czołowym londyńskim sportowcem i fizjoterapeutą kręgosłupa. Sprawdzić jej stronę internetową więcej informacji na temat oferowanych przez nią usług. Aby uzyskać więcej porad dotyczących sprawności fizycznej i szkoleń, zasubskrybujMF - damy cipięć numerów za 5 £. Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Zdjęcie użyte dzięki uprzejmości Shutterstock
