Każdy sportowiec musi zmagać się z obrażeniami, ale prawdziwe problemy pojawiają się, gdy zamieniają się w długotrwałe problemy, które sabotują twoje cele sportowe i fitness. Niezależnie od tego, czy podważyłeś kolano, roztrzaskałeś sobie ramię, czy rozerwałeś więzadła, istnieje alternatywny sport, który roznieci te sportowe cele.
Panel ekspertów
Ian Horsley, dyrektor kliniczny Back In Action w Wakefield
Chris Bramah, fizjoterapeuta z Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, specjalista fizjoterapeuty mięśniowo-szkieletowych w Pure Sports Medicine w Kensington
Alex Hunter, dyrektor kliniki w Six Physio in Finchley Road
Złamania Stóp i Kostek
Problemy: "Silne uderzenia mogą powodować złamania i reakcje stresowe wokół stopy i pięty" - ostrzega Harrop. Kości śródstopia [w środkowym przednim obszarze stopy], kości skokowe (duża kość w kostce) i kości piętowe są wszystkie wrażliwe.
Kto jest zagrożony? "Złamania naprężeniowe są zwykle powodowane przez stopę wielokrotnie uderzającą o twarde powierzchnie, więc biegacze i biegacze są zagrożeni" - mówi Harrop. Piłkarze i koszykarze grający na twardych kortach i boiskach również znajdują się w strefie zagrożenia.
Rozważ przejście na: Każdy, kto ma długotrwały problem ze stopą i kostką, może nadal cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu. "Możesz wiosłować, pływać kajakiem lub pływać", sugeruje Harrop. "Ciężary do sportów walki i siłowni są również dobre dla osób z tym problemem."
POLECAMY: Rodzaje sztuk walki, które pozwolą Ci się dopasować
Tendinopatia Achillesa
Problemy: Skrajne siły ścięgna Achillesa, które łączą kość pięty z mięśniami łydki, mogą powodować obrzęk i łzy, niszcząc zdolność do biegania lub skakania. "Kiedy jest to kwestia długoterminowa, może być bardzo wyniszczająca" - ostrzega Bramah.
Kto jest zagrożony? "Problemy z Achillesem są bardzo częste w przypadku biegaczy 5 km i 10 km, którzy lubią naciskać w szybszym tempie" - mówi Bramah. "Szybkie bieganie powoduje, że twój Achilles jest obciążony nawet dziewięciokrotnie większą masą ciała, co może prowadzić do drobnych, ale powtarzających się urazów."
POLECAMY: Częste urazy ruchowe i co z nimi zrobić
Rozważ przejście na: "Jazda na rowerze to idealne rozwiązanie dla długotrwałych urazów Achillesa" - radzi Bramah. "Wytwarza minimalny ładunek na Achillesie, ponieważ jest to sport bardziej dominujący w kolanach, ale zapewnia również podobny klimat do biegania na świeżym powietrzu".
POLECAMY: Ruszaj na rowerze - 10 kamieni milowych do celu
Długotrwałe urazy kolana
Problemy: "Poważne problemy z kolanem obejmują patelarne zapalenie ścięgna lub" kolana biegaczy "(uszkodzenie ścięgna, które łączy rzepkę z twoimi piszczelami) i zespół pasożyta Iliotibial [zapalenie więzadeł na zewnętrznej stronie uda]", wyjaśnia Harrop.
Kto jest zagrożony? "Urazy kolana są zwykle związane z piłką nożną, hokejem i tenisem, gdzie występuje wiele zmian kierunku", zauważa Harrop. Narciarze mogą również doświadczać problemów.
Rozważ przejście na: "Pływanie jest świetne dla osób z długotrwałymi problemami z kolanem" - mówi Harrop. "Twoja waga ciała jest o połowę mniejsza w wodzie, więc zmniejsza wpływ. I nie porzucaj też: "Bieganie w terenie może zmniejszyć wpływ na twoje kolana", mówi.
ZALECANE: Korzyści pływania
Ścięgna Łzy
Problemy: "Łzy na mięsień czworogłowy zwykle nie prowadzą do długotrwałych urazów, ale jeśli ścięgna podkolanowe są wielokrotnie rozdarte lub napięte, często nie dochodzą do siebie" - ostrzega Hunter. Dodgy ścięgna udowe mogą wykluczyć większość form wybuchowego biegu.
Kto jest zagrożony? "Urazy ścięgna udowego są głównie spowodowane ruchami sprinterskimi w sporcie takim jak piłka nożna, rugby, tenis i squash" - wyjaśnia Hunter. Młynki do krykieta mogą również znosić kłopoty ze ścięgnami.
Rozważ przejście na: "Kolarstwo szosowe lub kolarstwo górskie to najlepszy sposób, ponieważ pedałowanie wykorzystuje quady i pośladki" - radzi Hunter. "Kłopotliwe ścięgna nadal będą tolerować wolniejsze bieganie, a hokej to bezpieczniejsza opcja, jeśli masz problemy ze ścięgnami", sugeruje Harrop.
Łza Hip Labral
Problemy: "W twoich biodrach znajduje się pierścień chrząstki zwany obrąbem, który leży w okolicy stawu biodrowego i pomaga utrzymać kość udową w gnieździe biodrowym" - wyjaśnia Hunter. "Jeśli z czasem zostanie rozdrobniony, może to być długoterminowy problem".
Kto jest zagrożony? "Główną przyczyną są sporty typu twisty-turny, takie jak piłka nożna i tenis, ale także sporty, w których twoja noga podnosi się powyżej 90 stopni - tak jak podczas jazdy na rowerze lub wykonywania głębokich przysiadów na siłowni" - mówi Hunter.
Rozważ przejście na: "Boks to dobry wybór, a pływanie jest łagodne na biodrach" - mówi Hunter. Joga i pilates są dobrą alternatywą, ale nie wykluczają pracy na kończynach dolnych: "Spacery, wędrówki i chodzenie po górach mogą być bardzo dobre dla osób z urazami stawu biodrowego" - dodaje Horsley.
POLECAMY: Zwiedzanie wakacji w Wielkiej Brytanii i za granicą
Przewlekły ból pleców
Problem: "Każdy sportowiec może łatwo wyleczyć dysk, pociągnąć mięsień lub uderzyć nerw w plecy, co może spowodować poważny, długotrwały dyskomfort", wyjaśnia Harrop.
Kto jest zagrożony? "Golfiści i sportowcy rakiet mogą doświadczać sztywnych pleców, a także osób, które podnoszą ciężary", mówi Harrop. Rowerzyści nie są też odporni na podejrzane plecy: "Jeśli jedziesz w nienaturalnej pozycji, możesz cierpieć na chroniczny ból" - ostrzega Bramah.
Rozważ przejście na: "Ćwiczenia cardio są w porządku, o ile nie zaostrzają pleców" - radzi Harrop. Pływanie to jedna alternatywa: "Odciąża cię od stresu i zwiększa kontrolę postawy i rdzenia, dzięki czemu możesz wrócić do podstawowego sportu" - dodaje Bramah.
Urazy łokcia
Problem: "Głównymi dwoma długotrwałymi urazami rąk są łokieć tenisisty - ból na zewnątrz łokcia - i łokieć golfisty - ból po wewnętrznej stronie łokcia" - mówi Horsley. "Obie mogą poważnie ograniczyć ruchy."
Kto jest zagrożony? "Gracze w tenisa - szczególnie ci, którzy bawią się mokrymi i ciężkimi piłkami - i golfiści są głównymi kandydatami, ponieważ cierpią na powtarzające się stany zapalne, ale widzisz to w każdym sporcie, w którym chwyt jest zaangażowany, od treningu siłowego do gry w krykieta" - mówi Horsley.
Rozważ przejście na: "Przeprowadzka do badmintona i squasha może być pozytywna: nadal możesz cieszyć się sportem na rakietach, ale mniej obciąża nadgarstek, a uderzony przedmiot jest lżejszy" - wyjaśnia Horsley. "Zawsze możesz też przejść do biegania i jazdy na rowerze".
Skręcenia palców i nadgarstków
Problemy: "Skręcenia na palce, kciuki lub nadgarstki są bardzo powszechne" - wyjaśnia Harrop. Chociaż wydają się nieszkodliwe, mogą z czasem wywoływać znaczny dyskomfort.
Kto jest zagrożony? "Narciarze i snowboardziści mogą ponieść wiele obrażeń od palców i nadgarstków przed upadkiem, a zawodnicy rugby również są narażeni na ryzyko związane z walką z graczami" - zauważa Harrop. Batsmen i wspinacze Cricket mogą również cierpieć na dyslokacje i skręcenia.
Rozważ przejście na: "Amerykańscy piłkarze cierpią z tego powodu i reagują, używając ciężarków na siłowni", mówi Harrop. "Nadal mogą pracować na bicepsach, klatce piersiowej i tricepsie, ale maszyny są mniej wymagające na palcach i nadgarstkach".
Zwichnięcia na ramię
Problem: "Nawracające zwichnięcia stawu ramiennego mogą być długotrwałym problemem, ponieważ nawet po skutecznym zabiegu chirurgicznym nie chcesz ryzykować zrobienia tego ponownie i utraty mobilności górnej części ciała", ostrzega Hunter.
Kto jest zagrożony? "Zwykle jest to problem w sportach kontaktowych, takich jak rugby, gdzie ramię może zostać zranione przez atak, ale jest też duże ryzyko w zapasach i MMA" - mówi Hunter. Narciarzom, gimnastyczkom i rowerzystom górskim również mogą towarzyszyć dyslokacje.
Rozważ przejście na: "Nie ma powodu, dla którego nie można korzystać z CrossFit i podnoszenia ciężarów", mówi Hunter. "A wioślarstwo jest doskonałym substytutem: mogą wykonywać trudne sesje i cieszyć się tym samym środowiskiem zespołowym, ale ich ramię jest utrzymywane w stabilnym środowisku".
ZALECANE: Poradnictwo dotyczące treningu siłowego
