Jak działa stopa i kostkaKońce długich kości podudzia, kości piszczelowej i strzałkowej, siedzą po obu stronach kości skokowej tworząc kostki. Kości są trzymane razem z dużą ilością więzadeł, powięzi i małych mięśni stopy. Stopa może poruszać się w górę i w dół, z boku na bok i obracać się do wewnątrz i na zewnątrz, a na jej stabilność duży wpływ ma zdrowie wyżej wymienionych struktur, a także innych stawów znajdujących się dalej w łańcuchu, w szczególności na biodrach. Dlatego leczenie problemu stopy powinno zawsze obejmować ocenę i biomechaniczną korektę tych stawów.
Częste obrażenia stóp i kostek Tendinopatia Achillesa Jak to jest: Ból pojawia się stopniowo w tylnej części pięty i kostki, achilles jest pogrubiony i wrażliwy na dotyk, a rano często czuje się sztywny. Popularny przypadek: Tendinopatia ścięgna Achillesa była nazywana "zapaleniem ścięgna", dopóki badania nie wykazały, że schorzenie to nie jest zapalne, co oznacza "itis". Jest to spowodowane nieprawidłowym ładowaniem ścięgna wynikającego z niewłaściwego ustawienia nóg lub nagłego wzrostu lub zmiany wysiłku. Problemy z wyrównaniem mogą być spowodowane złym obuwiem lub nieprawidłowymi wzorami ruchów, których ciało nieumyślnie się nauczyło. Te wzorce ruchów mogą zostać przekwalifikowane przez fizjoterapeutę. Jak leczyć tendinopatię Achillesa Ćwiczenie to jest jednym z elementów leczenia tendinopatii Achillesa i może być wykonane wyłącznie pod kierunkiem fizjoterapeuty, a ból powinien pojawić się powoli.
- Stań na krawędzi kroku, trzymając się balustrady z obcasami zwisającymi z tyłu stopnia i lekko ugnij kolana.
- Z twoją wagą na niebolesnej stronie idź na swoje palce na palcach na kolanach lekko ugiętych.
- Przenieś swoją wagę na bolesną stronę i bardzo powoli opuść się tak, aby pięta zwisała tuż przy krawędzi stopnia. Powtórz 30 razy, zawsze przenosząc ciężar na zdrową nogę po drodze i swoją złą nogę w drodze w dół.
- Twój fizjoterapeuta wykona następnie ćwiczenie z ciężarkami, a następnie szybciej, ale NIE MOŻESZ zrobić tego samodzielnie lub możesz spowodować więcej obrażeń!
Zapalenie podeszwowo-powięziowe Jak to jest: Ból w podeszwie stopy, szczególnie pod piętą. Często rano czuje się sztywno i bolesnie, a im dłużej jesteś na nogach, tym gorzej. Popularny przypadek: Uszkodzenia i stany zapalne w powięzi podeszwowej - gruby pas tkanki, który rozciąga się od pięty do palców u stóp i działa jak amortyzator. Często spowodowane przez połączenie wzrostu treningu, przyrostu masy ciała, nieodpowiedniego obuwia, słabej biomechaniki i złej postawy stopy. Te ostatnie można leczyć za pomocą wkładek i ćwiczeń specyficznych dla stóp, ale wszystkie pozostałe składniki należy rozważyć, aby możliwe było odzyskanie. Jak leczyć zapalenie podeszwowo-powięziowe Krótkotrwałe złagodzenie bolesnej powięzi podeszwowej można osiągnąć, wykonując następujące ćwiczenie
- Weź małą plastikową butelkę wody i zamrozić ją.
- Zawiń zamrożoną butelkę do ręcznika, połóż ją na podłodze i zwinąć stopę stopy w tę iz powrotem na butelce przez pięć do 10 minut.
- Odpoczywaj przez pięć do 10 minut, a następnie powtórz.
- Nie opieraj stopy na butelce, ponieważ możesz poparzyć się w lód.
Zwichnięcie więzadła bocznego kostki Jak to jest: Najczęstszym zwichnięciem kostki jest zewnętrzna strona kostki - skręcenie jej na nierównej powierzchni lub nagły zwrot lub upadek podczas uprawiania sportu (lub w pubie). Nagły ból na zewnątrz kostki, obrzęk, podwyższona temperatura i jeśli to jest silny ból, wkładając wagę przez to.
Popularny przypadek: Nagły ruch rozdarcia więzadła kostki bocznej. Objawy mogą być mylone z złamaniem lub złamaniem kości, dlatego MUSISZ zobaczyć fizjoterapeutę lub lekarza, który zdecyduje, czy potrzebujesz rentgena. Jeśli masz wątpliwości, nie obciążaj go, dopóki nie zostaniesz prześwietlony, możesz zadać więcej obrażeń. Jak zapobiegać skręceniu więzadła bocznego kostki Najlepszym sposobem zapobiegania skręcenia więzadła w kostce bocznej jest rozwinięcie swojej propriocepcji, która jest wyczuciem ciała. Kiedy skręcasz kostkę, zmniejsza się propriocepcja i poniższe ćwiczenie jest istotną częścią odwyku. Ale należy go rozpoczynać dopiero wtedy, gdy ból i obrzęk ustąpią całkowicie.
Stań na jednej nodze z rękami unoszącymi się nad podpórką, aby łatwo ją złapać, jeśli stracisz równowagę. Zamknij oczy i czas, jak długo możesz tak stać. Jeśli możesz zrobić to z łatwością przez minutę, zrób to samo z małymi kolanami. Jeśli to proste, wykonaj małe unoszenie pięty z zamkniętymi oczami.
Lucy Macdonald jest prywatną fizjoterapeutką z kliniką w Londynie, odwiedza także dom w Londynie i Surrey. Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do lucymacdonald.co.uk Aby uzyskać więcej porad od ekspertów w górnej części gry fitness, zdobądź czasopismo. Subskrybuj, a damy ci pięć numerów za 5 £.
Pobierz cyfrową wersję najnowszego wydania z iTunes.
Bądź pierwszym, który zobaczy nasz nowy interaktywny magazyn na iPada! Kliknij tutaj aby być na bieżąco. Zdjęcie wykorzystane dzięki uprzejmości Shutterstock
