Cel na minimum
Uderzenie w salę gimnastyczną sześć razy w tygodniu wydaje się ostatecznym celem, ale łatwo się z niej wyślizgnąć - i trudno jest ją odzyskać, jeśli stracisz jeden dzień. Staraj się iść dwa lub trzy razy w tygodniu: wystarczy, aby uzyskać duże zyski i najlepszy sposób na utrzymanie dynamiki. Jeśli zauważysz, że masz czas, zawsze możesz pójść dalej.
Wykorzystaj mikro-nawyki
Najważniejszą rzeczą jest nie mieć sesji Herkulesa za każdym razem, ale aby zachować zwyczaj regularnego treningu. Specjalista od projektowania behawioralnego BJ Fogg sugeruje zachęcanie się do mikro-nawyków lub wykonywanie absolutnego minimum niezbędnego do kontynuacji. Zrób pojedyncze naciągnięcie przed myciem zębów lub udaj się na siłownię na prysznic rano - cokolwiek cię poruszy.
Obejmuj swój chronotyp
Chcesz zmaksymalizować swoje wyniki, wykorzystując moc swoich rytmów okołodobowych? Oczywiście, że tak, więc odpowiedz na to: jeśli to od Ciebie zależy, o której godzinie (a) wstaniesz, (b) pójdziesz spać i (c) zaplanujesz ważną rozmowę o pracę? Im wcześniej każda odpowiedź jest, według ekspertów ds. Snu, tym ważniejsza jest zmiana rozkładu zajęć na trening rano.
Zobacz powiązane z nimi 8 wspólnych błędów w siłowniach (i jak ich uniknąć) Etykieta na siłowni: 20 rzeczy, które nigdy nie będą w przyszłości, 26 najlepszych aplikacji treningowych
Jak mogę dalej postępować?
Zaplanuj teraz postęp, zanim zaczniesz pierwszy krok, a przetrwasz dłużej, nim będziesz musiał się tym martwić.
Przesuń słupki bramki
"Każdego tygodnia postaw sobie wyzwanie, które pozwoli ci wyjść poza strefę komfortu i sprawi, że spróbujesz czegoś nowego" - mówi trener Adam Wakefield. "Mógłbyś uruchomić 5K, wypróbować trening CrossFit, zrobić miesiąc ćwiczeń na wiosłowanie lub wybrać się na wędrówkę lub biegać po szlaku." Chcesz trzymać się dźwigu? Staraj się poprawić swoje rekordy powtórzeń: ile waga możesz przesunąć na trzy, pięć lub dziesięć powtórzeń.
Kup notatnik
"Pisz rzeczy" - mówi trener sił i kondycji, Joel Dowey. "Jeśli nie mierzysz tego, nie radzisz sobie z tym. Nie chodzi mi o to, żeby usiąść i napisać jakieś cele na kawałku papieru, który stracisz za dwa tygodnie. Mam na myśli codziennie, zapisuj, co chcesz osiągnąć na dzień - i zapisz swoje treningi. To pięć minut twojego dnia - załatw to."
Znajdź silnych przyjaciół
"Jesteś w sumie ludźmi, których się kręcisz" - mówi James Adamson, właściciel Skorpion Fitness. "I będziesz opierać to, co uważasz za możliwe, na tym, co robią. Jeśli wszyscy znacie przysiady o podwójnej masie ciała, zamierzacie celować wyżej niż wtedy, gdy wszyscy są zadowoleni z kilku hantli."
Dodaj konkurencję
"Znajdź sport", mówi trener siły Will Purdue. "Daje ci powód, by trenować ciężej i - w końcu - lepiej jeść i spać. Nawet jeśli masz zamiar grać w pojedynkę, znajdź zespół, z którym możesz trenować: etyka pracy w grupie poprowadzi Cię do pracy na nowy poziom. I upewnij się, że konkurujesz, a nie tylko ćwiczysz. Dodatkowy impuls wiedząc, że trafisz na platformę, zadzwoń lub śledź w ciągu 12 tygodni, sprawi, że skupisz się na laserze."
Mów o celach
"Powiedz ludziom o tym, co próbujesz osiągnąć", mówi Purdue. "Wtedy twoje cele zaczynają się od czegoś, co chcesz osiągnąć, do czegoś, do czego aktywnie dążysz. Ludzie, którzy sprawdzają, jak sobie radzisz, świetnie się nadają, by dodać dodatkowej motywacji. "Nie chcesz zwierzyć się z przyjaciół? Stickk.com automatyzuje proces - możesz nawet uzyskać sędzia, który będzie odpowiedzialny za ciebie.
