Pływanie to fenomenalny sposób na pozostanie sprawnym i aktywnym. Nikt nie powinien tego przekonywać. Ale jeśli jesteś urodzonym wioślarzem, który nauczył się pływać jako dziecko i właśnie wraca na basen, to może być również fenomenalnie nudny - poruszając się z taką samą szybkością z tym samym uderzeniem.
Aby uczynić całe doświadczenie bardziej przyjemnym i pożytecznym, Speedo uruchomiło Mind Body Swim, mikrowitrę, która oferuje plany treningowe dostosowane do czterech celów i twojego aktualnego poziomu, a także porady żywieniowe i dobre samopoczucie.
Jeśli chcesz tylko zanurzyć palec w wodzie, wyrzuć jedną z tych czterech ćwiczeń pływackich z ćwiczeń Mind Body Swim do następnej sesji. Aby pomóc ci wybrać, poprosiliśmy trenera Speedo, Dan'a Bullock'a, aby wyjaśnił, w jaki sposób każde ćwiczenie przyniesie korzyści Twojej technice, a także typowe błędy, na które trzeba zwracać uwagę. Ale najpierw…
Kiedy robić te ćwiczenia
Kiedy jesteś w basenie, oczywiście, ale kiedy już się rozgrzejesz, Bullock zaleca wykonanie ich przed lub po głównym bloku pływackim.
Wykonanie ich wcześniej może pomóc ci wykonać udar najlepiej jak potrafisz i, jak wyjaśnia Bullock, "sensowne jest wykonywanie ćwiczeń w stanie niezmęczonym, aby organizm mógł się przystosować i dokonać zmian".
Alternatywnie, Bullock mówi: "ćwiczenia mogą być również przydatne po głównym zestawie jako sposób na wypolerowanie zmęczonej i wyczerpanej techniki pływania przed opuszczeniem basenu. Najlepiej przywrócić technikę przed skończeniem, a nie odejść z pogarszającą się techniką."
Pływaczki
Nagrobek
Ta makabrycznie brzmiąca wiertarka nie jest nazywana nagrobkiem, ponieważ jest zabójcą na nogach (choć mogło tak być). Nazwa odnosi się do pionowego położenia pływaka w wodzie.
Co to robi: Zwiększenie odporności na trzymanie deski w ten sposób pomoże ci poprawić siłę nóg, a jeśli podążysz za punktami techniki, rozwiniesz mocniejszy kopniak. "Dwa elementy lepszej techniki i siły w nogach połączą się z ruchem ręki, aby wspomóc ogólną prędkość pływania" - mówi Bullock.
Porady ekspertów: Nie trzymaj głowy w górze, ponieważ ta czynność zatopi twoje biodra i nogi, utrudniając poruszanie się do przodu. "Szybko wyskocz na powietrze i przywróć głowę do wody twarzą w dół" - radzi Bullock.
Zacznij od małej ilości zanurzonego pływaka. Możesz łatwo to zrobić, całkowicie zanurzając pływak.
"Nie podejmuj większych rzutów, myśląc, że to przeniesie cię do przodu. Zamiast tego przyjmuj częstsze mniejsze kopnięcia, aby pozostały usprawnione w wodzie."
Zobacz powiązane Korzyści płynące z kąpieli przekonają cię do wydobycia tych kufli Najlepsze okulary pływackie 2018Two szalenie pomocne wskazówki dotyczące techniki pływackiej, które sprawią, że będziesz cieszyć się z przodu
BAFL
Klepanie w głowę i pocieranie żołądka może zaburzyć twój mózg, tak samo jak wiertarka BAFL - początkowo przynajmniej. BAFL jest akronimem oznaczającym ramiona żabkowe i nogi czołowe.
Co to robi: "Pływanie to proces wysoce mózgowy", mówi Bullock, "łącząc wyczucie czasu, rytm, propriocepcję [zmysł pozycyjny ciała], umiejętności i koordynację. Aby poprawić pewne ruchy, możemy sprawić, że będą one trudniejsze, tak aby normalny ruch był łatwiejszy.
"Połączenie ramion żabkich i nóg czołowych robi to w pewnym stopniu. Nie obracając ciała jak przed czołgiem, możesz skupić się na ciągłym kopnięciu nogi. Często, podczas pełnego pełzania czołowego, nogi tworzą pauzę połączoną z oddychaniem."
Porady ekspertów: "Typowe problemy z tym wiertłem to utrzymywanie głowy w górze i skierowanie do przodu, co zwiększa opór, w połączeniu z ruchem ręki, który jest zbyt duży", mówi Bullock. "Podczas pociągania nie pozwalaj, by ręce wędrowały za podbródkiem. Zsuń ręce na zewnątrz, w okolice podbródka i zacznij patrzeć w dół i pchnij ręce do przodu. Kopnięcia powinny być mocne i ciągłe bez martwych punktów."
Stempel
Złe wieści, nie możesz wziąć swojej stłumionej agresji na wodę - to ćwiczenie nie zachęca do wściekłego rozpryskiwania się (oprócz tego, że masz kąpiel). Co gorsza, używanie zaciśniętych pięści zamiast otwartych dłoni sprawia, że pływanie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Dobra wiadomość, twoja technika czołowego pełzania poprawi się ogromnie.
Co to robi: "Odsunięcie ręki sprawia, że czołganie jest o wiele trudniejsze", mówi Bullock. "Cała reszta musi pracować trochę ciężej, aby to zrekompensować. Idealnie, zachęca ona pływaka, aby pociągnął przedramię, aby zrównoważyć brakującą rękę, co promuje wczesny ruch obrotowy na łokciu i pionowym przedramieniu. Ciało jest bardzo sprytne w nadrabianiu tego, czego brakuje!
"Zmieniaj to, pływając tylko z jedną zaciętą pięścią, aby zauważyć różnice w ruchach ramion, ścieżkach pod ciałem i szybkości ciągnięcia".
Porady ekspertów: "Tylko dlatego, że twoja ręka jest zaciśnięta, nie oznacza, że twoje ramię będzie idealne" - ostrzega Bullock. "Unikaj naciskania prostym ramieniem i obracania się na ramieniu, ponieważ zwiększy to wysokość podnoszenia i ograniczy napęd do przodu. Zamiast tego obróć ramię w łokieć i rzuć kostkami palców tak, aby wskazywały odpowiednio wcześnie, tak jak przy normalnym pociągnięciu palców.
"Płetwy mogą sprawić, że będzie to trochę łatwiejsze i oczywiście nie musisz próbować pełnej długości za pomocą tego ćwiczenia.Wykonanie dwóch lub trzech uderzeń z zaciśniętymi pięściami przed ich otwarciem i zamknięciem może pomóc w odczuciu silniejszego przyciągania wody."
Nadczłowiek
Nie ma nic złego w nuciowaniu tematu tematu Supermana dla siebie podczas próbowania tego ćwiczenia, które pomaga ci wyczuć, jak powinieneś obracać się i wydłużać ciało podczas czołgania się. Nie ma również nic złego w używaniu płetw i pływaka - nikt z nas nie jest prawdziwym Supermanem.
Co to robi: "Idealne przednie pełzanie nie jest płaskie, z ramionami poziomymi do powierzchni wody" - mówi Bullock. "Zamiast tego obracanie górnej części ciała z boku na bok obniża profil czołowy, co powoduje mniejszy opór i podnosi tylne ramię, umożliwiając łatwiejsze oddychanie.
"Ten prosty wygląd wiertła jest w rzeczywistości dość trudny do zrobienia, ale zachęca do zwiększenia pozycji ciała w wodzie i zachęca do oddychania po obu stronach."
Porady ekspertów: Pracuj nad znalezieniem strefy Goldilocks. "Jeśli kopnięcie nie jest wystarczająco mocne, nie jest łatwo podnieść swoje końcowe ramię ponad powierzchnią", mówi Bullock. "Ale zbyt gwałtowne kopanie spowoduje, że górna część ciała i ramię kołyszą się z boku na bok.
"Staraj się nie patrzeć z boku podczas wykonywania tego ćwiczenia - chcesz, aby Twoja twarz była opuszczona, tak jak podczas pływania po pełnym przodzie. Trzymaj głowę nieruchomo, aż zaczniesz oddychać. Twoje ramię prowadzące powinno być równoległe do powierzchni, ale nie do powierzchni skierowanej w górę z dolnej pozycji ramienia odsłaniając ramię i dodając opór."
W przypadku zestawów, okrążeń i pełnych treningów zarejestruj się w Mind Body Swim na speedo.com
