Problem z ciastami nie jest mięsistym nadzieniem budującym mięśnie - jest to ciężkie węglowodanowe ciasto z cukrem, które jest zapakowane w cukier. Jeśli nie, to znaczy, że wybierasz ulepszoną wersję MF, która zamienia ciasto na brązowy ryż i skórka sera. Oznacza to, że - podobnie jak wszystkie posiłki i przekąski w tym planie - zawiera on węglowodany o przedłużonym uwalnianiu, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu insuliny i powstrzymują przed przybieraniem na wadze. Pamiętaj tylko, że piwo jest przeznaczone wyłącznie do pieczenia ciast.
Więcej zdrowych posiłków budujących mięśnie i utratę tłuszczu można znaleźć w naszej specjalnej sekcji poświęconej żywieniu.
Marchew zawierają betakaroten, który wzmacnia kości
Boczekzawiera cynk, który zwiększa poziom energii
Grzyby zawierają błonnik, dzięki czemu czujesz się pełen
Śniadanie
Owsianka owsiana z jagodami zawiera pterostilben, związek, który pomaga organizmowi rozłożyć tłuszcz.
Lunch
Pieczony słodki ziemniak z tuńczykiem i cheddarem zawiera CLA, naturalnie występujący kwas tłuszczowy, który redukuje tkankę tłuszczową.
Przekąski
Grecki jogurt i truskawki zawierają zwiększającą odporność witaminę C i białko budujące mięśnie.
Kolacja: Stek i ciasto ale z brązową skórką ryżową
Składniki (serwuje 4)
Do skorupy
75 g suchego brązowego ryżu / 30 g sera cheddar, tarty / 2 duże białka jaj
Do napełniania
10 g suszonych borowików / 1 kg steku duszonego, pokrojone w kostkę / 2 cebule, pokrojone w kostkę / 4 marchewki, pokrojone w plastry / 300 ml ciemne piwo / 2 łyżki zwykłej mąki / 300 ml wołowiny / 1 łyżka tymianku, posiekane / 1 łyżka natki pietruszki, posiekane / 1 liść laurowy / 200 g boczku, pokrojone w kostkę / 200 g pieczarek kasztanowych, posiekane / sól i pieprz / 4tbsp oleju rzepakowego
Robić
- Wymieszaj stek z mąką, solą i pieprzem. Rozgrzej olej na patelni i brązuj mięso na średnim ogniu przez pięć minut.
- Przenieś stek do garnka, dodaj cebulę i gotuj przez dziesięć minut na małym ogniu.
- Dodaj marchewki, ale, buliony, borowiki, tymianek i liść laurowy. Gotować przez co najmniej dwie godziny, aż mięso będzie miękkie.
- Tymczasem ugotuj ryż zgodnie z instrukcją pakowania, a następnie wymieszaj go z białkami i serem, aby zmiksować skorupę, pozostawiając garść sera w rezerwie.
- Na osobnej patelni smażyć boczek na średnim ogniu przez trzy minuty, następnie dodać kasztanowe pieczarki i gotować przez kolejne trzy minuty. Wymieszaj bekon i grzyby w doniczce.
- Wlać mieszaninę do foremki do ciasta i rozprowadzić na niej mieszaninę skórki. Posyp pozostały ser na wierzchu, a następnie piecz go w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180 ° C / znak gazu 4 przez 40 minut.
- Wyjmij ciasto z piekarnika, posyp pietruszkę na skórce i podawaj.