"Szeroka skoczność może być prosta, ale jest to niesamowita miara wybuchowej siły nóg", mówi trener siłowy Tom Eastham z Easthams Fitness. "Jednym z rocznych testów kombajnów NFL jest szeroki skok". Jeśli im wystarczy …
Standardy
Doskonały: 250 cm Dobrze: 230 cm Średnia: 210 cm Poniżej średniej: 190 cm
Jak to zrobić
Aktualizacja wydajności
"Jeśli twój trening jest głównie statyczny, musisz poprawić zdolność twojego ciała do bycia" wiosną "- mówi Eastham. "Jeśli jednak masz wiosenne wykształcenie, pracuj nad poprawą swojej siły. Moc wybuchowa wymaga równowagi między sprężyną a możliwościami statycznymi. Jeśli brakuje ci jednego lub drugiego, nie osiągniesz szerokiego skoku, który znajduje się w pobliżu twojego pełnego potencjału.
"Wszystko, co wybuchowe, poprawi twój szeroki skok, a wykonywanie pionowych skoków jest jednym z najlepszych miejsc do rozpoczęcia" - mówi Eastham. Przysiadnij lekko i podskocz jak najwyżej, upewniając się, że jednocześnie przekręcasz ramiona nad głową, ponieważ zapewniają one co najmniej 10% twojej mocy. Będziesz musiał wykonać tylko pięć zestawów trzech razy w tygodniu, aby zobacz ulepszenia.
Rozciąganie kluczowych mięśni zaangażowanych w skakanie przyniesie ci ogromną korzyść. "Twoje zginacze bioder, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe ciężko pracują, aby zainicjować ruch, a im bardziej są sprawne, tym lepiej odpoczywają lub włączają się w razie potrzeby" - mówi Eastham. "Rozciąganie statyczne przed i po treningu jest dobrą inicjacją dla dynamicznych ruchów i ćwiczeń ruchowych, ponieważ zwiększa zakres ruchu na stałe."